1. Фоновая тревога, страх "умру под мостом"
   1. Не могу отдохнуть и расслабиться, жду черную полосу. Почему? Травматичный опыт. Понимает, что справилась. Но телесно все ещё ощущается сильная тревога, небезопасность. Что делали? Работаем с историей (нарративом) о травматичном опыте из благополучного настоящего. Сравниваем страхи и реальность. Создаем план действий для реалистичных страхов. Работаем с телесными ощущениями через движение, образы, практики телесного расслабления.
      1. "я перестала чувствовать острую тревожность, впервые за последние 10 лет. Накопила подушку безопасности, знаю что я со всем справлюсь. Более того, сейчас потенциальный п*здец - это не проблема, а повышение ставок, зона роста. Пример: Травма, не могу работать как обычно. Понадобились деньги -> оптимизировала АБС -> увеличила доход. Я так могла и могу! Теперь без страха. А еще могу теперь просто валяться на кровати с книжкой несколько дней подряд и не чувствовать ничего кроме наслаждения!" Навык: расслабляться, использовать тревогу и страх как краткосрочный трамплин для улучшения качества жизни.
2. FOMO, страх не реализоваться в творчестве, усиливается на фоне историй успеха людей моложе.
   1. Почему? Некритичное восприятие работы других, незнание деталей их пути, непонимание особенностей своей нервной системы, неустойчивая самоценность. Что делали? Восполнение информационных пробелов, пересмотр своей ближайшей цели, системы целеполагания, личной эффективности и успехов. Постепенное присвоение последних через телесные и арт-практики.
      1. "Если бы гора и путь у всех был бы один, мне было бы обидно. Но у каждого свои вершины. И если кто-то достиг этой вершины быстрее, возможно он дольше этого хотел. Например в фигурном катании так. Если бы человек занимался этим столько же сколько я, с таким же разнообразием в работе, как у меня, я бы мб чувствовала досаду за его достижения. Но для меня ___ - это не профессия, а мое творческое средство. У меня есть концепция, которую я еще не встречала, моя суперцель - ее реализовать. У другого человека так точно не получится, потому что это мое. Сравнение себя с более успешными коллегами: если я смещу фокус на А или Б, я начинаю выгорать. Мне важно действовать в разных направлениях, постепенно, вдохновенными наскоками. Так я уже добивалась результатов. Я интенсивная, я все могу. В прошлый раз я пыталась наскоком сделать слишком крупный кусок работы. Сейчас я сначала сделаю А, затем Б, и тогда уже создам финальное крупное С.
3. Критика от близких парализует
   1. Два пути: 1. работать с внутренним критиком и границами. Как я себя критикую? по каким критериям и как могу позволить себя критиковать. Если слишком болезненно, можно жестко говорить: я не готова к критике и обратной связи. Как только смогу ее воспринимать, запрошу ее у тебя. Твоё мнение для меня важно но пока я слишком чувствительна к нему.» 2. работа с внутренним ядром ценности, чтобы не позволять критике разрушать творчество и настрой на работу.
      1. 4. Я принимаю, что продукт моего творчества - не для всех, и это ок. У меня все смыслоцентрично. Мне нужно сообщество культурно осознанных людей, которые хотят докопаться. Да, это сужение ЦА и временное уменьшение в доходе. Когда я разрешила свои финансовые проблемы я поняла, что это не делает меня довольной в жизни. Если много работать и быть счастливой только в момент траты денег это на мой уже взгляд не самая полезная для меня тенденция. Я могу не просто думать интересные вещи - а формулировать их в интересные штуки и выкладывать. Но не потому что я хочу/не хочу понравиться. Это не связано. Рисовать снимать писать красивое - формулировать свои мысли дает мне возможность оставлять след собой. Не важно кто и сколько людей его увидят. Единственное что я могу сделать с капиталистическим миром - это исключить себя из этой гонки, потому что это не моя гонка. Большинство считают должность и деньги мерилом успеха. Для меня сейчас это НАСТОООЛЬКО не так. Не так, потому что есть совершенно потрясающие для меня вещи: придумывать и узнавать чужие истории, смовыражаться, творить вообще . Мне важно не чувствовать себя стесненной, но четко осознавать, чего я хочу на самом деле. Когда ответ - другие люди и их признание/оценка - для меня это сейчас НЕПРАВИЛЬНЫЙ ответ. Хочу снимать и рисовать настолько красиво, насколько мне это кажется комфортным, а не кому то еще.
4. Сложно распределять ответственность в командной работе
   1. Что делали? Анализ границы ответственности, своих и командных сильных и слабых сторон, ресурсов. Эксперимент: сколько ресурсов готов вкладывать каждый член команды?
      1. Я собрала свою команду, которая получилась в три раза больше прошлогодней (а значит, проблем, тревог и удовольствий тоже привалило кратно). Заодно узнала про себя, что: хорошо руковожу командой из семи и немного более человек; по крайней мере, грамотно раздаю задания - все кэмпмейты делали свои части общего дела идеально; а если не справляюсь - делегирую.
5. «Периодически чувствую, что жизнь (не моя, а вообще), не имеет смысла."
