1. Power-Ideen
   1. Motivation
      1. Motivation ist unberechenbar, sie kommt und geht
      2. Zitat zur Motivation: "Don't count on motivation. Count on discipline."
   2. Kräfte
      1. Es bedarf zweier unterschiedlicher Kräfte, damit Du alles geben kannst, um Dein volles Potential zu entfalten und Deine Ziele zu erreichen
         1. Emotionen
            1. Wenn es logisch keinen Sinn mehr macht, weiter zu machen, nutze Deine Emotionen, Deine Wut, Deine Frustration, etc., um Dich dadurch zu kämpfen und Dir zu sagen:
            2. "Ich werde nicht stoppen!"
         2. Logik
            1. In Momenten, wo Du von Deinen Gefühlen übermannt bist und Du denkst, dass Du emotional daran zerbrechen wirst, dann überschreibe diese Gefühle mit logischen Argumenten und Willensstärke:
            2. "Ich habe bereits soviel investiert, ich werde jetzt und hier nicht stoppen!"
   3. Schicksalsschläge
      1. Manchmal treffen Schicksalsschläge wie eine schwere Krankheit oder ein Unfall auch scheinbar "gute und unschuldige" Menschen, denn das Leben ist nicht immer fair
      2. Der ultimative Sieg liegt nicht in dem Verhindern von Schicksalsschlägen, sondern vielmehr darin, unverändert den Kopf oben zu lassen, aufrecht stehen zu bleiben und weiter zu kämpfen
   4. Körperliches Training
      1. Durch regelmäßiges körperliches Training erzielst Du eine Menge Vorteile für Deine körperliche und mentale Gesundheit
      2. Stehe früher auf und trainiere gleich morgens bevor Dich Dein Alltag und Deine Termine einholen
   5. Ernährung
      1. Sucht nach Zucker
         1. Zucker macht süchtig
         2. Zitat zu Zucker: "It stimulates the same parts of the brain as heroin and cocaine. When you have it you want more of it."
      2. Folge der Steinzeit-Ernährung nimm hauptsächlich gesunde Fette, Proteine und nur wenige Kohlenhydrate zu Dir
2. Top-Zitate
   1. "There is only hard work, late nights, early mornings, practice, rehearsal, repetition, study, sweat, blood, toil, frustration, and discipline. DISCIPLINE."
   2. "The only person you can control is you. So focus on making yourself who you want wo be: Faster. Stronger. Smarter. More humble. Less ego."
   3. "Fight weak emotions with the power of logic; fight weak logic with the power of emotions."
   4. "Knowledge is the ultimate weapon; it trumps all other weapons."
   5. "The only thing valuable in regret is the lesson you learned."
   6. "Sweat more in training, bleed less in war."
   7. "The only thing that matters is that you actually do. So: DO!"
3. Zusammenfassung
   1. Teil 1
      1. THOUGHTS
      2. Abkürzungen
         1. Menschen suchen häufig nach einer Abkürzung, nach einem Trick oder einer magischen Pille, um möglichst schnell und einfach erfolgreich zu sein und ihre Ziele zu erreichen
         2. Doch es gibt keinen leichten Weg zum Erfolg, um stärker, schneller, smarter, gesünder, besser, etc. zu werden
         3. Eiserne DISZIPLIN kann Dir helfen den inneren Schweinehund, Ausreden, Entschuldigungen, etc. zu überwinden und täglich das zu tun, was für Deinen Erfolg notwendig ist
      3. Quelle
         1. Woher kommt Disziplin?
         2. Nachhaltige Disziplin, die lange andauert, kommt immer aus Dir selbst, ist Deine innere Kraft
      4. Aufschieben/Procrastination
         1. Viele Menschen möchten gerne ihre Faulheit und "Aufschieberitis" beenden und fragen sich:
            1. "... wie und wo kann ich denn nur anfangen?"
         2. Einfache Antwort:
            1. HIER und JETZT
         3. Viele scheinbar notwendige Aktivitäten sind nur Rechtfertigungen vor Dir selbst, um nicht anzufangen, Deine Aufgabe anzugehen
            1. Weitere Recherchen
            2. Pro und Contra final abwägen
            3. Material fehlt
            4. etc.
