1. 序
   1. 黃維仁
      1. 臨床心理學講師
      2. 人生為何？成功為何？學醫為何？
      3. 腦科學
         1. 情緒跟感受是更高的智能
         2. 思想<->>情緒
         3. 「若理性是頭顱，情緒就是脖子，決定往哪看」
      4. 實證研究
         1. 不安全依附→逃避、焦慮
            1. 五年以上的安全依附經驗
            2. 可以轉化
      5. 矯治性情緒經驗
      6. 作者
         1. 情緒取向治療+依附理論
            1. 情緒取向的婚姻治療
   2. 趙淑珠
      1. 婚姻與家族治療研究所教授
      2. 愛是甚麼？
         1. 「安全的愛是雙向情感訊號的開放管道」
         2. 情感的連結
         3. 大腦的變化
         4. 身體與性的反應
         5. 情緒的反應
      3. 本書
         1. 心理學
         2. 大腦神經科學
         3. 婚姻治療
         4. 依附理論
         5. 實驗的練習
   3. 劉婷
      1. 伴侶與家族治療研究所助教
      2. 對愛情的疑問
      3. 科學證據
         1. 愛情的本能反應是尋求親密接觸和相互安慰照顧，而非性愛或侵略
         2. 「重要他人的同理肯定」比「批評和競爭的態度」更能激發鼓勵我們的成長和進步。
2. 前言
   1. 領悟愛情
      1. 對愛與愛情的瞭解？
      2. "Sense"
         1. 拉丁文的sentire
            1. 覺察、感受、知道、能找到方法
      3. 哺乳類大腦的基本任務之一
         1. 解讀與回應他人的需求
      4. 被拒絕、被拋棄→陷入真實的痛苦
      5. 性愛的沉醉與新鮮感都被過度誇大
      6. 作者專長
         1. 關係的修補
         2. 情緒取向療法
            1. Emotionally Focused Therapy, EFT
      7. 【吉屋出租】
         1. 問答
            1. 如何丈量525,600分鐘的生命？
            2. 分享、給予、散播愛…生命要用愛來丈量
3. 第一部 關係革命
   1. 愛：典範轉移
      1. 謎題
         1. 哲學家
            1. 希臘人的四種愛
            2. 親人之愛(Storge)、朋友之愛(Philia)、男女之愛(Eros)、神聖之愛(Agape)
