1. 记忆的前提
   1. 理解
      1. 深刻理解
      2. 视觉阅读
      3. 有序排列
   2. 联想
      1. 整体着手
      2. 结合既有知识网
      3. 充分调动五大感官
2. 五感并用阅读
   1. 讲故事调动五大感官
   2. 眼球运动激活五大感官
      1. 左上->记忆
      2. 右上->想象
      3. 右下->触觉
   3. 注意力与五大感官
      1. 人类思维是联想式，难以专注
      2. 干扰
         1. 内在、外在
         2. 锯齿效应
      3. 避免干扰
         1. 固定的学习位置，坚决不处理其他事物
         2. 控制自己的感官渠道
      4. 影响注意力的因素
         1. G 积极的心态
         2. E 放松的状态
         3. W 充足的动力
         4. A 集中的注意力
         5. R 及时复习
         6. GEWAR公式
   4. 自律
      1. 明确目标
      2. 坚持不懈
      3. 自我控制
   5. 瀑布练习
      1. 主题：在某个岛屿上，朝着湖边的小瀑布游去
      2. 时间：两分钟以内
      3. 目标：
         1. 激活感官渠道
            1. 视觉
            2. 听觉
            3. 触觉
            4. ...
         2. 专注于“瀑布”主题
         3. 专注于某个感官
         4. 尝试调用多个感官
         5. 循序渐进
   6. 随时训练视觉
      1. 地点：任何地方
      2. 时间：随时、零散的时间
         1. 等人
         2. 等车
      3. 方法：
         1. 一两分钟观察
         2. 闭上眼睛
         3. 细致回想每个细节
         4. 重复，补充细节
   7. 编故事
      1. 根据自己的方式创造最合适的记忆方法
      2. 给学习增加乐趣
      3. 适合初期，训练形象思维
      4. 放松心情
   8. 改掉默念习惯
      1. 应用于3-2-1训练
      2. 将关键词语视觉化
      3. 默念重点
      4. 辅助理解、加深记忆
3. 合理安排学习节奏
   1. 有限记忆力
      1. 短期记忆上限
      2. 首位效应
         1. 连续长时间阅读
         2. 开头记忆好
         3. 越后越模糊
      3. 近因效应
         1. 休息之后
         2. 中间遗忘严重
      4. 休息可以促进大脑理解
      5. 理解在休息时完成 与学习不同步
   2. 学习计划
      1. 连续45分钟休息5分钟
      2. 休息时彻底放松，不要输入信息
      3. 离开书桌前快速回忆、梳理学习内容
      4. 分阶段处理每件事
      5. 将学习节奏写下来
4. 时间管理法则
   1. 目的
      1. 规划时间
      2. 陪伴家人
      3. 享受人生
   2. 确定明确目标
      1. 人生目标
      2. 长期目标
      3. 近期目标
         1. 年度
         2. 本周
         3. 当日
      4. 暗示、激励自己
   3. 时间日记
      1. 详细记录自己的一天
      2. 抓住时间窃贼
      3. 合理分配时间
         1. 用大块时间处理同一事物
         2. 反馈目标
   4. 每日计划
      1. 为目标做准备
      2. 在睡觉前做计划
      3. 列出重要的事物
         1. 是否符合目标
      4. 分清事物缓急
         1. 艾森豪威尔法则
            1. A任务
            2. 亲自立即处理
            3. √
            4. √
            5. B任务
            6. √
            7. 积极对待、尽快处理
            8. C任务
            9. √
            10. 拒绝或委托
            11. 垃圾任务
            12. 丢在一边、消除影响
      5. 合理安排时间
         1. 同类事务安排在一起
         2. 避免过度饱和（60%）
   5. 效率完成任务
   6. 检查任务
      1. 回顾当天计划
      2. 谨记长期目标
      3. 避免迷失
   7. 平衡生活
      1. 工作和学习
      2. 家庭和人际关系
      3. 身体健康和自我价值实现
      4. 人生目标
5. 系统复习法
   1. 安排复习时间
      1. 复习节奏
         1. 10分钟
         2. 1天
         3. 1周
         4. 1个月
         5. 6个月
      2. 复习动力
         1. 只有复习才能确保学习效率
         2. 1/4时间用于复习
   2. “记忆文件夹”复习法
6. 五感协同练习
   1. 姓名记忆法
   2. 共感技巧
      1. 数字图像记忆法
      2. 轨迹记忆法