            5. Fang' an und mach' den ersten Schritt trotz nicht perfekter Umstände; alles Weitere wird sich auf dem Weg ergeben
      5. Kontrolle
         1. Andere Menschen handeln nicht immer wie erwartet, mögen ... sein
            1. Unzuverlässig
            2. Faul
            3. Egoistisch
            4. Eingebildet
            5. Nicht perfekt
            6. etc.
            7. Lerne aus ihren Fehlern
         2. Konzentriere Dich auf das, was Du kontrollieren kannst:
            1. DICH und DEIN Handeln
            2. Zitat zum Fokus auf sich selbst: "The only person you can control is you. So focus on making yourself who you want wo be: Faster. Stronger. Smarter. More humble. Less ego."
         3. Du bist der Boss Deiner Gedanken und entscheidest, welchen Denkweisen Du Kraft geben möchtest, weil sie Dir hilfreich sind und welche Du ignorierst, weil sie Dich von Deinen Zielen entfernen ("Mind control")
            1. Gedanken, die Du ignorieren solltest
            2. Schwäche
            3. Faulheit
            4. Traurigkeit
            5. Frustration
            6. Negativität
            7. etc.
            8. Gedanken, die Du stärken solltest
            9. Disziplin
            10. Zuversicht
            11. Positivität
            12. Entschlossenheit
            13. Stärke
            14. etc.
      6. Schwäche
         1. Wenn Dich ein Gefühl der Schwäche überkommt, akzeptiere es nicht als Deine Identität
         2. Kämpfe gegen das Gefühl und diese Schwäche an
            1. An manchen Tagen wirst Du gewinnen
            2. An manchen Tagen wirst Du verlieren
            3. Wichtig ist nur, dass Du am nächsten Tag wieder aufstehst, um weiterzumachen und Dich nicht unterkriegen lässt
      7. Stress
         1. Perspektive
            1. Menschen können für gewöhnlich viel mehr Stress ertragen, als sie glauben
         2. Abstand
            1. Tritt in stressigen Momenten einen Schritt zurück und frage Dich:
            2. "Ist der Stress von etwas ausgelöst, dass ich kontrollieren kann?"
            3. Ja!
            4. Wenn Du es dann nicht kontrollierst und somit unter Stress gerätst, so ist das ein Mangel an Disziplin und Verantwortungsübernahme, den Du zeitnah beenden solltest
            5. Nein!
            6. Meistens wird Stress von Situationen ausgelöst, die Du nicht kontrollieren kannst
            7. Kämpfe nicht gegen den Stress
            8. Akzeptiere und "umarme" ihn
            9. Überlege, was Du aus dieser stressigen Erfahrung lernen kannst, wie Du hierdurch smarter und effektiver werden kannst
      8. Kräfte
         1. Es bedarf zweier unterschiedlicher Kräfte, damit Du alles geben kannst, um Dein volles Potential zu entfalten und Deine Ziele zu erreichen
            1. Emotionen
            2. Wenn es logisch keinen Sinn mehr macht, weiter zu machen, nutze Deine Emotionen, Deine Wut, Deine Frustration, etc., um Dich dadurch zu kämpfen und Dir zu sagen:
            3. "Ich werde nicht stoppen!"
            4. Logik
            5. In Momenten, wo Du von Deinen Gefühlen übermannt bist und Du denkst, dass Du emotional daran zerbrechen wirst, dann überschreibe diese Gefühle mit logischen Argumenten und Willensstärke:
            6. "Ich habe bereits soviel investiert, ich werde jetzt und hier nicht stoppen!"
      9. Fragen
         1. Stelle Dir täglich Fragen, um neues Wissen zu erwerben und Deine Handlungen zu reflektieren
         2. Beispiele
            1. "Wer bin ich?"
            2. "Was habe ich heute gelernt?"
            3. "Welchen Fortschritt habe ich heute gemacht?"
            4. "Wem habe ich heute geholfen?"
            5. "Was tue ich heute, um mich in mindestens einem Bereich meines Lebens zu verbessern?"