   1. Анализ контекста предыдущих и нынешнего кризиса. Разбираем, что есть смысл в периоды, когда он есть. Какой образ рождается относительно это смысла сейчас? какие ощущения внутри этого образа? Какие рождаются импульсы к действию? Что дает это состояние?
      1. Сейчас мне это состояние будто нужно для прорывов. Я долго нахожусь в метапозиции, коплю спокойствие и информацию. Накапливается критическая масса - и я выхожу из этого состояния действием. Начинаю разбирать проблемы, менять. Сейчас это как будто было нужно для перехода из состояния зарабатывания в качественно другого состояния творческой единицы. Меня переключило - и я перестала бояться проявляться. Все накапливалось: ощущение ценности моего воображения, внутреннего мира - «это интересно не только мне», «не стоит загонять себя в какие то рамки».
   2. Процессуальная работа с состоянием раздражения, ожидания смысла.
      1. Внезапно из него начала рождаться сказочная история с осмысленным финалом, который совпал с переосмыслением фокуса в жизни и работе.
6. «Не ощущаю себя красивой, это волнует. И на фото не получаюсь.»
   1. Работа с восприятием внешности через глаза любящих люде и свои собственные. «я другая» - это противопоставление обществу, которое не принимает, защита. Ум, понимание - тоже оружие против непринятия тебя такой, как есть - хрупкой маленькой темноволосой, с глазами мамы и чертами папы. Дз: вместе с папой рассмотреть детские фото, чтобы рассказал о той маленькой девочке с любовью.
      1. Стала чувствовать себя увереннее. Ну правда красивая фигура! Если бы я была похожа на других мне было бы плохо от того что я как все. Меня тогда невидно, я ничем не выделяюсь. Сейчас вижу в отражении эльфа. Хочу подобрать уход за лицом и сделать легкий, подчеркивающий лучшие черты мейк. «В тебе лисья натура сразу видна, и это лучше чем быть красивой куклой.» Т.е. ему нравится во мне то, к чему я супер привыкла и что мне не оч нравится. В процессе работы с тобой я поняла, что мало исследовала себя. Я знала, какой хочу быть, как себя поменять. Но не особенно осознавала, какая она, эта точка А.
7. Сложно удерживать внимание на обучении
   1. Работа с целеполагание, тайм-менеджментом, навыками планирования через КБТ и призму СДВГ. Навыки для тестирования и интеграции: Напр. Поставить таймер на 15 мин и записать приоритеты -> цели, к чему придешь (детально, как сюжет) При сложности с концентрацией внимания в математических темах - объединиться в группу и обсудить решение задач Дробление 30 минут аудио информации на отрезки по 5 мин Принимать 15-20 минут как максимальный объем своего рабочего внимания Научиться медитировать чтобы ловить состояние наблюдателя, отдых для мозга в моменты ночной бомбардировки идеями
      1. Через линзу СДВГ пришла к идее работы в команде: когда собираемся вместе, процесс закручивается сам, и мне проще держать на нем внимание. моя жизнь стала более системной исходя из моего бессистемного подхода. это довольно круто. Идея того что у меня СДВГ - расслабилась, потому что разрешила себе не бить в одну точку, а как я любою: делать все разное и сразу. Я поняла свою внутреннюю силу - в очень быстром делании чего то и быстром переборе идей. быстро строю гипотезу, проверяю, не сработало - бросаю ее При этом в гиперфокусе больше суток без паузы рисовала эскизы, могла думать только о них. Еще я стала продуктивнее в творческом плане, потому что: - стала давать себе более короткие задачи и брать меньше референсов. - занимаюсь тем что нравится, пока приятно, или пока не дойду до точки, где все закончено.
8. Прокрастинация, когда не получается вести все проекты разом - нужно последовательно вкладывать усилия в один проект. Работа до выгорания, циклы энергичности и апатии
   1. Диагностика, нет ли БАР. Далее - исследуем ритмы дня, закономерности в разных видах рабочей и творческой активности, сменяемость фаз заинтересованности и апатии, потребности в общении и уединении. "Мне бы хотелось устойчивого роста: в фазы когда горки - сглаживать".
      1. Выстроена своя система творчества. Приняла, что больше вещей делаю интуитивно, и вообще планировать не любою. Большинство вещей которые я откладываю месяцами требуют пары часов (действие из импульса). Я могу существовать только из вдохновения и творчества, без дедлайна. Поэтому и откаты в отдых и "ничего не хочу делать" готова принимать спокойно. Я могу оч много работать и развиваться, если не даю себе границ. Рамки становятся кандалами. . Нет цели, есть только путь, без реперных точек. Я сама оглядываюсь на свой путь и, видя все его достижения и спады, чувствую ценность происходящего. Я иду не к целям, а к будущему образу себя. Где я гибкая здоровая получающая то что желаю. Эта супер-Я и есть моя цель, определение успеха. Сложно сказать, сколько шагов будет до супер-меня, сложно поставить и конечную точку. С одной стороны моя цель недостижима как горизонт, с другой стороны удовольствие в процессе.
9. Точка «Б»
10. Причины. Что делали?
11. Точка "А"