1. 序
   1. 本书的三部分核心内容：
   2. 第一部分　“早晨型人”成为工作和人生成功起点 ——心智模式和行为的变革；
   3. 第二部分　“早晨型人”的奇迹工作法、学习法、赚钱法 ——全方位的成就卓越；
   4. 第三部分　从今天行动，变为“早晨型人” ——知行合一，行胜于言
2. 前言
   1. 首先必要改变意识
      1. 意识改变了，行动才会改变。
      2. 行动改变了，习惯才会改变。
      3. 习惯改变了，成果才会改变。
   2. 要点中的要点。
      1. ① 战略性地规划早晨的时间。
      2. ② 对以前消磨浪费掉的早晨时间加以高效利用。
      3. ③ 把早晨的时间看作“投资”。
      4. ④ 让没有梦想（野心）的早晨变成充满梦想（野心）的早晨。
      5. ⑤ 度过面向成功不断飞跃的早晨。
3. 第一章　改变人生的“45分钟魔法” ——“早晨型人”才能成功！
   1. 为什么只有“早晨型人”才能成功？
   2. 成功者的一天从早晨开始！
   3. 能做好工作的，只有“早晨型人”！
   4. 只须早起45分钟，效果就会如此不同
   5. S型人·P型人·M型人
   6. 成为“早晨型人”有这么多优势！
      1. ① 工作和学习都能提前展开。
      2. ② 即使因为事故而中断，也能随后争取到时间予以补救。
      3. ③ “早晨第一个”约见最容易成功。
      4. ④ 不用遭受上班高峰。
      5. ⑤ 夜晚的饭局应酬因为喝酒等反而额外增加成本。
      6. ⑥ 早晨的任何东西都比较便宜（晚上更贵）。
      7. ⑦ 深夜饮酒以及熬夜等往往会损害健康。
      8. ⑧ 早晨的电视节目更具学习性（晚上则是游戏娱乐型居多）。
      9. ⑨ 早晨起床较早，则一天时间相对较长。
      10. ⑩ 早晨的效率高。
   7. “夜晚型人”能做的和不能做的事情
      1. “擅长通宵”并不是什么值得自豪的事情，暴露出的只能是“计划性的欠缺”。
   8. 希特勒只因身为“夜晚型人”而导致亡国
   9. “早晨型人”和“夜晚型人”的区别在于生物钟！
      1. 让生物钟维持稳定的荷尔蒙
         1. ① 肾上腺皮质素（由副肾髓质分泌）
         2. ② 肾上腺皮质类脂醇（由副肾皮质分泌）
   10. “8小时睡眠说”的弥天大谎！
   11. 事实上，反而“短眠派”的精力更加充沛！
   12. 医学上“最正确的”睡眠方法是？
4. 第二章　“早晨型人”能做到的奇迹工作法 ——你能如此高效率地工作吗？
   1. “纯粹推销员”的时间活用术
   2. 乘坐始发电车，好处颇多
   3. 早起并不会导致睡眠不足
   4. 怒喝“在通勤电车上要进行工作彩排！”的经营者
   5. 安排＝排序，“太忙了”只是借口
   6. 为什么“早晨型人”能做好工作？——※注意力会在早晨全面提升！
      1. 必须预知头脑运转的时间
      2. 饮食是这样影响大脑运转的！
   7. 为什么“早晨型人”能做好工作？——※创新力会在早晨全面提升！
      1. 日本赚钱第一人，齐藤一人“把昏睡的人赶出去！”
      2. 改变时间即获成功的会议
   8. 为什么“早晨型人”能做好工作？——※问题解决力会在早晨全面提升！
      1. 早餐前已完成一项工作
         1. 船井幸雄
      2. 邮件的处理绝对是利用早晨时间更好一些
   9. 为什么“早晨型人”能做好工作？——※人脉交际能力会在早晨全面提升！
      1. 早起出勤有这样的优势！
      2. 他利用“扎荣茨单纯接触原理”，在瞬间抓住人
   10. 为什么“早晨型人”能做好工作？——※信用力会在早晨全面提升！
       1. “早晨型人”为何会得到信用？
          1. 二宫金次郎型“勤勉哲学”
5. 第三章　“早晨型人”能做到的奇迹学习法 ——居然有这种学习法？
   1. 胸怀梦想的人，其时间总是赤字
      1. 最简单的方法就是把“早晨”用作学习的时间。 如此想来，便会在晚上早早就寝，次日早起进行学习。
      2. 合理地管理早晨是在没有时间的情况下挤出时间的唯一方法。
   2. 巧妙利用早晨时间的学习法
      1. 从大脑生理学的观点来看也是同样，如前所述， 被称为能量源泉的“肾上腺素”和“肾上腺皮质类脂醇” 这两种荷尔蒙的分泌高峰出现在早晨7点左右。