            6. "Ist das wirklich alles, was ich geben kann?"
            7. etc.
      10. Kompromisse
          1. Mit anderen
             1. Jeder Mensch bringt eine eigene Persönlichkeit und eigene Voraussetzungen mit
             2. Kompromisse sind für die Zusammenarbeit im Team unerlässlich
          2. Mit Dir selbst
             1. Hier sollte es viele Bereiche in Deinem Leben geben, in denen Du kompromisslos mit Dir selbst bist
             2. "Ich werde hart arbeiten."
             3. "Ich werde hart trainieren."
             4. "Ich werde mich verbessern."
             5. "Ich werde mich nicht auf meinen Lorbeeren ausruhen."
             6. "Ich werde Verantwortung für meine Fehler übernehmen und aus ihnen lernen."
             7. "Ich werde mich meinen Ängsten stellen."
             8. etc.
      11. Entscheidungen
          1. Nicht Deine Herkunft oder Erziehung entscheidet über Deinen Erfolg, sondern Deinen Entscheidungen
          2. Zitat zur Relevanz von Entscheidungen: "The people who are successful decide they are going to be successful. They make that choice."
      12. Fehler
          1. Angst vor Fehlern ist gut, denn ...
             1. ... sie lässt Dich härter trainieren
             2. ... lässt Dich länger wachbleiben, um Dich bestmöglich vorzubereiten
             3. ... lässt Dich nicht nach Abkürzungen suchen
             4. etc.
      13. "Zuckersüße Lügen"
          1. Du solltest all' den leckeren Versuchungen widerstehen, selbst wenn sie für umsonst sind
             1. Kuchen
             2. Cookies
             3. Limonade
             4. Chips
             5. etc.
             6. Faste lieber für eine paar Stunden, wenn es nichts anderes zu essen gibt, denn der Mensch hält bis zu 30 Tage ohne Essen aus, da wirst Du auch mal ein paar Stunden schaffen
          2. Sie sind junk food und Gift für Deinen Körper und hindern Dich daran ... zu werden
             1. Smarter
             2. Stärker
             3. Gesünder
             4. Besser
      14. Schlechter Instinkt
          1. Auf einen Instinkt solltest Du sehr genau achten, denn er versucht Dich und Deine Fortschritte zu sabotieren:
             1. "Es reicht, Du hattest genug!"
             2. Die innere Stimme, die Dir sagt:
             3. "Du hast Dein Bestes gegeben."
             4. "Ruh' Dich aus."
             5. "Du kannst Dich zurückziehen."
             6. etc.
          2. Dieser Instinkt ist eine Lüge
             1. Hör' nicht auf ihn
             2. Es ist nur ein Abwehrmechanismus Deines Egos
             3. Steh' auf, geh' vorwärts, kämpf' weiter ... jeden Tag
      15. Bedauern
          1. Alle Menschen haben Dinge erlebt und Entscheidungen getroffen, die sie im nachhinein bedauern und gerne ändern würden
          2. Doch voller Bedauern durch das Leben zu laufen, hilft Dir kein Stück bei der Erreichung Deiner Ziele
          3. Lerne aus der Situation und geh' weiter auf Deinem Weg
             1. Zitat zum Bedauern: "The only thing valuable in regret is the lesson you learned."
      16. Fokus
          1. Behalte immer Dein langfristiges Ziel im Blick, auch wenn es zeitweise mal keine kurzfristigen Fortschritte geben mag
          2. Arbeite ... an Deinem langfristigen Ziel, auch wenn es nur kleine oder scheinbar unwichtige Fortschritte sind, denn das hält das Ziel am Leben und in Deinem Fokus
             1. ... täglich ...
      17. Schicksalsschläge
          1. Manchmal treffen Schicksalsschläge wie eine schwere Krankheit oder ein Unfall auch scheinbar "gute und unschuldige" Menschen, denn das Leben ist nicht immer fair
          2. Dann ist es um so wichtiger, wie Du damit umgehst
             1. Sei' ein Vorbild, an dem sich andere orientieren können
             2. Führe die Menschen um Dich herum durch die Situation
             3. Schultere den Schmerz und die Last, die andere nicht schultern können
             4. Sei' die Quelle an positiver Energie, die sich dann immer weiter verbreiten wird
             5. Der ultimative Sieg liegt nicht in dem Verhindern von Schicksalsschlägen, sondern vielmehr darin, unverändert den Kopf oben zu lassen, aufrecht stehen zu bleiben und weiter zu kämpfen
      18. "Gut!"
