1. 第一篇 意志力与成功
   1. 第1章 成功的先锋——意志力P2-5
      1. 精彩语句
         1. 意志力是指所有“进行自我引导的精神力量本身
         2. 意志力，首先是指面对某一个决心要完成的行为时表现出来的精神力量。一个人拥有强大的意志力意味着，他通过意志力本身、通过自已的身体或通过其他的事物，能够利用巨大的内在能量来实现自己的目标。
         3. 如果一定要区别动机和意愿的细微差异，最终将导致一个荒谬的结论，那就是两者几乎没有差别，因为它们实际上是浑然一体的。
      2. 自我引导的力量：一个人的意志力代表着他生活或做事的方式；意志引导着自己，也指挥着人身体的其他部分
      3. 动机催生意志力：但从宽泛的意义上来说，意志力也可以被定义为选择“一个人该做什么”的力量。这种选择往往会与意志力相关，而伴随着意志力而来的是相应的行动
      4. 意志力的展现有四个相关的步骤
         1. 1．把可能要做的事呈现在脑海中
         2. 2．将所要完成之事的动机或理由呈现在脑海中；
         3. 3．在脑海中阐发充分的理由；
         4. 4．依据充分的理由来下定决心。
      5. 意志力不能超越其本身，意志力也没有必要求得超脱其本身的自由
   2. 第2章三重角色——主人•统帅•导师P6-12
      1. 精彩语句
         1. 世界上的万物都是你的财产，然而你必须首先展现出王者的风范，让这世界听从你的旨意。你须坚强有力，你须诚实可信，你高尚的天性，比所有的法律都更具威力。——莱顿爵士
         2. 培养对手头问题的兴趣是集中思想和注意力的秘诀之一。而反过来说，当一个人持续地运用意志的力量来使思想专注于要处理的问题时，也会增强人对这一问题的兴趣
      2. 意志力的两种体现形式
         1. 第一种方式通过某一次充满力量的行动来表现的，这时它可被称作动态的意志力
         2. 第二种方式是通过一系列指向既定目标的有力行动来表现的，这种行动充满了积极的力量，并且与既定的目标紧密相关。这种意志力可以被称之为静态的意志力
      3. 意志力是身体的主人：
         1. 强有力的意志是身体的主人，它总是借助于各种欲望或理念来指挥着我们的身躯
         2. 人的思想，可以唤醒一定程度的意志力，并用巨大的力量将这一意志力贯彻到某一具体的行为中。
         3. 意志还可以通过压抑自我的行为来创造奇迹
      4. 正确的意志力是心智的统帅。
         1. 一个人应该对其行为或身体状态保持高度的敏感性
         2. 在长时间的复杂思考中，意志力往往会表现出最有力量的一面
         3. 可以通过训练和发展他们的意志力来引导思想
      5. 意志力是道德的导师
   3. 第3章 无往不利的意志力P12-18
      1. 意志力的几种形式
         1. 安宁平和的意志力
         2. 自我激励的意志力
         3. 精力充沛的意志力
         4. 自我克制的意志力
         5. 突然爆发的意志力
         6. 果断决定的意志力
      2. 像猎犬一样咬定目标
         1. 与“有一些目标”相比，“有一个目标”更好
         2. 面对生活，一个人只要保持适度的尊严，挑选出一个自己决心致力的唯一目标，全心全意地投入到实现这一目标的工作中去。
      3. 不向惰性投降
   4. 第4章 征服意志疾病P18-24
      1. 意愿的三个程度：愿望、确定目标和坚定的决心
      2. 意志疾病的病因
         1. 一种是由于自我处于某种不相宜的环境条件下脱离了意志力的指引和约束；
         2. 另一种是由于大脑的感知、联想、推理分析的能力和道德良知处于格格不入的境况时，现实对人的影响力超过了意志力可控的范围。
      3. 攻克11种顽症：缺乏力量和缺乏恒久性
         1. 1．意志不能支配大脑的活动。
         2. 2 优柔寡断。
         3. 3．游移动摇的意愿。
         4. 4．三心二意，见异思迁。
         5. 5．缺乏坚持不懈的精神。
         6. 6．突然爆发的意志。
         7. 7. 顽固。
         8. 8．一意孤行的意志。
         9. 9．刚愎自用
