1. Part I: Cognition and Essence of Control
   1. 1 - Interference
      1. Интерференция - то, что препятствует поставленной цели или процессу
         1. Дистракция (distraction)
            1. Внутренняя
            2. Внешняя
         2. Прерывание (interruption)
            1. Внутренняя
            2. Внешняя
      2. Почему мы подвержены интерференции?
         1. Любая сложная система подвержена интерференции
         2. Наши способности когнитивного контроля не развились до того же уровня, как исполнительные функции, требуемые для установки цели
         3. Наш когнитивный контроль лимитирован и мало отличается от аналогичных способностей приматов
         4. Есть конфликт между нашими способностями по установке целей и способностями по исполнению целей, ограниченными в обработке информации
      3. Когнитивный контроль
         1. Внимание
         2. Рабочая память
         3. Управление целями
            1. Мультитаскинг
            2. Смена задач
      4. Технологические инновации требуют от нас нехарактерных для нас способностей
      5. Почему мы себя ведем так?
         1. Участие в мультитаскинге более весело
         2. Поиск новизны - мощная направляющая сила
         3. Получение быстрой награды превалирует над более поздней наградой, пусть и большей в своем размере
         4. У нас есть внутренняя потребность в информации
      6. Marginal value theorem
         1. Мат. модель, показывающая, как долго белка находится на дереве, прежде чем перейти на след. дерево в поисках большего кол-во желудей
         2. Используя эту же модель, можно объяснить, почему мы так легко и быстро переходим на след. сайт, сервис, сеть и т.д. в поисках новой информации.
   2. 2 - Goals and Cognitive Control
      1. The Perception-Action Cycle
         1. Fed by sensory inputs from the environment (sights, sounds, smells, and tactile sensations
         2. Бесконеченый цикл: окружение стимулирает восприятие, что вызывает действие, которое меняет окружение, что порождает новое восприятие -- и так далее.
         3. Цикл примитивных мозгов был автоматичным, полностью рефлекторым. Нет участия в процессе принятия решений. Предопределенные ответы на стимулы окружения.
      2. Top down and Bottom Up влияния
         1. Человеческий мозг развился таким образом, что у нас есть возможность разорвать этот цикл, вставив паузу между восприятием и действием. Связь между вводом и выводом больше не рефлекторна.
            1. Иллюстрация цикла
            2. Исполнительные функции вступают в игру во время этой паузы -- высокоразвитые нервные процессы, лежащие в основе наших способностей ставить цели.
            3. Цели - наши внутренне сформированные планы, которые направляют наши действия, позволяя нам выбрать, как мы реагируем на восприятия, базируясь на оценке и решениях.
            4. Цели влияют на обе стороны цикла: восприятие и действия.
         2. Top down влияния
            1. Целеполагающие способности
            2. Огромное влияние на то, как мы взаимодействуем с миром
            3. Породили язык, общество, технологии
         3. Bottom up влияния
            1. Новизна
            2. Заметность
      3. Control Processes - 3 major faculties
         1. Attention (the spotlight)
            1. Наиболее фундаментальная особенность внимания - это избирательность
            2. Другая важная особенность избирательности внимания - это "подавление реакции"
            3. 3 аспекта внимания
            4. Ожидание (Когда мы используем наш фонарик)
            5. Направленность (Где мы используем наш фонарик)
            6. Устойчивость (Как долго)
         2. Working Memory (the bridge)
            1. Это мост между восприятием и действием
            2. То же самое, что краткосрочная память
            3. Способна держать различные виды информации в сознании
            4. Активный процесс, не пассивный
         3. Goal management (the traffic controller)
            1. Люди часто принимают решение участвовать сразу в нескольких целеустрмеленные активностях
            2. Это еще называют "мультитаскингом" и "переключением между задачами"
            3. Цели конкурируют между собой за ресурсы, требуя ментального переключения, что ослабляет наши способности выполнять несколько задач паралелльно
   3. 3 - The Brain and Control
      1. Prefrontal Cortex
         1. Центральное место для наших процессов по установке и выполнению целей
         2. Повреждение префронтального кортекса нарушает способности когнитивного контроля: внимания, рабочей памяти и управления целями
         3. Критически важен для направления нашего поведения на основе top-down целей, нежели рефлексивно отвечая на bottom-up раздражители внешнего мира
      2. Neural Networks
         1. Наши фронтальные доли отличаются от животных очень сложным перекрестным соединением с остальным мозгом через нейронные сети.