          1. Wenn Dinge schiefgehen, schau einfach auf die Situation und sage:
             1. Zitat zu unerfreulichen Situationen: "Good!"
          2. Damit ist keine Schönfärberei gemeint
          3. Akzeptiere die Situation und schaue, was Du daraus lernen kannst bzw. was selbst in dieser scheinbar schlechten Situation gutes sein kann, wenn Du Deine Perspektive änderst
             1. "Mission wurde abgesagt?" - "Gut, können wir uns auf eine andere konzentrieren."
             2. "Den neuen Job nicht bekommen?" - "Gut, Zeit mehr Erfahrungen zu sammeln und einen besseren Lebenslauf zu schreiben."
             3. "Unerwartete Probleme?" - " Gut, die Möglichkeit neue Lösungen zu finden."
             4. etc.
          4. Tod
             1. Hierauf lässt sich das Konzept von "Gut!" auf den ersten Blick nicht anwenden, denn was soll daran gut sein, einen guten Freund oder einen geliebten Angehörigen zu verlieren
             2. Zum einen bleiben Dir die Erinnerungen an die wundervolle Zeit mit den Freunden und geliebten Menschen
             3. Zum anderen solltest Du lernen dankbar und glücklich zu sein, dass Du noch hier bist und jeden Deiner Tage bewusst leben im Gegensatz zu denen, die viel zu früh gegangen sind
             4. ... mehr lernen
             5. ... mehr lachen
             6. ... mehr wachsen
             7. ... mehr leben
             8. Lebe Dein Leben so, dass es die, die zu früh von Dir gegangen sind, ehren würde
      19. Motivation
          1. Motivation ist unberechenbar, sie kommt und geht
          2. Es gibt keinen Trick und keine magische Pille, um immer motiviert zu sein, niemand ist das
          3. Zitat zur Motivation: "Don't count on motivation. Count on discipline."
      20. Bleib' wachsam!
          1. In Momenten großer Anstrengung wirst Du wahrscheinlich so fokussiert sein, dass Du Dir keine Schwäche erlaubst
          2. Schwäche
             1. Meistens kommt sie in den eher ruhigeren Momenten ganz unbewusst und schleichend über Dich
             2. ... nur ein kleines bisschen länger wachbleiben
             3. ... nur das eine Workout auslassen
             4. ... nur den einen Drink und das kleine bisschen junk food
             5. etc.
             6. Meistens sind dies kleine Schritte hin zur Schwäche, die Dich von Deinen Zielen entfernen
      21. Angst
          1. Angst ist normal
          2. Jeder hat vor irgendetwas Angst
          3. Stelle Dich selbstbewusst Deiner Angst und gehe ihr entgegen, statt vor ihr zu wegzulaufen, denn nur so kannst Du sie besiegen
      22. Lachen
          1. Das Leben ist oft dunkel, hart und voller:
             1. Leid
             2. Anstrengungen
             3. Herausforderungen
             4. Ungerechtigkeiten
             5. etc.
             6. Schattenseiten des Lebens
          2. Am besten trotzt Du all' diesen Schattenseiten des Lebens, indem Du auf Deinem Weg reichlich Spaß hast und sie förmlich "weglachst", denn dadurch werden sie einfacher und Du wirst am Ende gegen die Schattenseiten gewinnen
   2. Teil 2
      1. ACTIONS
      2. Körperliches Training
         1. Durch regelmäßiges körperliches Training erzielst Du eine Menge Vorteile für Dich und Deine Gesundheit
            1. Steigerung von ...
            2. ... Endorphinen
            3. ... Testosteron
            4. ... Wachstumshormonen
            5. ... Herzvolumen
            6. ... Insulinsensitivität
            7. ... Körpereigenen Abwehrzellen
            8. ... Kognitiven Fähigkeiten
            9. etc.