            3. eros未必與性、慾有關
         2. 道德家
         3. 作家
         4. 科學家
            1. 心理學家
            2. Sternberg, R.
            3. 三種元素的綜合
            4. 親密、熱情、承諾
            5. 演化生物學家
            6. 是大自然的繁殖策略
            7. 但並非在生活中的特質
            8. 達爾文
            9. 多數女性決定步入婚姻的首要理由是經濟穩定
         5. 醫師
         6. canyoudefinelove.com
      2. 革命
         1. 典範的改變
            1. 愛=不理性=不應被研究
         2. 起義
            1. 社會科學家
            2. fMRI
            3. 情緒的腦部活動視覺化
         3. 治療師跟心理衛生
            1. 把重點放在一個人身上無法窺知全貌
            2. 愛情關係的主角是動態的雙人關係
            3. 需要被了解與改變的是雙方跟關係
         4. 人最主要的直覺不是性也不是侵略，而是連結
            1. Bowlby, J.
            2. 依附或連結觀點
            3. 性或許會驅使交配，但愛會確保生存
            4. 大腦與神經系統，內建自動呼喚與回應的機制
         5. 成人之愛是一種依附連結，就像親子之愛
            1. 主要差異
            2. 情人不必真的如親子在彼此身邊
         6. 激情的性無法導向安全的愛 安全的依附導向激情的性與持久的愛 一夫一妻制並非迷思
            1. 身體的親密不是愛情的必要條件
            2. 安全的愛導向最美好的性
            3. 性導向滿意的安全關係
         7. 情感的依賴並非不成熟或病態，而是最大的優點
            1. 依賴=脆弱的表現
            2. 與愛人分開與脫離=堅強？
            3. 過黏的情侶=太依賴彼此？
            4. 強烈的情感連結是心理健康的表徵
            5. 獨自監禁的囚犯
            6. 無人照顧的嬰兒
            7. 千山獨行為恐違背自然法則
            8. Celtics
            9. 活在彼此的庇護裡
            10. 神經科學
            11. 愛的連結比基本的生存機制(恐懼)強大
            12. 心理健康
            13. 親密連結降低PTSD跟憂鬱症的機率
            14. 客觀而言更成熟
         8. 當與人有深刻的連結才可能表現「最好的一面」 孤芳自賞適合植物，不適合人
            1. 依賴讓人更獨立
            2. 專業的年輕女性會尋求伴侶的安慰與鼓勵
            3. 較有自信
            4. 較能達成目標
         9. 人非天生自私，而是天生有同理心 對他人的境遇感同身受，為別人著想
            1. 生物學家
            2. Waal, d. F.
            3. 若祖先都自掃門前雪，今天就沒有我們了
            4. 社會心理學家
            5. Mikulincer, M., Shaver, P.
            6. 智人→互助之人
            7. 作者
            8. →連結之人
      3. 愛的統一場論
         1. 以往
            1. 重心放在看到跟聽到的
            2. 金錢、姻親、教養、性生活
            3. 見樹不見林
            4. 真正的問題藏在比特定事件更深更廣之後
            5. 分析與溝通
            6. 前者耗時耗力，效果小
            7. 輕忽伴侶及其反應的影響
            8. 後者包括聆聽、複述、協商
            9. 像在化膿的傷口上貼OK繃
            10. 未能找出關係中問題的根源
            11. 擔憂情感的連結會消失
         2. 衝突的真實意義
            1. 懷著恐懼，嘗試表達對情感逐漸磨損的不滿，要求重新產生互動
            2. 關係美滿的關鍵是深信兩人互相珍惜，需要時必然會得到回應
         3. a unified field theory of love
            1. Warren: 霍金的【愛的萬物論】？
            2. 動物專家
            3. Harlow, H.
            4. 說到愛或情感，心理學家恐怕失敗了 反倒是詩人跟小說家表達得更好
            5. 愛情
            6. 多變、短暫、偶然？
            7. 穩定、可經營、可預測？
            8. 富蘭克林
         4. 必須強化關係的基礎
            1. 傳遞與重建情感的連結
            2. EFT
            3. 戲稱為極度好玩療法
            4. Extremely Funny Therapy
            5. 不滿足的一方，常陷入固定的行為模式
            6. 反控與退縮的循環
            7. 關鍵
            8. 打斷與分解這些破壞性的發展順序
            9. 積極建構較開放與包容的互動方式
            10. 直指事實的核心
            11. 不必說服或教導伴侶改變
            12. 科學基礎
      4. 練習
         1. 卅分鐘不被打擾
         2. 坐著深呼吸廿次
         3. 想像獨自在陌生無光處
         4. 產生不安、害怕、孤單、呼喚某人
         5. 步驟
            1. 呼喚誰？ 呼喚了嗎？ 怎麼呼喚的？ 對方怎麼做？ 有甚麼感覺？ 有甚麼情緒？
            2. 站起來走幾分鐘
            3. 坐另一張椅子上
            4. 思考剛才的結果
            5. 簡結剛才的步驟與情境
            6. 總結：對關係的期待
            7. 再多想一些
            8. 試著說出對愛的整體感
            9. 自問
            10. 關於愛及愛的表現， 我真正想要知道的是甚麼？
   2. 依附：愛的關鍵
      1. 卅多年前的國際會議
         1. 「戀愛是理性的交易、是利益與成本的妥協 →人都想追求利益最大化」？
         2. 作者：不是交易，而是連結，如 Bowlby, J. 所言
      2. 孩子與愛
         1. 現代行為主義之父
            1. Watson, B. J.
            2. 愛是危險的工具
            3. 多愁善感是缺陷
            4. 溫情會扭曲孩子的成長
            5. 哭到睡著會學著忍受
            6. 回應需求會讓人變得更不成熟
            7. 但對成人來說普遍被接受
         2. 當代
            1. 親子間持續的撫慰性連結
            2. 人格基礎並非由基因決定
            3. 取決於人際關係
            4. 研究
            5. 易煩躁的嬰兒被受過訓練的母親照顧
            6. 每日六小時、維持一年
            7. 安全型依附的幅度驚人
            8. 對照組
            9. 約28%安全型依附
            10. 精神分析師
            11. Spitz, R.
            12. 成長遲滯：缺觸碰與支持的早么嬰兒
            13. Freud, S.
            14. 正統精神分析界
            15. 夢的解析
            16. 自由聯想
            17. 患者的問題都是內在的幻想與衝突
            18. 作者
            19. 患者的問題導因於與他人的真實關係
            20. 成長過程與照顧者的關係若被破壞， 影響情緒與社會能力的健康成長
            21. 如同產生對沒得吃傷害生理的心靈傷害
            22. 女權
            23. 否認女性的自主權，束縛在長期照顧者的角色
            24. 官員
            25. 解決退伍軍人被職業女性取代的職位
            26. 佛洛伊德派
            27. 母子連結是制約反應
            28. 動物行為學家
            29. 情感連結是與生俱來、自動發生
            30. 佐證
            31. 心理學家，哈洛
            32. 鐵絲+食物的假母猴
            33. 布偶+無食的假母猴
            34. 渴望接觸的安慰
            35. 科學作家
            36. Blum, D.
            37. 生命靠食物維持，但本質是溫暖的擁抱
            38. 社工/精神分析師
            39. Robertson, J.
            40. 紀錄片 a two-yea-old goes to hospital
            41. 皇家醫學會
            42. 騙局
            43. 英國精神分析學會
            44. 不足採信
            45. 精神分析師
            46. 孩子的悲懼是潛意識對母親懷孕的憤怒幻想
            47. 小兒科醫師
            48. Sears, W.
            49. 依附育兒法
            50. 逐年形成「依附理論」
            51. 作者妻子：為何不稱「愛的理論」？
            52. 作者：我會被科學界笑死
            53. 助力
            54. 心理學研究專家
            55. Ainsworth, M.
            56. 合力建構概念並驗證
            57. 實徵證據
            58. 設計陌生情境實驗
            59. 母子重聚的行為模式取決於情感連結
            60. 安全型
            61. 親：較熱情、善於回應
            62. 子：回復力強、快速平靜、易與母親重新互動與探索性的遊戲
            63. 焦慮型
            64. 親：情緒不穩、忽冷忽熱
            65. 子：悶悶不樂、緊張、黏人、需索、有敵意
            66. 逃避型
            67. 親：較冷淡
            68. 子：沒有情緒、保持疏遠
            69. 依附四大元素
            70. 尋求、追蹤、維持與愛人在情感與身體的連結
            71. 缺乏信心、不安、焦慮、煩躁時，特別渴求親人支持
            72. 當親人在心理或物理距離很遙遠時，會掛念並心煩意亂
            73. 親人的情感支持，提供冒險、學習與探索的安穩基礎
            74. 基本概念
            75. 與他人形成深刻的相互連結是人類的首要需求
            76. 不因童年期的結束而結束
      3. 成人與愛
         1. 觀察與實驗
            1. WW2的寡婦
            2. 行為模式=孤兒
            3. 哈洛的小猴子
            4. 長大後情緒失能
            5. 無法與同類互動或繁殖
            6. 心理學家
            7. 米可林瑟
            8. 在隨機字母中找尋排列組合
            9. 隨機閃過幾毫秒的威脅性字母
            10. 結論
            11. 實驗者找出親人的名字，比找出朋友的名字速度快
            12. 認字的反應時間與產生思想的難度成反比
         2. 接棒者
            1. 社會心理學家
            2. 謝弗與 Hazan, C.
