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老化現象
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生理老化
- 外表
- 器官
- 智能
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心理老化
- 寂寞
- 自尊心低落
- 無助感
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運動對老化的益處
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生理
- 外表
- 器官
- 智能
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心理
- 自我認同
- 自我肯定
- 自我實現
- 活動目的
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活動方法
- 進行徒手上肢肌力訓練
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理論依據
- 最大心跳達65%~70%
為適當的運動強度
- 大肌肉群
- 增加身體的靈活度
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活動設計
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徒手肌力訓練
- 徒手上肢肌力訓練
- 徒手下肢肌力訓練
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彈力帶肌力訓練
- 等長訓練(上肢、下肢)
- 等張訓練(上肢、下肢)
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抖抖棒肌力訓練
- 等長訓練(上肢、下肢)
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啞鈴肌力訓練
- 上肢肌力訓練
- 下肢肌力訓練
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活動流程
- 1. 自我介紹:5分
- 2. 第一次接觸:10分
- 3. 暖身活動:10分
- 4. 主要運動:20分
- 5. 唱遊時間:15分
- 6. 分享時間:10分
- 7. 結束,約定下次活動時間:5分
- 簡單活動,喜愛運動。