            10. Schutz vor ... oder Heilung von ...
            11. ... Bluthochdruck
            12. ... Übergewicht
            13. ... Herz-/Kreislauferkrankungen
            14. ... Type 2-Diabetis
            15. ... Schlafproblemen
            16. ... Depressionen
            17. ... Demenz
            18. etc.
      3. Zeitpunkt
         1. Die bekannteste Ausrede für fehlende sportliche Aktivität ist das Fehlen von Zeit
         2. Der beste Schutz gegen diese Ausrede:
            1. Stehe früher auf und trainiere gleich morgens bevor Dich Dein Alltag und Deine Termine einholen
            2. Du wirst Dich schnell daran gewöhnen und dadurch sogar fitter und energiegeladener in den Tag starten
            3. Du wirst nach einem harten morgendlichen Training im Tagesverlauf auch mehr Hunger auf gesunde, proteinhaltige und sättigende Nahrungsmittel als auf junk food haben
         3. Psychologischen Vorteile
            1. Du hast gleich morgens einen Erfolg eingefahren, indem Du Deinen inneren Schweinehund überwunden und trainiert hast
            2. Du stärkst mit jedem Training Deine Disziplin und Dein Selbstbewusstsein, da Du weißt, dass Du Dich an die getroffenen Vereinbarungen hältst
            3. Früh morgens, wenn die meisten Menschen noch schlafen, gibt es auch viel weniger Ablenkungen:
            4. Keiner chattet mit Dir oder ruft Dich an
            5. Die Kinder schlafen noch
            6. Die Straßen und das Fitnessstudio sind noch leer
            7. etc.
         4. Vorbereitung
            1. Plane am Vorabend, was Du am nächsten Morgen trainieren möchtest und schreibe es auf
            2. Lege Deine notwendigen Sportsachen direkt neben Dein Bett
            3. Stelle Deinen Wecker
      4. Schlaf
         1. Schlaf ist wesentlich, um gesund und leistungsfähig zu bleiben
         2. Korrekte Menge
            1. Individuell
            2. 7 - 9 Stunden sind es durchschnittlich für Erwachsene
         3. Persönliche Verfassung
            1. Gute körperliche Kondition
            2. Gesunde Ernährung
            3. Klarer Geist
            4. Helfen Dir, besser einzuschlafen und können Deinen Schlafbedarf reduzieren
         4. Früher ins Bett
            1. Um morgens früh trainieren zu können, dennoch genügend Schlaf zu bekommen und um gesund zu bleiben, musst Du abends früher ins Bett gehen
            2. Du kannst mindestens 7 h schlafen und um 04.30 Uhr aufstehen, wenn Du spätestens um 21.30 Uhr einschläfst
            3. Mögliche Einschlafhilfen, falls Du abends noch nicht müde bist:
            4. Morgendliches Training und genügend Bewegung am Tag, aber nicht kurz vor dem Einschlafen, da es dann noch einmal die Kreislauf in Schwung bringt
            5. Schalte Deine digitalen Geräte aus oder in den Flugzeugmodus
            6. Blaues Licht von Bildschirmen verzögert das Einschlafen
            7. Immer neue Inhalte lassen Dich nicht einschlafen
            8. Lies' ein Buch
            9. Geh' immer zur selben Zeit ins Bett und stehe immer zur selben Zeit auf, damit Dein Körper sich leicht daran gewöhnen kann
         5. Power Naps
            1. Kurze Schläfchen im Tagesverlauf können Dir frische Energie für den Rest des Tages geben
            2. Wichtig
            3. Achte darauf, dass Du nur 10 - 15 min (max. 20 min) schläfst, da Du ansonsten Deinen Kreislauf nur sehr schwer wieder in Schwung bekommst
            4. Variante
            5. Leg' die Füße hoch, sodass sie während des kurzen Schlafs höher als das Herz liegen, da es das Herz-/Kreislaufsystem entlastet
      5. Workouts
         1. Denke nicht so sehr darüber nach, was das optimale Training für Dich ist
         2. Am wichtigsten ist, dass Du überhaupt aktiv wirst und etwas tust und dabei ist es relativ egal was, solange Du regelmäßig Deine Workouts durchziehst
            1. Spazieren gehen
            2. Training mit dem eigenen Körpergewicht (Calisthenics)
            3. Joggen
            4. Training mit Gewichten
            5. Wandern
            6. Burpees
            7. Basketball
            8. Jiu-Jitsu
            9. etc.