            3. 契機
            4. 研究如何因應悲傷與孤單
            5. 設計非科學性的問卷
            6. 數百份研究
         3. 初期的駁斥者
            1. 心理學家
            2. 心理衛生專家
            3. 媒體
            4. 例如
            5. 愛你自己！
            6. 你值得被愛！
            7. 如何安慰自己！
            8. 愛情=伴侶關係+性關係
            9. 床友
         4. 成人的主要依附模型
            1. 安全型
            2. 「知道彼此需要，知道這很美好，放心握住彼此、貼近彼此」
            3. 相信尋求親密會得到安慰與照顧，恢復平靜、平衡情緒
            4. 善於支持與尋求支持
            5. 覺得自己是有能力的、值得被愛的
            6. 他人是值得信任的、值得依靠的
            7. 關係是樂觀的、願意學習愛與表現愛
            8. 焦慮型
            9. 容易擔憂被拋棄，反射性尋求親密以證明自己是被愛的
            10. 「會支持我嗎？做給我看。我不確定，再做一次」
            11. 沒安全感、不理性的想像
            12. 易把他人理想化
            13. 強烈懷疑自己的價值、自己是否足以成為伴侶
            14. 偏執地尋求認同與諾言，相信自己可愛，不會被排斥
            15. 不被愛的
            16. 逃避型
            17. 淡化情緒，保護自己，不依賴別人
            18. 「我不需要你，不管你做或不做，我都很好」
            19. 難親近、內斂、自責
            20. 相信自己值得被愛，易壓抑自我懷疑
            21. 他人的本質是不可靠、不可信的
            22. 麻木的
            23. 變數
            24. 情境
            25. 爭執
            26. 衝突維持時間
            27. 依附模式的傾向程度
         5. 社會心理學家
            1. Simpson, J.
            2. 小時候觀察到的現象
            3. 打疫苗時的反應
            4. 有人想說話
            5. 有人想被觸碰和擁抱
            6. 有人喜歡安靜獨處
            7. 到農場觀察貓的行為
            8. 碩班時發現心理學家沒有研究面對面的互動
            9. 催生依附的第一次觀察研究
            10. 找情侶填問券評估依附模式，分開兩人，並告知對方會進行某種令多數人焦慮的活動，再錄影五分鐘
            11. 將依附模式與目前的期待、情緒的因應產生可預期的連結
            12. 威脅來自關係內
            13. 安全型跟焦慮型可就事論事、控制住情緒
            14. 逃避型不會溝通，還會失控
            15. 威脅來自關係外
            16. 安全型跟焦慮型較容易從所愛的人身上尋求安慰
            17. 逃避型容易退縮
            18. 對愛情關係的瞭解，從傳言、陳腔濫調跟八卦，變成科學化的研究
            19. 發現成人與愛人相處的依附模式常依循童年的
            20. 心理學家
            21. Sroufe, L. A.
            22. 明尼蘇達風險與調適縱貫性研究
            23. 與母親、初戀跟愛人們的關係有一致性
            24. 可從一歲時與母親的關係，預測廿年後是否善於處理情緒及解決衝突
         6. 失落
            1. Deborah Davis, Ph. D
            2. 實驗
            3. 五千人的問券，關於依附模式及分手時的行為表現
            4. 探究在愛情關係劇烈變化時的行為是否可以預測
            5. 安全型
            6. 更懂得如何愛，離開或失去時也能因應得更好
            7. 焦慮型
            8. 透過要求與威脅來挽回
            9. 對被拒絕很敏感
            10. 預期被拒
            11. 反應越來越侵略性
            12. 激發暴力
            13. 自承會變得偏執、憤怒、敵視、威脅、更強的渴望與性欲，或會跳入新的關係
            14. 逃避型
            15. 減少心理面與物理面與對方的接觸
            16. 不找人談，而是轉移注意力，壓抑苦惱的心情
            17. 自承會有一段時間避開新的關係
            18. 高度、極端者
            19. 紫色遊憩行為
            20. 酒精
            21. 藥物
         7. 愛情的架構
            1. 頂樓
            2. 客觀
            3. 伴侶與親人如何看待自己的作為
            4. 二樓
            5. 如何看待關係
            6. 對他人能抱持那些期待
            7. 自認有權利得到甚麼
            8. 一樓
            9. 因應
            10. 是否接受、信任地下室
            11. 是否抗拒或防衛
            12. 是否偏執
            13. 地下室
            14. 基本需求
            15. 安慰、安心、連結、親密、關懷
            16. 基本情緒
            17. 喜悅、悲傷、恐懼、憤怒
            18. 是動態的關係
            19. 像跳舞一樣，彼此回應
         8. 速配度
            1. 不太配
            2. 逃避+逃避
            3. 雙方都避開情感的投入
            4. 高度焦慮+焦慮
            5. 雙方都不穩地浮沉在自己的擔憂裡
            6. 常見
            7. 焦慮+逃避
            8. 逃避方有反應，能讓焦慮方安心
            9. 安全+焦慮/逃避
            10. 適中
            11. 安全+安全
            12. 幸福而穩固
         9. 模式是可以改變、或被改變的
            1. 愛情會改變我們
            2. 適當的伴侶讓我們變得更坦誠
      4. 愛的失而復得
         1. 無法從父母或親友身上複製的話
            1. 相信直覺，和伴侶一起學習
         2. 交往後感到疏離或憤怒、形同陌路
            1. 從依附模式瞭解正在面對甚麼
            2. 苦惱
            3. 因為分離
            4. 憤怒與絕望
            5. 因為感到被拒被棄
            6. 想要溝通、糾纏、黏人
         3. 在愛裡，在與不在是相對的
            1. 如：心不在焉
         4. 分離焦慮的四個階段
            1. 焦慮和抗議
            2. 憤怒...