      2. 早晨第一个到公司后，可以在9点钟大家上班之前， 在安静的办公室里进行足足两个半小时的学习。 在独自一人占用整间办公室的心情中，必定能够从容地展开学习。
   3. 早晨时间用来学习什么？
      1. ①信息收集
         1. 信息的恐怖之处就在于它和经营直接相关。 知与不知是天壤之别。这就是信息的骇人之处。
         2. 信息收集可以通过电视、杂志、报纸、读书、 网络、人脉来进行，有很多方法。
      2. ②取得资格
         1. 有很多职场人士选择早晨早起，为取得资格而努力学习。
      3. ③学习外语
         1. 没有比早晨更适合用来学习外语了。
      4. ④拓展人脉
         1. 利用早晨开发人脉的方法。 日本全国范围内也有很多以此为目的的交流会
      5. ⑤增进健康
         1. 早晨的散步、慢跑、健身房来发发汗，做任何运动都可以。 在上班的岁月里，我曾一度先去健身房“报到”而后去公司上班。
         2. 我的观点是，“早晨塑造健康，夜晚损害健康”。
   4. 信息是大脑的最佳营养
      1. 没有好奇心，则对任何有价值的信息都会无动于衷。
   5. 从早晨5点钟的节目中获取信息！
      1. 我本人经常收看的是每天早晨4点55分开播的《早晨第一报道》 和5点50分开播的正编《再度报道》。
      2. 它改编自以前的《新闻报道》这档节目， 先对各大报纸的头版头条报道以及有趣的报道进行介绍， 然后邀请特约解说员进行评论。
   6. 早报只需粗读就OK！
      1. 权且用一句话来概括电脑和人脑的区别。 随着信息的增加，电脑会变得迟钝，开机速度变慢， 而人脑却会随着信息的累积让检索变得迅速。
   7. 中岛流的“读报法”
      1. 要注意的是，不能认为“凡是报纸上报道的都是正确的”。 这其中必定有报社根据其意向、思想、立场以及盲点所做出的信息“加工”。
   8. 中岛流的“信息整理法”
      1. 我对“某独特商品被开发出来了”的报道感兴趣， 而报纸上如果有对开发者以及开发背景的介绍的话， 我就会剪下来加以收藏。
   9. 在早晨的通勤电车里进行学习
   10. 通勤电车内的学习法
       1. ■读书
          1. 乘车时的读物是撕开之后的书籍。
          2. “这么多内容，恰好可以读完”， 我每次只带适量的一部分内容乘车。 如此一来，重量较小，即使拥挤也会因为体积较小而便于携带。
          3. 而且我不认为书本是财产。 我是读过便扔主义，所以书往往都是面目全非。 如果真想留存，再买一本便是。
       2. ■利用iPad
          1. 英语的学习、讲演会的磁带或者收听CD却无可厚非。
          2. 利用iPad收听最新信息或者有识之士的讲演等。
          3. 对时事问题的关注会让人深层阅读社会动向。 而聆听管理、市场或经济论方面一流人物的讲话， 则有助于对其构思、想法、思维方式进行学习。 这实际上就是最大的好处。
   11. 他在通勤电车里创造了世界纪录
       1. ■撰稿
       2. ■冥想、思索
          1. 很难知道究竟是睡着还是冥想， 但总归是在集中精力“解决问题”。 当α波出现时， 就有可能会想出独特的解决方案。
       3. ■预习工作
          1. 确认“今天要做的事”“要对部下做出指示的事” “要向上司确认的事”“要与其他部门协调的事” “要和客户联络的事”等。也就是说， 预先对上班后要做的事情进行思考和演练。
       4. ■车厢内参观1
          1. 什么信息刊登在什么杂志上
       5. ■车厢内参观2
          1. 关注潮流
       6. ■能力开发
          1. 友寄英哲“到下一站之前，要记住30个单词。”
       7. ■培养联想力、构思力
          1. 把到达下一站之前的时间活用于联想力、构思力的培养。 比如白色平盘的培训“除了作为盘子，还能用来干什么？”。
          2. 这也可以眺望窗外，通过景色展开联想， 还可以尝试与工作相关的联想。
   12. “晨读”有助于开发职场人士的能力
       1. 在早晨看似较少的时间里， 可以每天学习一则访问客户时会用及的谈资。 可以感受到与报纸不同的知识、信息以及感动。
       2. 比如，曾经就有没有读过市场相关书籍的某职员 通过早间读书运动点燃了学习欲望， 并随后取得了MBA学位，进入了研究所。
