Pour beaucoup d'entre nous, l'idée d'une heure de déjeuner complète semble un luxe. D'après une étude de Robert Half, seule la moitié des salariés prennent une pause déjeuner quotidienne (30 minutes ou moins), et 29 % ont admis travailler pendant le déjeuner.

Nous travaillons pendant le déjeuner et sautons les pauses régulières pour de nombreuses raisons, notamment des listes de tâches surchargées, des obligations personnelles accaparant notre "temps libre" ou vouloir paraître dévoués à notre rôle.

Cependant, il est dans notre intérêt de quitter le bureau et de prendre des pauses régulières (longues et courtes). Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, s'absenter du travail présente des avantages productifs qui augmenteront l'efficacité, et nous avons fourni trois raisons appuyées par des données pour le prouver. Nous avons également inclus des stratégies pour incorporer plus de pauses dans votre journée de travail.

Les pauses nourrissent votre cerveau

Si vous sautez le déjeuner pour "vous frayer un chemin" à travers de grands projets et respecter des délais serrés, vous serez probablement moins efficace que si vous embrassiez le pouvoir des pauses.
Le Dr William S. Helton, professeur à l'Université George Mason, a mené une étude exigeant des étudiants de tracer des trajets de train sur un écran. Un groupe a poursuivi ce travail pendant 45 minutes d'affilée, tandis qu'un autre groupe a fait une pause de cinq minutes pour profiter de son temps libre, écouter de la musique ou regarder une vidéo. Le groupe de pause a mieux performé (quel que soit l'activité choisie) que le groupe sans pause. De courtes périodes d'inactivité tout au long de la journée vous aident à vous détendre et permettent à votre cerveau une récréation. Lorsque vous revenez à la tâche à accomplir, c'est avec un regard neuf et une mentalité revigorée. Alors que si vous poussez lorsque vous avez besoin d'une pause, vous êtes plus susceptible de vous distraire ou de mal vous présenter, ce qui entraîne un résultat médiocre.

Une meilleure santé globale se traduit par de meilleurs résultats

Toutes les pauses ne se valent pas. Si vous passez le déjeuner à grignoter à votre bureau, à répondre à des e-mails, à faire une "sorte de" pause, vous n'obtiendrez pas les mêmes avantages qu'avec un repas sain ou une courte promenade. Même de courtes pauses avec une légère activité physique offrent de meilleurs bénéfices que de faire défiler les réseaux sociaux à votre bureau. De plus, se concentrer sur la santé et le bien-être crée un effet domino d'autres avantages. Les experts de Hubgets expliquent : "Les endorphines libérées et plusieurs autres avantages liés à l'exercice sont directement liés à votre capacité à être plus concentré, énergique et présent dans votre travail. Tout cela augmente vos chances d'atteindre l'état de flux, améliorant ainsi votre productivité." Les pauses d'activité physique aident la circulation sanguine et donnent moins de fatigue et de léthargie. De même, les pratiques de pleine conscience réduisent le stress et l'anxiété, permettant une meilleure concentration. Ne vous contentez pas de faire une pause devant votre écran, mais prenez le temps de pratiquer des activités spécifiques à la santé physique et mentale. Par exemple, prévoyez du temps pour faire de l'exercice pendant les heures de travail ou de courtes pauses pour méditer.

Un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée est essentiel à la réussite

Notre société numérique et l'essor du télétravail ont détruit toute apparence d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Cependant, à mesure que la frontière entre vie professionnelle et vie privée s'estompe, des pauses plus longues sont encore plus essentielles à l'efficacité et à l'efficience.
Vous ne reviendrez pas du week-end en vous sentant frais et prêt à entreprendre des projets si vous êtes resté branché et avez répondu régulièrement aux e-mails. C'est parce que votre cerveau n'a pas le temps de se déconnecter complètement des stress liés au travail constamment présents dans un coin de votre esprit. De nombreuses organisations ont même expérimenté des semaines de travail plus courtes pour donner à leur personnel des pauses plus longues. Forbes explique que la société financière néo-zélandaise Perpetual Guardian et Microsoft Japon ont testé avec succès des semaines de travail de 4 jours. Microsoft a signalé une augmentation de 40 % de la productivité (et des économies de coûts généraux). En résumé, vous avez besoin de temps pour vous débrancher et redémarrer pour revenir au travail prêt à affronter la journée. Lorsque vous travaillez 24 heures sur 24 tout en étant également inquiet pour votre vie personnelle et vice versa, vous finirez par vous priver de toute activité à laquelle vous accordez votre attention.

Conseils pour promouvoir plus de pauses

Le changement commence par l'action. Essayez quelques-unes de ces tactiques pour promouvoir plus de pauses et renforcer la productivité (et la santé mentale !) :

Adoptez une communication asynchrone Essayez d'éliminer les réunions inutiles et les réponses immédiates en utilisant des méthodes de communication asynchrone comme les notes vocales. Cela vous permet d'intégrer plus de pauses dans votre emploi du temps et de répondre aux messages/conversations selon votre propre chronologie.

Utilisez un minuteur Les experts de Coverwallet suggèrent d'utiliser la méthode Pomodoro pour être plus efficace lorsque vous travaillez et vous forcer à faire des pauses. Ils donnent l'exemple d'entrepreneurs à succès qui règlent un minuteur pour une tâche/un projet (par exemple 25 minutes) et se concentrent complètement pendant cette période. Lorsque le minuteur sonne, ils s'éloignent et font une pause.

Prévoyez des pauses comme des rendez-vous non négociables Responsabilisez-vous en intégrant des pauses dans votre emploi du temps. Utilisez le tableau arbre dans Xmind pour construire un emploi du temps quotidien et vous assurer d'avoir suffisamment de vraies pauses à l'ordre du jour !

Tirez parti d'une culture de prise de pauses saines Nous sautons souvent le déjeuner, manquons les pauses nécessaires et vérifions nos congés lorsque nous nous sentons insécurisés dans notre environnement de travail. Mais le fait est que plus nous adoptons des pauses appropriées, des temps morts dans la journée de travail et de vrais congés, plus nous sommes productifs ! Engagez-vous à prendre plus de pauses dans votre journée et permettez-vous de porter toute votre attention à la tâche à accomplir. Vous constaterez que vous êtes beaucoup plus présent lorsque vous ne vous surmenez pas ou ne divisez pas votre attention en effectuant plusieurs tâches à la fois.