1. 基本原理
   1. 專注於系統
      1. 你是一個怎樣的人
      2. 這樣的人會做什麼事
2. 四個做法
   1. 提示
      1. 讓提示顯而易見
         1. 習慣計分卡
         2. 習慣堆疊
         3. 明確時間地點行為
         4. 讓提示成為環境的一部分
   2. 渴望
      1. 讓習慣有吸引力
         1. 誘惑綑綁
            1. 舊習慣綁新習慣
         2. 模仿（帶來讚美與認可）
            1. 親近的人
            2. 多數的人
            3. 有力的人
         3. 連結
            1. 建立習慣與正面連結
         4. 建立一個儀式
            1. 大腦重新設定
   3. 回應
      1. 讓行動輕而易舉
         1. 頻率
            1. 行動而非啟動
            2. 先不要追求完美
         2. 提前準備
            1. 降低行動的門檻
            2. 暗示自己
         3. 累積瞬間選擇
            1. 變成軌道
            2. 時間的利用
         4. 只做兩分鐘
            1. 踏出第一步
            2. 自然再展開
         5. 自動
            1. 科技
            2. 一次性
            3. 先報名繳費
   4. 獎賞
      1. 讓獎賞令人滿足
         1. 立即
            1. 愉悅
            2. 幫助建立長遠有益的習慣
            3. 痛苦
            4. 不要再繼續令人痛苦
            5. 身份認同
            6. 維持好習慣
         2. 視覺
            1. 提醒
            2. 延續
            3. 不中斷
            4. 快速反彈
            5. 複利效果
            6. 身份認同
            7. 滿足感
         3. 夥伴
            1. 有人盯