            3. 表面：批評、敵意、轉移開
            4. 核心：擔憂或苦惱
            5. 黏人(糾纏)
            6. 若得到冷淡的反應，痛苦便加深
            7. 憂鬱和絕望
            8. 暴怒與威脅
            9. 爭取對方的回應
            10. 無助→退縮與悲傷
            11. 疏離
            12. 停止投入，讓關係死亡
            13. 作者沒看過走到這步還死灰復燃的
         5. 分離焦慮的純粹力量
            1. 失去保護性的依附對象=死
            2. 神經科學家
            3. Panksepp, J.
            4. 原始恐慌
            5. 哺乳類的大腦有特定傳導路徑，意識到被拒或被棄的威脅，會促發恐慌的發生
            6. 第三章
         6. 專業協助
            1. 放慢遠離彼此的腳步，合力停止失諧的互動
            2. EFT
            3. 第七章
            4. 提升伴侶對彼此的滿意度
            5. 建立更安全的依附
            6. 伴侶對彼此袒露心中的憂慮與慾望、溫柔而同理地交流→「抱緊我」的對話
            7. 第八章
      5. 練習
         1. 實驗一
            1. 回想成長過程尋求安慰時，主要找誰？
            2. 對方教導的重要意義是甚麼？
            3. 如果沒有對方，自己在成長中如何因應？
            4. 長大後，還有類似的關係嗎？
            5. 哪種模式或習慣策略，最符合自己的狀況？
            6. 對自己的愛情生涯有何影響？
         2. 實驗二
            1. 回想伴侶做過讓自己感覺被珍惜與被愛的一件事
            2. 做甚麼事讓對方也有同樣的感覺？
            3. 知曉甚麼能讓伴侶感覺珍惜與被愛嗎？
            4. 如果不知，自己問得出口嗎？
         3. 實驗三
            1. 面對焦慮時，第一個想到的親人是誰？
            2. 有想起對方說過甚麼安慰的話嗎？
            3. 能用上面的答案(感覺、聲音或影像)，讓自己恢復平靜與穩定嗎？
4. 第二部 愛的新科學
   1. 情緒
      1. 心理學家
         1. Mowrer, H. O.
            1. 情緒不應被視為「智能」的對立
            2. 其實是更高層次的「智能」
         2. Freud, S.
            1. 「我們在愛中最脆弱」
      2. 是愛的特質之一
         1. 但不了解它
         2. 也不信任它
      3. 1980前的研究
         1. 靠大腦異常或重傷的患者
            1. 現代已有fMRI
         2. 假定情緒是隨機而不理性的衝動
         3. 導致毀滅性的放縱與重罪
         4. 人應該能完全控制自己的情緒，再與他人互動
            1. 花若盛開、蝴蝶自來
      4. 當代研究
         1. 是敏銳而聰明的力量
         2. 幫助我們規劃與提升生活品質
         3. 讓存在轉化為經驗
            1. 物品
            2. 事件
            3. 伴侶
         4. 是文明社會主元素的基礎
            1. 道德判斷
            2. 同理心
         5. 發展心理學家
            1. Tronick, E.
            2. 要維持心理平衡，要仰賴兩人合作
         6. 社會神經科學
            1. Coan, J.
            2. 實驗
            3. 幸福的女人看微小的O 跟 X，同時進行 fMRI
            4. 出現 X 時會有 20% 機率電擊腳踝
            5. 獨自面對
            6. 警戒
            7. 非常痛
            8. 陌生人握手
            9. 中等驚慌
            10. 中等疼痛
            11. 伴侶握手
            12. 幾乎沒反應
            13. 些微不舒服
            14. 愛撫平恐懼，提供安全
            15. 孤獨會傷人
            16. 作者的實驗
            17. 婚姻不和諧的女性
            18. 和配偶都不是安全型
            19. 正在接受EFT
            20. 針對EFT前後的電擊實驗
            21. 前
            22. 陌生人>先生=獨自
            23. 安全感不來自伴侶
            24. 20次治療後
            25. 同Coan的實驗
            26. 前額葉沒動靜
            27. 調節與控制情緒
         7. 不和諧的關係導致混亂
            1. 心與腦的架構
            2. 透過另一個個體的幫助，助我們在苦惱跟恐懼中找到平衡
            3. 愛的連結是對抗恐懼與痛苦的天然解藥
         8. 甚麼是情緒？
            1. 西方文明的特色
            2. 不相信情緒
            3. 古希臘
            4. 哲學
            5. Stoic 派
            6. 強烈的感情具破壞性，應被理智和道德約束
            7. 獸性的一部分，原始而仰賴感官
            8. 理性跟身體不同
            9. 高階的演化
            10. 高層次的靈性之我
            11. 文明社會需超越情緒
            12. 理由
            13. 情緒無法抑止
            14. 隨機產生沒邏輯
            15. 大自然細膩而有效率的資訊處理與訊號傳遞系統
            16. 為了快速調整為了存續的行為
            17. 指引、取捨的依據、動力
            18. 達爾文盯動物園的毒蛇
            19. 911時沒聽廣播停在80F
            20. 不是萬無一失的警示系統
            21. 但誤認有問題比沒問題還有價值
            22. 哲學家
            23. Santayana, G.
            24. 聽從自己的心，通常是明智的
            25. 很棒的溝通者
            26. 不由分說地在內翻攪、向外流露
            27. 會激發行為、收發彼此最深的需求
            28. 是伴侶雙人舞的背景音樂
            29. 擺出舞步
            30. 讓對方知道我們需要對方怎麼擺
            31. 表達情緒
            32. 表情
            33. 語氣
            34. 大腦
            35. 0.1秒察覺
            36. 0.3秒感受
            37. 第四章
         9. 為情緒命名
            1. 50年代
            2. 表達情緒是文化影響與後天學習的結果
            3. 達爾文, R. C.