         2. 2 основных принципа организации мозга
            1. Modularity
            2. Neural networks
         3. Высокоуровневая когнитивность возникает из сложных нейронных сетей, кот. функционально соединяют распределенные модули
         4. Хоть префронтальный кортекс и есть важной структурой, отвечающей за способности когнитивного контроля, механизм, стоящий за этими способностями, расположен не строго в одном этом месте. Скорее, они возникают из интеракции с помощью нейронных сетей между кортексом и остальными регионами мозга
      3. Top-down Modulation
         1. Это механизм, с помощью кот. префронтальный кортекс включает когнитивный контроль: раб. память, внимание, управление целями
         2. Модуляция нервной активности с остальных регионах мозга через распределенную нейронную систему
      4. Внимание
         1. Модуляция активизирует нейронные паттерны в регионах мозга, на основе стимулов, которые мы получаем извне и которые наиболее близки к поставленным целям, подавляя фоновую активность
         2. Наши цели искажают наше восприятие, подавляя ненужную информацию
         3. Процесс игнорирования не пассивный процесс, он тоже требует ресурсов
         4. Нейронная обработка быстрее, когда мы уделяем внимание, и медленнее, когда игнорируем
         5. Фокус и игнорирование - это не 2 стороны одной медали; это разные "медали". Разные сети префр. кортекса вовлечены в оба процесса
      5. Рабочая память
         1. Префр. кортекс посредствует в модуляции активности в чувствительном кортексе для рабочей памяти, используя те же сети, используемые для избирательного внимания
      6. Управление целями
         1. Несколько целей конкурируют за те же ресурсы когнитивного контроля
         2. Перключение между задачами - это переключение сетей мозга, что ухудшает наш перфоманс
   4. 4 - Control Limitations
      1. Ограничения когнитивного контроля являются главными уязвимостями нашей мозговой системы обработки информации, приводящими к Рассеянному Разуму.
      2. Ограничения Внимания
         1. Наш мозг не обладает ресурсами, чтобы одновременно получать и обрабатывать многочисленные источники информации
         2. Избирательность могла появиться как ответ на ограничения мозга в паралелльной обработке информации
         3. Обладающие новизной и отличительностью события и объекты получают наиболее сильное представление в нашем мозгу
         4. Поступающие снизу сигналы очень важны для нашего выживания. Поэтому наше взаимодействие с окружением можно представить как интеграцию между вниманием, которое идет сверху, и обработкой событий снизу.
         5. Избирательность внимания ограничена и податлива сигналам снизу
         6. Наша способность игнорировать неуместную информацию хрупка и ограничена, что приводит к меньшему успеху в удерживании информации в голове на короткие промежутки
         7. Mind wandering
            1. Половину нашего времени мы проводим в этом состоянии
            2. Люди менее счастливы в такие моменты
            3. Отрицательный эффект на когнитивный перфоманс
         8. Когда мы распределяем наше внимание, то польза от избирательности уменьшается по сравнению с сфокусированным вниманием
         9. Наша способность распределять внимание весьма ограничена
         10. Также у нас имеется лимит на то, как хорошо мы можем удерживать внимание, особенно в скучных ситуациях на протяжении долгого времени
         11. Установка внимания требует времени
         12. Также требует время чтобы расфокусироваться
         13. Избирательность
         14. Распределение
         15. Устойчивость
         16. Скорость
      3. Ограничения Рабочей памяти
         1. Вместимость ограничена
         2. Точность ухудшается со временем
         3. Наша способность удерживать информацию в голове хрупка и подвержена вмешательствам: прерываниям и отвлечениям
      4. Ограничения управления целями
         1. Два поведения: мультитаскинг и смена задач
         2. Оба поведения исполняются одним механизмом: переключением сетей в мозгу
         3. Наш мозг не может паралеллить задачи, если те требуют когнитивного контроля
         4. Процесс переключения сетей связан с ущербом: ухудшение аккуратности, запоздание, снижение перформанса
   5. 5 - Variations and Fluctuations
      1. Возрастные изменения
         1. Когнитивный контроль достигает пика в ранних двадцатых и со временем ухудшается сам по себе
         2. Префронтальный Кортекс развивается самим последним и начинает претерпевать разрушительные изменения самым первым
         3. Пожилые люди имеют проблемы не с фокусированием, но с подавлением посторонней информации, что делает их более отвлеченными и снижает эффективность когнитивного контроля
         4. У пожилых также ухудшается управление целями - хуже справляются с мультитаскингом и сменой задач
      2. Аспекты рассеянного мозга могут быть унаследованными как черты характера
      3. Состояния которые оказывают нег. влияние
         1. Отсутствие сна
         2. Стресс
         3. Алкоголь
      4. Патологии оказывают негат. влияние на когнитивные способности, особенно мультитаскинг.
