1. 資料來源： 蘋果日報 2013.3.27
2. 大麋鹿走地圖 BigELK176
3. 瘦身不變法則 就是要「動」
   1. 飆汗的有氧運動，卻讓不少忙碌現代人望之卻步
   2. 慢運動
      1. 教練朱亦豪提倡
         1. 專職於運動教學，
         2. 專長青少年選手肌耐力訓練、體態雕塑，
         3. 現任建國中學核心訓練教練、
         4. 台北市力康健康管理中心核心訓練教學組組長，
         5. 著有《慢慢動 瘦更快》等書
      2. 強調慢速、動作精準， 為雕塑肌肉的無氧運動
         1. 透過緩慢動作 也能更讓妳鍛練到正確部位
      3. 讓身體基礎代謝率提高，養成不易胖體質， 可幫助更多大忙人瘦出迷人曲線
         1. 肌肉生長同時， 能加速脂肪燃燒
      4. 兼顧全身肌群訓練的動作，建議一周3次
   3. 習慣慢運動肌力訓練後，也可增加有氧運動如跑步等，提高甩肉效率
4. 【直腿下放】
   1. 可緊實小腹
   2. Step 1
      1. 採躺姿，腰部貼地，雙手自然擺放身體兩側，
      2. 雙腳屈膝向上抬起，大腿與小腿呈90度。
   3. Step 2
      1. 雙腳慢慢往上延伸
      2. 至與地面垂直90度，雙腿保持一直線。
   4. Step 3
      1. 右腳不動，左腳緩緩向下放但不碰地，
      2. 再回到步驟2，換左腳不動，右腳向下放。
   5. 左右腳各做10次。
5. 【相撲蹲站】
   1. 可美臀且修飾腿部線條
   2. Step 1
      1. 站立，雙腳與肩同寬預備。
   3. Step 2
      1. 雙腳彎曲90度，臀部後坐，
      2. 雙手打直向前延伸停留2個呼吸，
   4. 做10次。
   5. 錯誤動作
      1. 膝蓋內八 (膝蓋應與腳尖同方向)
      2. 雙手未舉高。
6. 【弓步蹲站】
   1. 可美化臀、腿線條
   2. Step 1
      1. 背部挺直站立，雙手擺放身體兩側，
      2. 接著右腳向後跨一大步腳跟離地。
   3. Step 2
      1. 屈膝下蹲呈90度但右膝不著地，
      2. 雙手高舉過頭
   4. 重複做5次，再換腳做。
   5. 錯誤動作
      1. 也可雙手在背後 抓握球拍或棒球棒、厚紙捲等物， 避免駝背
7. 【撐桌伏地挺身】
   1. 可修飾肩頸線條， 纖細手臂且緊實腹部
   2. Step 1
      1. 雙手扶住桌面，
      2. 雙腳往後踩踏一步，
      3. 腳尖踩地腳後跟離地。
   3. Step 2
      1. 雙手手肘向下彎曲到上臂與上半身平行， 上臂與前臂約呈90度，
      2. 腹部收緊出力，停留2個呼吸，
   4. 步驟1到2重複10次
8. 【抬腿撐體】
   1. 可加強鍛鍊核心肌群 如腹、臀、腰等處肌肉力量， 更能瘦腿兼提臀。
   2. Step 1
      1. 膝蓋跪地，
      2. 腳背不著地以腳尖撐起，
      3. 前臂貼地 雙手指腹輕輕互相碰觸。
   3. Step 2
      1. 雙腳往後伸直踩地， 感覺脊柱延伸拉長。
   4. Step 3
      1. 保持上半身離地，
      2. 將左腳輕輕向天空處抬起， 約停留2個呼吸，
   5. 重複做4次，再換腳重複4次，