            4. 表達情緒是生物因素決定的
            5. 近代
            6. 心理學家
            7. Ekman, P.
            8. 與生俱來的普遍情緒
            9. 恐懼
            10. 僵住或逃跑
            11. 憤怒
            12. 主動因應挑戰或挫折
            13. 喜樂
            14. 悲傷
            15. 驚訝
            16. 專注或探索
            17. 羞愧
            18. 不須學習
            19. 天生眼盲者也會表現
            20. 但不同文化專注的部位不同
            21. 西方人
            22. 嘴跟眉
            23. 東方人
            24. 眼睛
            25. Lieberman, M.
            26. 為情緒命名可讓情緒中樞平靜下來
            27. 看圖片，大腦情緒中樞會很活躍
            28. 看文字，大腦會調節與省思而冷靜
            29. 命名才能容忍、改變它的影響
            30. 90年代給治療師看的冊子
            31. 基本感覺有39種
            32. 「愛呢」？
            33. 作者
            34. 沒有明確的臉部表情
            35. 不是單一情緒或音調
            36. 是涵蓋所有基本情緒的狀態
         10. 情緒的引發
             1. 處理的過程
             2. 刺激或訊息→視丘接收並準備反應
             3. 要立即採取行動
             4. 杏仁核
             5. 恐懼中樞
             6. 判斷不緊急
             7. 額葉皮質→杏仁核
             8. 決定行動
             9. 憤怒
             10. 血液集中手部，準備打鬥
             11. 恐懼
             12. 血液集中腳部，準備逃跑
             13. 額葉皮質也會處理情緒線索
             14. 區分腦部為理性與情緒是錯的
             15. 功能正常的大腦是整合性的
             16. 壓抑負面情緒
             17. 會讓生理付出代價
             18. 心理學家
             19. Gross, J.
             20. fMRI的實驗
             21. 比較兩種策略的影響
             22. 壓抑情緒
             23. 反彈效應
             24. 強化負面情緒
             25. 重新評估(換其他方式)
             26. 降低杏仁核的活動
             27. 會無法專注於愛侶的情緒訊息
             28. 減弱回應能力
             29. 壓抑的緊張有感染力
             30. 愛情中調節情緒
             31. 彼此分享
             32. 重整思緒與反應
             33. 釐清輕重緩急
             34. 接收訊息與回饋
             35. 得到安慰與平靜
         11. 恐懼與愛
             1. 恐懼
             2. 基本的生存設計與逃脫機制
             3. 心理學家
             4. 米可林瑟
             5. 安全型
             6. 比較不害怕死亡
             7. 焦慮型
             8. 恐懼自己不再對任何人有意義
             9. 害怕離開別人
             10. 逃避型
             11. 恐懼死亡的不可知
             12. 愛的力量
             13. 同條神經迴路走越多次，日後就越自動化
             14. 若成為習慣，則關係堪憂
             15. 憤怒的背後常是更深的恐懼
         12. 愛的痛苦
             1. 「受傷」也是種複合的情緒
             2. 表層憤怒、較深的悲傷(失去被珍視感)、最深的恐懼(被拒絕與被拋棄)
             3. 心理學家
             4. Eisenberger, N.
             5. 身體與情感的痛苦有共同的神經路徑
             6. 都是警示系統，引起注意
             7. 前扣帶腦皮質
             8. 紀錄疼痛的部位
             9. 止痛藥能輕緩情緒受傷的感覺
         13. 關係的形塑
             1. 離開童年期的伴侶，是第二次學習處理情緒的機會
             2. 在安全的關係才能學情緒的智慧
             3. 親密度的過與不及
         14. 快樂
             1. 個體的發展順利
             2. 追求順利發展的動力
             3. 讓人採取「主動接近的行為」
             4. 但比憤怒更溫和與好奇
             5. 扭轉負面情緒
             6. 破涕為笑
             7. 心理學家
             8. Frederickson, B.
             9. 實驗
             10. 看情境影片，問對方想做甚麼
             11. 愉快的影片
             12. 回應比較多樣
             13. 科學
             14. 不應低估情緒的力量與價值
         15. 練習
             1. 準備紙筆，安靜地坐著
             2. 以目前或過去的情愛關係為例，能否自省某段時間，彼此糾纏不清而感到受傷或害怕？
             3. 能否專注在感覺具體成形的時刻？
             4. 引發感覺的因素是甚麼？
             5. 表情？
             6. 字眼？
             7. 其他任何因素
             8. 對自己或關係的災難思想及後續行動
             9. 戰？
             10. 逃？
             11. 躲？
             12. 其他任何感覺
             13. 自己做了甚麼？
             14. 用動詞
             15. 慾望或想法
             16. 是否找到新的、更好的字眼來濃縮經驗？
             17. 認為伴侶看到甚麼？
             18. 自己的真實感受？
             19. 自己是否表達真實感受？
             20. 還是帶上面具？
             21. 自己的不耐煩與冷淡？
             22. 若現在將深層感覺告訴伴侶，會發生甚麼事？
             23. 是否會讓自己對兩人的關係有不同的瞭解？
   2. 大腦
      1. 愛存在的地方
      2. 愛能形塑大腦
         1. 腦神經科學
            1. 近千億個神經細胞組成
            2. 神經元用進廢退
            3. 神經傳導物質
            4. 海馬迴
            5. 處理情緒
            6. 鏡像神經元
            7. 細胞凋亡(apoptosis)
            8. 依賴性憂鬱
            9. 右腦
            10. 非語言線索
            11. 表情
            12. 音調
            13. 最初與最基本的親子溝通
            14. 兒童心理學
            15. Trevarthen, C.
            16. 類對話 (protoconversations)
         2. 心理學
            1. 因應情緒與社交互動
            2. 基因？
            3. 「重複的經驗」決定基因表現與否
            4. 與早期照顧者的重複互動模式影響較大
            5. 「適者生存」？
            6. 最侵略性的生命才能生存？
            7. 最受照顧者才能生存
            8. 發展心理學家
            9. Ellis, B.
            10. 被擁抱和理毛的經驗會關閉對壓力較敏感的基因
            11. 蒲公英孩子
            12. 有能力在任何環境發展
            13. 蘭花孩子
            14. 對教養的品質特別敏感，被忽略便會萎縮
            15. 基因學家
            16. Dick, D.
            17. CFRM2
            18. 與酒精依賴、反社會行為、憂鬱有關
            19. 父母互動...