   13. 在简历筛选阶段，资格重于实力
       1. 而资格会带来以下两个好处。
          1. ■对外宣传
             1. 有了这个资格，客户就会信赖我
          2. ■对内宣传
             1. 松本清药局会大量雇用药剂师， 且其资格补贴每月高达10万日元。 如此一来，公司内部就会形成努力取得药剂师资格的风气
   14. 要在早晨为取得资格而备考
       1. 我的某友人在信用金库工作， 他每天早晨抽出1小时学习， 在第二年就取得了中小企业诊断士资格。
   15. 早晨时间最适于学习外语
       1. 学习要在想到时马上付诸行动。 所以，要学习，就要在没有干扰的早晨集中学习。 特别是如果意识到自己意志薄弱、 容易受到外界诱惑的话，更要这样做。
   16. 早晨先进行英语淋浴
       1. 缺乏英语这个交流工具的话，也许只能胜任工作的三分之一。
       2. 那么，怎样学习才好呢？如下两种方法。
          1. 首先，从早晨开始接受英语的淋浴。
             1. 无论如何，不懂英语就无法工作。 特别是，问题在于不是去说， 而是去聆听对方在说什么。 不能正确地听取信息， 是不能在资产运用行业立足的。
   17. 只要有电子词典，就可以随时学英语
       1. 词汇量决定英语水平。
       2. ■有了电子词典，在哪里都能确认。
       3. ■如果能够活用电子词典的跳查功能， 词汇量就能够像倍增游戏般丰富起来。
       4. ■电子词典体积小，方便携带。
       5. ■深处暗黑环境也能利用电子词典。
       6. ■电子词典也适于TOEIC、TOEFL的备考学习。
   18. 如果这样还不够，那还有“早间学校”！
       1. 现在马上就用。这是大原则。
   19. 欧美精英的时间观念！
       1. 在美国有个共识，早晨早起的职场人士都是精英。
       2. 工作的时候就工作。努力地工作。这就是注意力的集中。
       3. 而日本人不会忙忙碌碌地工作， 甚至认为在他人面前忙碌工作是很俗气的表现。 那么，何时工作呢？火烧屁股的时候？
   20. “早餐会议”是常识
   21. 通过早晨学习会，同时实现 信息的收集和人脉的拓展！
       1. 我曾强烈地自我反省，不能光说不练， 且作为社会人不能羞于在人前说话。
       2. 带着这种危机感，我开始向社会上的成功人士进行学习。
       3. 人因他人而学习。在人群中成长。向他人学习后才会恍然大悟。
   22. 全国到处都有早间学习会
       1. 在这个会议上最让我饱受冲击的是， 那些寻求人才的人、渴望良缘的人、 稍微夸张些地说是 “希望今天的自己比昨天能够更加向前迈进一步” 的人本身就是善结良缘的丘比特。
       2. 早间学习会的目的是为了在早晨学习之后认真地投入工作。
       3. 希望大家作为尝试，在“雅虎”等检索网站上输入 “早间学习会”这样的关键词。
       4. ■希望早晨学习的人都任何事物都持有积极的意愿！
          1. 从“早餐前”已经开始学习， 所以双目有神、头脑清晰， 其引擎已经开始全面运转起来。
       5. ■因为没有酒精的麻醉而显得很纯粹！
       6. ■出乎意料地有很多政治家以及经营者。
          1. 上网查询对晨学有用的信息，会发现多如群山。 请大家一定动手查一查。
          2. 对于职场人士来说，没有比早晨更加宝贵的时间段了。 也没有像早晨这样能够灵活支配的时间段了。
          3. 早晨要拼命进行学习，要拿出奋发的意气来投入其中。 这样，定能收到与你的投资相应的回报。
       7. 只要有感兴趣，就可以马上着手。 所谓信息时代，不就是能够马上 找出信息渠道的时代么。 必须对此加以灵活运用。
6. 第四章　“早晨型人”能做到的奇迹赚钱法 ——早起成就亿万富翁！
   1. “早餐前赚一笔”的早晨型人
      1. 福富太郎
   2. 利用早晨拜访铸就信赖！
      1. “射人先射马”。为获取其员工的信赖， 每当他在首都圈开办讲演会时， 我都会去帮忙进行图书的销售。 几次坚持下来，对方也体会到了我的诚意。
   3. 从早晨起信息便充满整个世界
   4. 被投资谎言欺骗的老人成功复仇！
   5. 针对“早晨型人”的股票投资法 “
   6. 早晨型人”可以自由自在地从事副业
      1. 送牛奶的人比喝牛奶的人健康。
