1. 1. Meditación como herramienta terapéutica
   1. Entrena la atención
   2. Reduce pensamientos negativos
   3. Disminuye el estrés → menos cortisol
   4. Modula la neuroinflamación
   5. Refuerza sistema inmune
   6. “Tú creas tu mundo eligiendo dónde pones tu atención”
2. 2. Paradoja de la infelicidad moderna
   1. Factores clave:
      1. Búsqueda externa de felicidad
      2. Sociedad de consumo constante
      3. Cultura del ego y validación social
      4. Estímulos excesivos (redes sociales)
   2. Reflexión:
      1. ¿Buscas validación externa o conexión interna?
3. 3. Cómo empezar a meditar (hábitos clave)
   1. Solo 5–10 minutos al día
   2. Mejor momento: mañana o noche
   3. Meditación guiada para principiantes
   4. Disfruta el proceso, no lo fuerces
   5. Cambios visibles en ~3 meses
4. 4. Aceptación y tiempo en procesos difíciles
   1. Duelo y rupturas necesitan tiempo
   2. La aceptación no es resignación
   3. Aceptar lo que no se puede cambiar (como la muerte)
   4. Acompañamiento psicológico = herramienta complementaria
5. 5. Miedo a la muerte y sentido de la vida
   1. Reflexión sobre la finitud
   2. La perspectiva se alcanza al final (o se puede entrenar)
   3. Vivir con conciencia de lo importante
6. 6. Vivir con sentido y coherencia
   1. Valores personales
      1. Coherencia = fuente de bienestar real
   2. Desapego del ego
      1. No todo gira en torno a ti
      2. Eliminar la "importancia personal" reduce sufrimiento
7. 7. Puntos clave para aplicar hoy
   1. Comienza a meditar de forma guiada y constante
   2. Observa tus pensamientos, no luches contra ellos
   3. Identifica tus verdaderos valores
   4. Reflexiona sobre tu fuente de felicidad
   5. Acepta con serenidad lo que no puedes cambiar
8. 8. Preguntas para la reflexión
   1. ¿En qué momentos tu mente te secuestra?
   2. ¿Qué papel tiene la aceptación en tu bienestar?
   3. ¿Qué es verdaderamente importante para ti?
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