            20. 少
            21. 行為偏差、肢體侵犯
            22. 多
            23. 較少憂鬱與焦慮
      3. 愛的神經化學
         1. 催產素
            1. 擁抱賀爾蒙
            2. 一夫一妻制分子
            3. 關閉杏仁核、下視丘、腦下垂體、腎上腺軸
            4. 開啟副交感神經(平靜)
            5. 迎向挑戰的神經系統
            6. 兩性都有受體
            7. 男性的抗利尿激素濃度較高
            8. 侵略與護衛的行為
            9. 「墜入愛河」
            10. 一方冒著情感面的小風險
            11. 另一方學習回應
            12. 互動
            13. 兩人的神經系統得以重新調整較平靜的狀態
            14. 彼此信任
            15. 更有彈性
            16. 一起成長
            17. 神經回饋迴路
            18. 實驗
            19. 心理學家
            20. Domes, G.
            21. 服用催產素的受試者， 判讀照片的眼神比較準確
            22. 伏隔核 (nucleus accumbens)
            23. 有很多催產素的受體
            24. 換言之
            25. 社會連結的主要化學成分
            26. 更容易相信別人
            27. 互動時防衛性較低
            28. 較有同理心
         2. 多巴胺
            1. 神經活化的路徑跟古柯鹼還有海洛因一樣
            2. 「愛是否是一種成癮？」
            3. 安全的連結能避免成癮
            4. 實驗
            5. 常被母親觸碰的幼鼠，介白素-10的濃度較高
            6. 抑制對嗎啡的渴望
            7. 草原田鼠的連結較強，似會降低腦中安非他命的獎賞效果
      4. 愛的神經元
         1. 鏡像神經元
            1. 神經生理學家
            2. Fogassi, L. or Gallese, V.
            3. 人拿東西，猴子的腦部活躍
            4. 看到恐怖橋段會往後縮
            5. 看到開心橋段會覺得雀躍
            6. 看到孩子跌倒會倒抽口氣
            7. 慶祝生日看到對方眼神，自然露出笑容
         2. 敏感地回應伴侶的需求
            1. 進入他人體驗的能力
            2. 約兩歲開始能認出鏡中的自己
            3. 並未涉及太多理智面的判斷
      5. 同理心是我們的本質
         1. 覺察與認同他人的情緒狀態
            1. 希臘文
            2. empatheia
            3. 濃烈的情感與受苦
            4. 德國哲學家
            5. Einfühlung
            6. 感入
         2. 作用
            1. 看到→想像→反映→模仿→回應→實際的幫助
         3. 其他動物的實驗
            1. 恆河猴不電同伴而不拉繩取食
            2. 大象會走數哩路到同伴的墓前致哀
            3. 黑猩猩看到親友打輸會擁抱、握手、理毛、呼喚
         4. 為何有時難以對愛人產生同理心？
            1. 鏡像神經元發展不成熟
            2. 壓力或憂鬱耗盡心理資源
            3. 分心
            4. 某些強烈的情緒
            5. 重點
            6. 有能力面對自己的情緒跟了解別人、產生同理心有關
            7. 實驗
            8. 心理學家
            9. Gillath, O.
            10. 痛苦時
            11. 焦慮型
            12. 大腦情緒區較活躍
            13. 前顳葉
            14. 評量事件的情緒意義
            15. 特別是悲傷
            16. 眶前額葉皮質休息
            17. 調節情緒
            18. 逃避型
            19. 大腦情緒區較活躍
            20. 眶前額葉皮質發展不全
            21. 安全型
            22. 忍受並有效調整艱難的情緒
            23. 不會過度執迷或費力否定感覺
         5. PTSD
            1. 沒有安全的依附經驗
            2. 只好用無效的方式安撫自己的依附恐懼
            3. 恐懼與失落最容易被啟發
            4. 用進廢退
            5. 但有扭轉的可能
      6. 可塑之腦
         1. 神經元隨時準備與另一人連結
         2. 成年期
         3. 神經科學家
            1. Freeman, W.
            2. 引發大量神經元重組的事件
            3. 戀愛及與伴侶的連結
            4. 為人父母
         4. 心理學家
            1. 科佐林諾
            2. 前額葉皮質
            3. 自我感覺良好
            4. 信任他人
            5. 懂得調節情緒
            6. 維持正向期待
            7. 善用IQ與EQ
         5. 為了與他人互動，所以大腦比例比其他動物大
      7. 練習
         1. 與伴侶共處半小時
            1. 面對面站著
            2. 模仿對方的呼吸
            3. 其中一方加速，另一方跟上
            4. 同步後互換，變成呼吸變慢
            5. 重心換腳
            6. 重心換肩
            7. 輪流轉肩，將近失衡
            8. 另一方扶著手臂，幫助恢復平衡
         2. 探索同理心與解讀意圖的能力
            1. 討論模擬的壓力事件
            2. 討論模擬的失落事件
   3. 身體
      1. 愛不過是大自然誘使人類完成繁衍的過程？
         1. 迷戀於性=愛？
         2. 成人之愛=性？
         3. 最美好的性=高潮？
      2. 作者
         1. 依附
            1. 安全感
            2. 引導出
            3. 不同做法
            4. 不同目標
            5. 不同幻想
         2. 性
            1. 性慾
            2. 身體的感覺
            3. 情感的慰藉
            4. 和諧而親密
            5. 滿足最深的情感需求
            6. 舞步
            7. 簡單、和諧、性感
         3. 照顧
            1. 關注
            2. 同理
      3. 連結之後才有性
         1. 逃避型
            1. 傾向封閉式性愛
            2. 重心在自己的感覺
            3. 自我肯定的行為
            4. 很少前戲或擁抱
            5. 伴侶的感覺不重要
            6. 缺乏深度與連結
            7. 衝突時
            8. 疏離感與侵略感
            9. 性生活的好壞都會被淡化
         2. 焦慮型
            1. 傾向安慰式性愛
            2. 證明對方對自己的愛