            10. Dein Training muss nicht immer sonderlich komplex und hoch wissenschaftlich sein
         3. Halte Deine Routine und Gewohnheit aufrecht, auch wenn Du Dich gerade nicht nach einem Workout fühlst oder noch erschöpft bist und Muskelkater hast
            1. Fahre dennoch ins Fitnessstudio
            2. Führe nur ein leichtes Workout durch oder dehne Dich nach dem Aufwärmen
            3. So verhinderst Du, dass aus einem freien Tag, zwei, drei oder ... werden
         4. Um Dir noch weniger Ausreden zu gönnen, kannst Du Dir auch ein kleines Heim-Fitnessstudio bauen
            1. Klimmzugstange
            2. Liegestütze
            3. Kniebeugen
            4. Medizinbälle
            5. Kugelhanteln (Kettlebells)
            6. etc.
         5. Empfohlenen Kampfsportarten in priorisierter Reihenfolge
            1. Brasilianisches Jiu-Jitsu (Alternativ Judo)
            2. Boxen
            3. Thaiboxen (Muay Thai)
            4. Wrestling
            5. Suche Dir lieber ein Trainingsstudio in der Nähe, sodass Du auch wirklich regelmäßig trainierst
      6. Bedrohungen
         1. Zwei Wege mit Bedrohungen umzugehen
            1. Training
            2. Sei darauf vorbereitet, dass Dinge schief gehen können und bereite Dich durch hartes Training darauf vor
            3. Zitat für gute Vorbereitung: "Sweat more in training, bleed less in war."
            4. Vermeidung
            5. Die beste Strategie ist immer die, Bedrohungen und Auseinandersetzungen von vornherein zu vermeiden, indem man sich gar nicht in solche Hochrisiko-Gebiete begibt
            6. Weglaufen und den Kampf vermeiden ist kein Ausdruck mangelnden Mutes
      7. Balance
         1. Dein Körper versucht immer im Gleichgewicht zu sein
         2. Blutzuckerspiegel
            1. Du beeinflusst Deinen Blutzuckerspiegel durch die Wahl Deines Essens
            2. Isst Du kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, insbesondere zuckerhaltige Nahrungsmittel, steigt Dein Insulinspiegel und Dein Körper speichert den Zucker in den Fettzellen
            3. Dein Körperfettantel steigt
            4. Damit Dein Körper Fett statt Blutzucker als Energiequelle nutzt, muss er zunächst die Glukose im Blut verbrauchen. Dies erreichst Du auf zwei Wegen:
            5. Trainiere hart, damit Dein Körper die Glukose im Körper als Energie verbraucht
            6. Faste
            7. Lösung/Prävention
            8. Vermeide bzw. minimiere Kohlenhydrate in Deiner Ernährung und nimm' stattdessen die anderen wichtigen Makronährstoffe zu Dir
            9. Gesunde Fette
            10. Proteine
            11. Kombiniere dies mit reichlich gesundem Obst und Gemüse
            12. Die meisten von uns nehmen im Alltag zu viele Kohlenhydrate und zu wenig Proteine zu sich
         3. Sucht nach Zucker
            1. Zucker macht süchtig
            2. Zitat zu Zucker: "It stimulates the same parts of the brain as heroin and cocaine. When you have it you want more of it."
