Trouver un travail plus épanouissant… Dormir mieux… Lire un livre par mois… Faire du jogging chaque jour… Améliorer l'anglais… Etre plus productif… Passer plus de temps avec la famille… Quelles sont les résolutions que vous voulez absolument réaliser pour l’année 2023?

Si nous sommes plutôt déterminés et sincères lors du choix de nos résolutions pour la nouvelle année, le plus souvent est que la plupart sont abandonnées ou oubliées vite pour quelque raison. Selon une étude effectuée par l’app de fitness Strava, qui a analysé data depuis plus de 800 millions d’activités sportives, le 19 janvier est le jour où les résolutions de la nouvelle année sont les plus abandonnées.

Pour atteindre vos objectifs fixés à la fin de décembre ou au début de janvier, il faut toujour tenir à ce principe au coeur «  Renoncer pour choisir » et fixer des resolutions d’une manière SMART. Il ne faut pas vouloir tout changer du jour au lendemain car cela a peu de chance de faire réussir vos résolutions.

1. « Renoncer pour remplacer ». Renoncer à une ancienne habitude pour la remplacer avec une nouvelle habitude, et la tenir bon pour une vingtaine de jours consécutifs pour s’adapter à ce nouveau rythme et pour ancrer votre résolution dans votre routine quotidienne. Par example, si vous voulez finir à lire un livre par mois, au lieu de vous imposer et accumuler plus d’activités en un jour, il vaut mieux supprimer une ancienne chose dans votre agenda et la remplacer. Ainsi au lieu de regarder Netflix le soir, vous allez trouver du temps pour le lecture. Ainsi vos résolutions seront tenables à long terme. Et en plus, renoncer à quelque chose peut être aussi considéré comme un investissement qui peut rendre plus valable votre nouvelle habitude.

2. « Tenir bon au Principe SMART ». Faire des résolutions tenables en suivant le principe SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Relevant/Pertinent, Time-bound) avec Xmind.

• Spécifique

Une bonne résolution commence par un objectif spécifique. Les objectifs comme ‘développer un mode de vie sain’, ‘faire du régime’ ou ‘économiser de l’argent’ sont trop vagues à s’en tenir. Demandez quelquels questions précises d’abord comme ‘Combien de kilos veux-je perdre?’ ‘J’ai combien de temps pour l’atteindre? ’ etc. Et votre résolution devient plutôt : Je veux perdre 20 kilos en 3 mois et je dois faire du jogging chaque jour !

• Mesurable

Etant donné que nous avons déjà un objectif spécifique, c’est l’heure de le mettre en pratique et faire des efforts. Il nous faut enregistrer le progrès dans une carte mentale pour suivre les actions, les performances et les résultats. C’est aussi inspirant et attendu de voir le progrès étape par étape, jour par jour.

• Atteignable

L’objectif de perdre 30 kilos en 3 mois peut être très difficile pour la plupart des gens. Donc nous devons décomposer notre objectif en plusieurs mini-tâches. Etablir un petit objectif pour chaque jour, chaque semaine, et l’enregistrer notre progrès dans la chronologie pour suivre la performance, et les résultats semaine par semaine. Attention: il faut laisser de la marge d’erreur pour des cas urgents ou inattendus.

• Relevant/ Pertinent

Il faut toujours retenir par coeur que la résolution est à vous-même, et qu’il ne doit pas être fixé pour répondre aux attentes ou aux demandes des autres. Si vous n’êtes pas sûr de ce point, utilisez la carte mentale à determiner. Ci-dessous vous trouvez quelques questions pour votre référence.

• Time-bound / établir un délai déterminé

Etablir une restriction de temps et respecte la période. Profitez de la chronologie pour retracer le status quo. Chaque fois que l’on réussit une mini-tâche, n’hésitez pas à donner une petite récompense à nous-même. Petit à petit, l’oiseau fait son nid. Nous atteignons notre résolution de l’année. Et n’oubliez pas vous donner de la place à l’erreur et de la patience.

Téléchargez les modèles ici et commencez vos résolutions aujourd'hui.