            3. 衝突時
            4. 在性幻想中被羞辱、感覺無助
            5. 性生活的好壞都會被放大
         3. 安全型
            1. 穩固的連結
            2. 較有自信
      4. 性：黏膠或溶劑
         1. 人際關係像個會彼此增減的圓
         2. 性不滿是個警訊
            1. 情感連結崩解
            2. 安全型
            3. 穩固的信任與安全感
            4. 逃避型
            5. 無所謂情感基礎
            6. 封閉的性
            7. 焦慮型
            8. 薄弱的情感基礎
            9. 慰藉的性
            10. 可能會擴大關係的裂縫
      5. 不同依附型的火花
         1. 逃避x逃避
            1. 可能是最破壞性的互動
            2. 沒有感情的交易與協議
         2. 逃避x焦慮
            1. 男性會因焦慮的伴侶而減少性生活
         3. 焦慮x焦慮
            1. 都想消除焦慮、都太過執著，而更彼此懷疑
         4. 安全x安全
         5. 安全x焦慮
         6. 需求互補
      6. 放棄整座森林？
         1. 一夫一妻不實際？
            1. 心理學家
            2. 人不可能永遠保持興奮
            3. 人類學家
            4. 多個文化盛行多重伴侶關係
            5. 自然學家
            6. 7%的哺乳類是一夫一妻制
            7. 演化生物學家
            8. 男性的設計是傳播基因
         2. 作者
            1. 多重伴侶或炮友並非多數人的首選
         3. 研究
            1. 神經生物學家
            2. Hurlemann, R.
            3. 男人有專一的催產素效果
            4. 支持忠實
            5. 心理學
            6. 性行為自然地會套入感情關係
         4. 關係裡的好玩與冒險性
      7. 女人與性慾
         1. 多數沒有明顯的生理解釋
         2. 性比生理及情感的經驗更複雜
         3. 天生恐懼懷孕
         4. 通常是被動反應、回應
      8. 色情時代的愛
         1. 五部電影
            1. 格雷的五十道陰影
            2. BDSM
            3. 威尼斯癡魂
            4. 越軌幹探
            5. 暴力效應
            6. 好友萬萬睡
      9. 網路性愛
         1. 將情感從性中抽離的色情
         2. 扁平化為感官刺激
            1. 創造出逃避型男人與焦慮型女人
            2. 遠離關係中的安全連結
         3. 成癮
            1. 亢奮
            2. 快速解決
            3. 耐受度越來越高
            4. 不會產生催產素
            5. 過多的多巴胺會導致享樂疲勞
      10. 練習
          1. 檢視性愛的動機
             1. 並討論後一起探索
          2. 自問自答後，跟伴侶分享
5. 第三部 愛的進行式
   1. 歲月裡的愛
      1. 情感不是靜止、凝固的結合
      2. 而是有生命、會呼吸的有機體
      3. 會不斷受到考驗
      4. 長期關係的演進
         1. 互相吸引
            1. 短暫的迷戀
         2. 正式連結
            1. 明確的承諾
         3. 為人父母
            1. 第一個孩子出生
         4. 成熟之愛
            1. 最小的孩子離家
      5. 著迷
         1. 性慾
         2. 對情感的渴望
         3. 初期充滿緊張和焦慮
            1. 到發現對方願意回應
      6. 正式的連結
         1. 關係崩解於某方無法提供承諾、另一方產生懷疑
         2. 婚姻
            1. 有別於同居較淡薄的情感連結
            2. 還較容易有後遺症
            3. 兩個層面的情感承諾
            4. 將依附對象從父母轉移到伴侶
            5. 消除依附焦慮
            6. 急性混亂期
            7. 緊接著情緒轉變
            8. 新婚伴侶會對彼此比較寬容
            9. 專注在新生活中的正向部分
            10. 主要動機
            11. 以往是「養家」
            12. 近代是「情感支持」與「友誼」
            13. 婚姻成敗的要素
            14. 衝突的次數
            15. 缺乏情感的回應
      7. 為人父母
         1. 明顯在三年內降低婚姻滿意度
         2. 新手父母的爭執次數是無子女者的八倍
         3. 依附的角色
            1. 逃避型
            2. 未積極地成為父母
            3. 為了安撫伴侶
            4. 避孕失敗
            5. 未避孕
            6. 讓對方感覺不易倚靠或無回應
            7. 焦慮型
            8. 不願意信賴
            9. 距離越來越遠
            10. 安全型
            11. 也會錯失彼此需要安慰的訊號
            12. 落入一方要求、一方退縮的循環
            13. 但比較能忍受並恢復
            14. 對對方的愛有信心
            15. 甚至創造重建連結的機會
         4. 產後憂鬱症
            1. 對關係的焦慮與苦惱會深化並猝發
            2. 特別是焦慮型
            3. 認為自己沒有能力
            4. 當婚姻也陷入危機時，會影響親子表達熱情與回應的能力
            5. 男人也會產後憂鬱
            6. 產後兩、三年
            7. 純粹是情緒的問題
            8. 研究
            9. 同時治療比分開治療有效
            10. 精神與產科
            11. Misri, S.
            12. 心理學家
            13. 高特曼
            14. 孩子的情緒與心理健康
            15. 煩躁與退縮
      8. 成熟的愛
         1. 離巢
            1. 難過、悲傷、失落、憂鬱、衝突
            2. 伴侶間的情感距離
         2. 退休時
            1. 銀髮離婚
            2. 對信賴的震撼
            3. 解套：分享彼此的需求與恐懼
            4. 退休丈夫症候群
         3. 年老力衰
            1. 透過一連串作法保持健康，比方說強化關係
            2. 情感的支持(表達及允許表達)有助維持健康
            3. 伴侶面臨死亡
            4. 密切的情感連結對雙方都有幫助
            5. 安全連結
            6. 處理悲傷、減少創傷、提供一輩子的養分與支持
            7. 白朗寧的詩
            8. 死後我只會更愛你
      9. 練習
         1. 寫下關係中面對環境不確定性的時期的回應
            1. 如何讓對方靠近，合力走過轉折期
            2. 反之，如何具對方於千里之外
            3. 寫完後跟伴侶分享