         4. Ernährung
            1. Die moderne Ernährung ist erst ca. 10.000 Jahre alt, seit die Menschen gelernt haben Getreide, wie Weizen und Mais anzubauen
            2. Unsere Körper haben sich aber noch nicht an diesen Überfluss an Kohlenhydraten gewöhnt
            3. Kohlenhydrate werden in Zucker umgewandelt
            4. Der Insulinspiegel schießt in die Höhe
            5. Diese "Insulinspitzen" schaden Deinem Körper
            6. Lösung
            7. Rindfleisch (bevorzugt Gras-gefüttert)
            8. Geflügel (bevorzugt Freilandhaltung oder Bio)
            9. Fisch
            10. Nüsse
            11. Gemüse
            12. Pilze
            13. Wurzeln
            14. Wenige Milchprodukte (Vollfett-Butter, Joghurt, Käse)
            15. Wenig Obst
            16. Iss Nahrungsmittel, die Dein Körper evolutionstechnisch gewohnt ist, die STEINZEIT-ERNÄHRUNG
            17. Die Steinzeit-Ernährung stellt die Standard-Amerikanische-Ernährung auf den Kopf, wenn man die Makronährstoffe betrachtet: Hauptsächlich gesunde Fette, dann Proteine, dann wenige Kohlenhydrate
            18. Konsequenz
            19. Folge diesem Ernährungsplan zu 100 %
            20. Zucker macht süchtig und bei anderen Drogen ist es auch keinem Abhängigen erlaubt, seine Drogen zu 20 % zu konsumieren
            21. Verzicht
            22. Solltest Du unterwegs einmal nicht gemäß Deines Ernährungsplans essen können, so gibt es eine einfache Lösung:
            23. Verzichte bzw. faste!
            24. Vorteile des Fastens
            25. Reduziert den Körperfettanteil
            26. Reduziert oxidativen Stress und Entzündungen
            27. Reduziert das Risiko von Insulin-Resistenz und Type 2-Diabetis
            28. Regt die Zellheilung an
            29. Erhöht das Level an Endorphinen
            30. Regt den Entgiftungsprozess an
            31. Trainiert Deine Disziplin
            32. Rekalibriert Dein Hungergefühl
            33. Psychologische Effekte
            34. Physiologische Effekte
      8. Erholung und Vorbeugung von Verletzungen
         1. Stretching
            1. Neben einen harten Kraft- und Ausdauertraining benötigst Du auch regelmäßiges Dehnen, um körperlich fit zu sein
            2. Vorteile
            3. Hilft bei der Erholung nach dem Training
            4. Steigert die Mobilität und Beweglichkeit
            5. Beugt Verletzungen vor
            6. 10-15 min täglich genügen, wenn Du es regelmäßig durchführst
         2. Umgang mit Verletzungen und Krankheit
            1. Egal wie vorsichtig Du bei Training und Ernährung bist, Du wirst irgendwann mal krank werden oder Dich verletzen, denn Du bist auch nur ein Mensch
            2. Nutze dies nicht als Ausrede, um den ganzen Tag im Bett zu liegen, sondern ...
            3. Zitat zum Umgang mit Krankheiten und Verletzungen: "Do what you can."
            4. ... solltest Du eine Verletzung am Fuß oder Bein haben, trainiere die Arme, Schultern, Brust oder den Bauch
            5. ... solltest Du eine Handverletzung haben, so trainiere die Beine oder Deine Ausdauer- oder Sprintfähigkeiten
            6. ... solltest Du eine Erkältung haben, so mache zumindest ein paar leichte Spaziergänge
            7. ... solltest Du wirklich mit hohem Fieber erkrankt sein, so gönne Deinem Körper die Erholung, bis zumindest das Fieber weg ist
            8. ... sollte gar kein körperliches Training möglich sein, so nutze die Zeit für andere kreative Dinge wie malen oder zeichnen, ein Musikinstrument spielen, Bloggen, Schreiben, Lernen, etc.
            9. Wann immer es irgendwie geht, bleib' aktiv und tu' etwas!
4. Weiterführende Links
   1. Website Jocko Willink
      1. Hier findest Du alles von und mit Jocko
         1. Bücher
         2. Podcasts
         3. Nahrungsergänzungsmittel
         4. Kleidung
         5. etc.
   2. Interview im Chris Williamson-Modern Wisdom Podcast
      1. Jocko Willink - Creating an Unbreakable Mindset
5. Keep learning, keep growing – Daniel Spaller