         10. 10．意志力缺乏信心。
         11. 11．一般而言，当头脑不能耐心地对待事情；当大脑不能清晰而持续地调动记忆；当大脑不能连贯而持续地激发想象力；当大脑不能令人信服地施展推理分析能力；当大脑不能升华，从道德原则的高度考虑问题，这些都说明意志出了问题。
   5. 第5章意志力造就第二天性P24-28
      1. 大脑的开发锻炼
         1. 任何直接培养洞察力的努力都会提高记忆力、想象力和分析能力。
         2. 任何直接培养记忆力的努力都会提高洞察力、想象力和分析能力。
         3. 任何直接培养想象力的努力都会提高洞察力、记忆力和分析能力。
         4. 任何直接培养分析能力的努力都会提高洞察力、想象力和记忆力。
         5. 任何直接培养道德感的努力都会提高洞察力、想象力、记忆力和分析能力
         6. 任何直接培养洞察力、记忆力、想象力、分析能力和道德感的努力都会提高意志力。
      2. 我们的精力相当大的一部分用于调整我们的行为，使生活适应新环境
         1. 子主题 1
      3. 意志力可以通过大脑整个的改进得到培养，而最高的意愿不断地刺激着意志力，进一步促使一连串的意愿达到预见的或既定的目标
         1. 1．洞察力。洞察力可以变得更加敏锐，从而使动机显得更为明确，如在眼前，使人完成某件事情的意愿和决心更加坚定
         2. 2．情绪。理智地对情绪加以控制会扩大动机产生影响力的范围，使大脑变得圆通灵活，并且可以自动地督促自己想出更多应该行动的理由。
         3. 3．想象力。想象力根据其力量和范围体现了动机选择的原因，也许想象中出现的事物遥远而陌生，甚至五花八门，但是都和本身的追求有千丝万缕的联系，这样一个人总是可以执着于自己预先设定的目标而毫不动摇。
         4. 4．沉思默想。这一点需要坚持不懈直至养成习惯，能够权衡各种力量和不同动机的价值。
         5. 5．本能的反应。本能很多时候与理智相悖，往往不由自主地触发或者下意识地禁止作出某一选择
      4. 道德感的激发
         1. 首先，它把生命行为中最真实的动机和目标置于所有的其他想法之前
         2. 其次，它为大脑思维提供了新的动机，进一步支持已经作出的决定，这个新的动机具有不同于以往动机的全新性质。
         3. 第三，使自己可以更加明晰地看到事物的利弊，能够设想所有行得通的方案可能产生的结果。
         4. 第四，它能够制止自己的某些行为或者做法，可以使自己改掉那些对谁都没有好处的坏习惯。
         5. 第五，它能够使自己具有高度的自我控制能力。
         6. 第六，它会促使一个人不断地追求真理，并遵从真理的指引。
         7. 第七，它能够激发一个人的高尚情操，使他对人类命运的伟大命题具有宏观的认识，对人类命运终极的善恶正邪有自己深刻的理解。
   6. 第6 章了解你的情绪和心态P28-32
      1. 意志力的心态的分类
         1. 感兴趣的心态。感觉是指愉悦或痛苦的精神或身体状态。而这里的兴趣有两种：自发的兴趣和自觉的兴趣。
         2. 精力充沛的心态。这是指大脑处于一种强有力而坚定的状态。它的行动也许迟缓，也许迅疾，这取决于它的其他特点。
         3. 决断的心态。这一心态与精力充沛的心态有很大的关系。它意味着或多或少需要动用强力来实现果断迅捷，行动时一刻都不耽搁，以此实现自己的目标。
         4. 持之以恒的心态。这一心态也需要精力和决断力的配合，或者说它实际上就是一连串的决断力——把决断的心态固定下来
         5. 理解的心态。这一心态是指，一个人对正在着手的事情有理智的分析和认可。
         6. 分析的心态。一个人可能对问题、动机或者几种可行的方式了如指掌而仍然难以作出正确的决定
         7. 追求道德的心态。在这种心态的指引下，一个人一心要保证行为合乎道德规范的标准。
   7. 第7章培养意志力的黄金法则P32-37
      1. 提出一些基本法则的原因
         1. 首先，这些法则表现了人们认可的意志力的作用，它们都是有据可考的。
         2. 其次，运用意志力，训练自己随时准备调动意志力的作用，可以使我们本性的基本要素得到充分的发挥，也就是激发潜意识当中的自我。
      2. 生活行为的纪律
      3. 情感行为的契约
2. 第二篇意志力与感觉的效率