         2. 目前或將要進入的轉折？
            1. 認為伴侶可以幫助自己的具體方法
   2. 情感連結的崩解
      1. 引言
         1. 愛從來不會自然死亡，而是因為我們不知道如何補充活水；因為盲目、犯錯、背叛、疾病、傷痕、疲憊、凋萎、褪色。
      2. 感情失敗的傳統說法
         1. 兩性相異說？
            1. 真正重要的差異
            2. 女性語言較強
            3. 男性侵略性較強
            4. 男性數學、視覺空間能力略強
            5. 撇除預設心理
            6. 影響兩性關係
            7. 女性因得到較多訓練而較強
            8. 男性較容易有肢體上的敵意或退縮、沉默
         2. 靈魂伴侶說？
            1. 研究
            2. 面對面與理想伴侶互動時，並不會特別受吸引或產生情愫
            3. 感覺對了、幽默感更重要
            4. 作者
            5. 「近水樓台」
            6. 自己的依附系統啟動時，站在身旁的人
            7. 關鍵在於彼此容許的差異對情感連結造成何種影響
         3. 自然法則說？
            1. 男人為了播種而尋找下段關係
         4. 心理學家
            1. 重複兒時父母衝突中，較有利的一方？
            2. 伴侶的反應不重要
            3. 是自己神經質地重複過去的模式
            4. 情感上恐懼被拋棄，找不到安全的港灣
            5. 情感連結在爭吵與冷戰中瓦解
            6. 傷害或背叛導致連結突然斷裂
         5. 女性主義
            1. 男女不平等
      3. 緩慢磨損
         1. 匱乏
            1. 欠缺嘗試了解對方的需求與情感回應
            2. 始於情感支持的消失
            3. 縮減問題的範圍
            4. 阻止對方表達感覺
            5. 提供未經深思的建議
            6. 堅持對方遵循自己的勸告
            7. 維持的最重要因素
            8. 正向支持的品質
            9. 相信自己被愛
            10. 被尊重
            11. 能掌握自己的人生
         2. 失去連結→衝突加劇→幻滅、絕望、疏離
      4. 批評的毒害
         1. 背外側前額葉皮質
            1. 調節外在訊息對情緒腦的影響
            2. 邊緣系統
         2. 親人的批判
            1. 是輕微的腦震盪
         3. 雖然愛人時敏感而脆弱
            1. 安全感越深，越不易陷入負面模式
      5. 冷處理的毒害
         1. 對方會感覺這場舞自己不想跳了
            1. 導致衝突
         2. 或其中一方變成石頭
            1. 完全地否定連結
         3. 輕忽與無反應的極致
            1. 多數是為了不面對自己的情緒
            2. 引發暴怒或強烈的悲傷
            3. 心不在焉會放大另一方的苦惱
            4. 雙方同感孤立
      6. 死胡同
         1. 任何正向的經驗與行為都會被懷疑及忽視
         2. 完整的個性縮減成數項缺點
         3. 心理學家
            1. 每況愈下的負面評價
            2. Escalating negative appraisal
         4. 以何種角度看待與解讀伴侶
            1. 取決於自己對情感連結的感受
      7. 突然發飆
         1. 不忠
            1. 造成傷害的一方通常會試圖淡化事件的嚴重性
            2. 除非不忠者是極端逃避型
            3. 通常不忠不是為了性
            4. 渴望連結且不知如何跟伴侶一起滿足
            5. 受傷的一方更在乎被欺騙的程度與範圍
            6. 影響彼此間的依附與信任
         2. 關係越安全
            1. 傷口越容易治癒
            2. 依附傷害解決模型
      8. 依時序的解析
         1. 磨損→惡化→空虛
         2. 崩解始於錯失連結和匱乏感加深的細小時刻
            1. 傷害與不協調的持續
            2. 重新連結的小嘗試常被忽略或拒絕
            3. 每下愈況，用更絕對的語彙描述對方及其過失
            4. 無助感增加，彼此關閉心門
      9. 練習
         1. 想著某天對彼此的批判態度評分
         2. 想著某天對對方感到信任與安全的程度
         3. 想著過去的正向關係中，如何修補、如何改變氛圍？
   3. 重建連結
      1. 幫彼此擺脫一再引發傷害與恐懼的循環
         1. 創造安全的基礎、取得平衡、投入強化連結的新型談話
         2. 或許會越想擺脫挫折就越混亂
            1. 但會越明白彼此已陷進巢臼
         3. 第一步
            1. 認清與中止破壞性的行為
         4. 第二步
            1. 積極地合作，建立更穩固持久的情感連結
      2. 連結斷續的特有節奏
         1. 學會注意關係中的起伏
            1. 並調整彼此的互動
         2. 不協調不等於缺乏愛或承諾
            1. 重要的是能否修補短暫的不協調，恢復和諧
         3. 緩衝→平穩→回復
         4. 或者更進一步的EFT
      3. 照發展時序修補連結
         1. 安全的連結三要素
            1. 易親近
            2. 互動
            3. 回應
            4. 重新建立連結的兩步驟
            5. 彼此幫彼此放慢腳步
            6. 感覺對方試著用心傾聽、並真心在乎自己時，就會有正面的效果
            7. 退縮方在情感上敞開自己並用心互動， 指責方需勇敢暴露自己的脆弱與需求
            8. 透過矯正促發信任
            9. 創造改變與釋放的情緒
         2. 「抱緊我」的對話
            1. 傾聽與留意自己的情緒，抱持建立連結的希望
            2. 調整自己的情緒，坦承並好奇地看待對方
            3. 化情緒為清楚且具體的訊息
            4. 能忍受對伴侶反應的擔憂，保持互動並給對方回應的機會
            5. 清楚地說出需求
            6. 先認知自己的依附需求
            7. 聽見並接受對方的需求，同理地誠實回應
            8. 相對平衡地回應對方的回應
            9. 不管符合期待與否
            10. 但若符期待，要表現更大的信任與正向情緒
            11. 探索並考量對方的情況，理解後再認真地回應
            12. 重新協調、重新依附、修補
      4. 性治療
      5. 治療創傷
         1. 受傷方坦然地談痛苦與失落的本質
            1. 傷害方傾聽並了解對方的傷痛
            2. 受傷方感覺被聽見、肯定，而能專注在事件，表達清楚而完整的訊息
            3. 雙方分享彼此的脆弱，並分享需求
            4. 雙方重新描述傷害，並產生新的信心
      6. 練習
         1. 坐著想像跟感到不安全的親人對話
            1. 有哪些威脅感？
            2. 期待對方有甚麼回應？
         2. 回想某個依賴的人造成的小傷害
            1. 問對方可否聊聊
            2. 溫和與開放的態度，簡單描述
6. 高潮刺激分泌催產素
7. 促進信任
8. 親密與性