         1. ADHD
         2. PTSD
         3. TBI
         4. depression
         5. dementia
2. Part II: Behavior in a High-Tech World
   1. 6 - The Psychology of Technology
      1. Волны технологий: Большие изменения за очень короткий промежуток времени
      2. Мы все подвержены отвлечениям и мултитаскингу в разных сферах жизни: учеба, работа, повседневная жизнь
         1. Отвлечения извне
         2. Самоотвлечения
      3. Ожидания у всех поменялись относительно того, как быстро мы и другие должны отвечать на наши сообщения
      4. Технология сама по себе не является причиной Отвлеченного Разума, но она усугубляет конфликт между нашими высокоуровневыми целями и ограничениями нашего когнитивного контроля
   2. 7 - The Impact of Constantly Shifting Our Attention
      1. В обучении - переключение приводит к потере времени, рабочая память ухудшается, результаты тестов хуже
      2. В ежедневной жизни - наша безопасность под угрозой, когда мы идем смотря в мобильник, или еще хуже, пользуемся устройствами за рулем
      3. В работе - больше времени тратится и уровень стресса повышается, так как мы пытаемся нагнать упущенное время в результате прерываний
      4. Наши отношения с другими людьми ухудшаются в результате постоянного присутствия смартфонов рядом с нами
      5. Другие негативные влияния технологии
         1. Иллюзорная вибрация в кармане
         2. FOMO (fear of missing out)
         3. Nomophobia (страх быть вне контакта со смартфоном)
         4. Сон ухудшается
   3. 8 - The Impact of Technology on Diverse Populations
      1. Влияние на детей и подростков
         1. Чрезмерное использование интернет технологии среди детей имеет риск создать поколения с мелким объемом внимания
         2. Ухудшается здоровье
         3. Уменьшение длительности сна, когда гаджеты и ТВ присутствуют в комнате
      2. Влияние на старшее поколения
         1. В силу природных процессов у старшего поколения есть проблемы с подавлением посторонней информации, например, игнорирование музыки на фоне
         2. Прерывания оказывают более вредный эффект на старшее поколение, так как им сложнее вернуться к предыдущему занятию
         3. Им сложнее даётся мультитаскинг, например, вождение авто и разговор по телефону
      3. Пациенты с клиническими диагнозами вроде депрессии, шизофрении, дефицита внимания и так далее
         1. имеют сложности с игнорированием ненужной информации
         2. использование технологии зачастую ухудшает их и так лимитированные способности когнитивного контроля
         3. Использование социальных медиа может привести к ухудшению депрессии, особенно когда паралельно с другими онлайн активностями
      4. Нарцицизм - чрезмерное использование социальных медиа может усугубить это нарушение
   4. 9 - Why Do We interrupt Ourselves?
      1. С точки зрения эволюции, наш мультитаскинг может выглядит как наиболее оптимальный способ удовлетворить потребность в информации
      2. Marginal value theorem
      3. Факторы, которые заставляют нас прыгать с одного источника информации на другой
         1. Скука и невозможность переносить ее в течение продолжительного времени
         2. Беспокойство пропустить что-то важное, а также из-за отсутствия коммуникации с людьми, так как уровень коммуникации и интенсивность повысилась благодаря технологиям
         3. Легкая доступность информации на смартфонах и в социальных медиа
         4. Внутренние факторы
         5. Внешний фактор
      4. Поведение, когда мы очень часто прыгаем с источника на источник, не является оптимальным
         1. Мы не до конца исчерпываем текущий источник
         2. Ведет к ментальным потерям из-за смены задач-активностей а также к стрессу
      5. Lack of Metacognition
         1. Непонимание пользы в том, чтобы оставаться в текущем источнике информации
         2. Неосознание внутренних состояний скуки и беспокойства
         3. Неправильная оценка стоимости переключения с активности на активность
3. Part III: Taking Control
   1. 10 - Boosting Control
      1. Нейропластичность - в основе практик, которые способны улучшить наши способности когнитивного контроля
      2. Физические упражнения
      3. Когнитивные упражнения (brain games)
      4. Видеоигры
      5. Медитация
      6. Таблетки
      7. Нейрофидбэк
      8. Электромагнитная стимуляция мозга
      9. Традиционное образование
      10. Время на природе
      11. Prescriptive advice (strong evidence)
      12. Reasonable hypothesis
      13. Signal
   2. 11 - Modifying Behavior
      1. Шаги, чтобы быть более сфокусированным
         1. Улучшить metacognition
         2. Ограничить легкодоступность к источникам информации
         3. Уменьшить скуку
         4. Снизить беспокойство
      2. Детокс или воздержание от использования технологии не является эффективной стратегией
      3. 4 сценария с примерами
         1. Вождение авто
         2. Исполнение важных задач
         3. Социальное общение без прерываний на смартфон
         4. Хороший ночной сон