   1. 第8章 感受力训练总纲P32-43
      1. 相辅相成：连贯而智慧的思想和意志的力量总是并驾齐驱，相辅相成
      2. 举一反三:针对身体的某一部位或人的思想而进行的练习会对其他部位产生多种有益的影响，坚定有力、目的明确地进行身体力量的锻炼，一般都会增强意志的力量
      3. 眼观六路:洞察力是精神发展的动力之一。感官是我们获取精神生活原始素材最普通的探索工具.志力发展的首要条件就是观察。人必须要学会去看、去听、去感觉事物本来的面貌
      4. 持之以恒:持之以恒地专注于下面的练习，思想一直保持着充沛的意志力量，将会让你获得指示中所提到的能力，并会培养你对思想的控制能力，其效果是十分惊人的。
      5. 有理有节:训练的价值在很大程度上取决于训练的制度安排。这就要求不仅要有科学合理的训练，还要有定期的休息，做到劳逸结合。
      6. 重点阅读：P41-42页的训练原则
   2. 第9章目不转晴——视觉训练P43-47
      1. 练习1 P44景物法
      2. 练习2，走动法
      3. 练习3 ：大理石游戏
      4. 练习4：字母卡片法
      5. 练习5 睁大眼睛记忆法
      6. 练习6：睁大眼睛记忆二重功力
      7. 练习7：眨眼睛法
      8. 练习8 眼睛经过训练可以做到定神凝视。要训练自己，使自己在遇见每一个人时，都能目光沉稳地直视对方，但不要瞪着人家看，让对方完全在你的目光范围里。
      9. 练习9 ：点点法
      10. 练习10：滞的凝视透出空洞和虚弱。沉稳直视的眼神应该是目光明亮，充满活力的。只要透过眼睛所表露出来的心灵是诚实的，眼睛所具有的力量就会增长，而且会让你受益无穷。
      11. 目的：要将直接的、有穿透力的注视培养成一种习惯
   3. 第10章侧耳倾听——听觉训练P47-51
   4. 第11 章细细品味——味觉训练P51-53
   5. 第12章闻香识物——嗅觉训练P53-56
   6. 第13章亲密接触——触觉训练P56-58
   7. 第14章身心合一——神经训练P58-62
   8. 第15章挥洒自如——手的训练P62-65
   9. 第16章稳若泰山——定力训练P65-68
   10. 第17 章养精蓄锐——保健训练P68-71
3. 第三篇意志力与智力
   1. 第18章 全神贯注——注意力训练P71-74
   2. 第19章力求甚解——阅读训练P74-77
   3. 第20章冥思苦想——思维训练P77-80
   4. 第21章 博闻强记——记忆力训练P80-84
   5. 第22章浮想联翩——想象力训练P84-90
   6. 第23章想入非非——失控的想象力P90-92
      1. 练习1 不管什么时候，当大脑表现出胡思乱想的迹象，漫无目的地从一件事情转到另一件事情时，要马上加以控制和收敛
      2. 练习2 对无数假想疾病最好的治疗办法就是大脑的彻底“氧化”，让大脑开通爽朗，懂得人情常理，知道怎样保持健康，用意志力来减轻疾病或疼痛的严重程度。
      3. 练习3 幻视或幻听有的时候都可以用明智坚决的意念排除。
      4. 练习4 在其它情况下，主要任务是控制幻觉的出现。
      5. 练习5 有些精神状态是眼睛看不到的，但是它们可以造成巨大的危害。它们横行的地方是我们的心灵，这就是恐惧。
4. 第四篇 克服劣根性的意志力
   1. 第24章戒除不道德的习惯P92-100
      1. 纯洁你的谈吐
      2. 卸掉言语的浓妆
         1. 练习1：针对“闲言碎语”的毛病：使自已养成言简意赅的习惯，不管这需要多大的耐心和多么持久的练习，一定要朝这个方向努力
         2. 练习2 然后你应该使自己彻底摆脱主观印象对讲话方式的影响。把自己的大脑想象成法官，把舌头想象成证人。证人必须只说事实——他看到了什么或听到了什么，而不是他对这件事情有什么看法
         3. 练习3 你应该丢掉你的调色板。你的想象使所有色彩都变得异乎寻常地合乎理想而明媚艳丽。
      3. 平息你的躁怒
      4. 摆脱邪恶的想象
      5. 拒绝烟酒的诱惑
   2. 第25章修其身养其性P100-107
5. 第五篇意志力与沟通
   1. 第26章卓越的演讲艺术P107-111
   2. 第27章影晌别人的艺术P111-116
      1. 重点阅读讲话原则P114
   3. 第28章善待孩子的意志P116-124
6. 第29章最高境界——和谐的生活P124