1. 谷物
   1. 糙米
   2. 燕麦
   3. 杂粮
2. 绿叶蔬菜
   1. 菠菜
   2. 白菜
   3. 西兰花
   4. 韭菜
3. 肉类与禽蛋
   1. 鸡蛋
   2. 鸡/羊/牛/猪肉
4. 水果
   1. 香蕉
   2. 牛油果
   3. 酸樱桃
   4. 奇异果
   5. 木瓜
5. 豆制品
   1. 豆奶
   2. 豆腐
   3. 豆干
6. 乳制品
   1. 牛奶
   2. 奶酪
   3. 芝士
7. 坚果
   1. 南瓜籽
   2. 芝麻
   3. 葵花籽
   4. 腰果
   5. 杏仁
   6. 核桃
8. 海产
   1. 虾
   2. 鲭鱼
   3. 三文鱼
   4. 海带
   5. 贝类