1. 自由式
   1. 腳打水
      1. 膝蓋微彎
      2. 腳板打直
      3. 大腿帶動小腿
   2. 划手練習
      1. 掌心推水
      2. 大拇指碰大腿 回來手臂碰耳朵
      3. 手打直
   3. 提肩轉頭換氣
   4. 手腳配合
      1. 先轉頭再划手
      2. 先做腳打水的動作再划手
2. 仰式
   1. 手持浮板仰飄
      1. 快吸快吐
   2. 仰飄腳打水
      1. 腳背上踢
   3. 划手
   4. 手腳配合
3. 蛙式
   1. 岸上蛙腳分解
      1. 腳板外翻
      2. 用力夾水
   2. 划手並換氣
      1. 手的路線呈愛心狀
   3. 手腳配合
      1. 腳夾水完要有漂浮動作
4. 蝶式
   1. 手持浮板蝶腰
      1. 用屁股的力量帶動腿部
      2. 腳放輕鬆
   2. 划手
      1. 注意抓水的動作
   3. 手腳配合