7. 第五章　这样做，就能从今天开始 变为“早晨型人”！
   1. 只要加以习惯化，就能做成任何事情！
      1. ① 头脑灵活，具有积极接受一切良好事物的习惯。
      2. ② 对得失损益、善恶良莠马上做出判断的习惯。
      3. ③ 只要认为是好事便会马上付诸行动的习惯。
   2. 如果是这样，大家都能尽早变为“早晨型人”
      1. “早晨型人”本身也是习以为常的一种本领
      2. “回笼觉”做法实际上在生理学上来说是对身体有不良影响的。 这就好比是马上熄灭已经启动的发动机一般，汽车往往会因此而出现故障。
      3. 既然起床无法避免， 那就选择容易神清气爽的起床方式。 心不甘情不愿的起床不仅仅不利于精神卫生， 而且说老实话，那样做其实也很痛苦。
   3. 这就是“早晨型人”的改造计划！
      1. ①自我强迫
         1. 实际上根据早晨的起床形态可以判断 他能否成为决断型领导者。
         2. “磨磨蹭蹭型”无法成为领导者。 “爽快利落型”才是成为领导者的条件。
      2. ②让自己无法逃避
         1. 这叫做“冲击疗法”，必须将自己置身于无法逃避的环境之中。
      3. ③找出乐享其中的部分
         1. 如果喜欢，就能够早起！
         2. 我当上班族的时候，早晨会先去公司附近的健身房， 而不是泡澡（夏天的时候会不吃午饭过去乘凉）。 我也有过以此为乐趣而早起上班的时期。
      4. ④有效用于和家人的交流
         1. 带着满脸不悦起床，会影响本人以及全家人的心情。 即使绷着脸挤出一句“早啊”，也不会换来孩子们的任何反应。
      5. ⑤缩短上班出发前的流程
         1. 用最短时间处理从起床到出勤的方法
   4. 用最短时间处理从起床到出勤的方法
      1. ①起床的同时洗淋浴。
      2. ②剃须刀用电动的。
         1. 不泡澡也不淋浴时，用电动剃须刀就会很方便。
      3. ③通过广播和电视获取新闻。
         1. 一边吃早餐，一边侧耳听听电视新闻。
      4. ④提前确定本周的所有套装。
      5. ⑤在玄关处放个小件物品收纳盒。
      6. ⑥早餐要在全部准备好之后再吃。
   5. “早餐前1小时”的奇迹，造就了职场人士的成功
      1. 在上班出发前的早晨时间里， 先于他人进行“工作”或者“自我启发”， 这不仅能够让自己精神上产生余裕和从容， 而且其累积也能够在日后起到重大作用。
      2. 怎样才能做到呢？在此介绍以下诀窍。
      3. ①把床当成书桌。
      4. ②全面活用录像带。
      5. ③一边泡澡一边读书。
      6. ④从泡澡开始展开电话销售。
   6. 掌握短眠法，就能成为“早晨型人”！
      1. 短眠法，是指无论睡眠时间多短都能够 从容正常应对、不对工作产生影响的睡眠法。
   7. 不要浪费长达“2万小时！”的周末的早晨
      1. 早晨、早晨、还是早晨 ——对于职场人士来说， 早晨的利用方法中蕴含着大量的智慧和创意。
      2. “我属于周末完全睡眠型，起床会很晚。经常都是睡到傍晚。” 持此态度者所过的都是“平面生活”。 为什么是平面的？ 因为一直躺着不站起来活动，完全浸泡在平面当中。
      3. 与家人谈心、娱乐。这就很好。
   8. 中岛流的“周末早晨的利用法”
      1. 我本人就对周末做了各种灵活的使用
      2. 前面提到的对报纸、杂志等的信息的整理就是其中之一， 这周的信息全部放在周末再全部重新整理一次。
      3. 我还会在周末的时候前往说书场， 09全神沉浸于自己喜欢的相声之中。 说书场是我企划的宝库，创意的源泉。
      4. 周末如果赶上年轻的职场人士组织学习会， 我还会作为讲师参加并享受于其中。
      5. 我会以首都圈为中心，对全国的市街、商店街展开实地调查。
   9. 有2万小时，便能实现任何梦想！
      1. “只要花1万小时，就一定能成为所在行业的专家。 可以这么断言。花5000小时，不， 甚至是3000小时也能成为名声在外的专家。 即使是花1000小时，不， 甚至是500小时也能够得到众人的瞩目。”
      2. 希望大家也做一思考。 1万小时是2万小时的一半。也就是说，不到55岁， 40岁时便能拥有这1万小时。 此时，是已经成为享誉所在领域的“一流人才”的人物， 还是“一直用在睡觉上面，一无可取，区区一名工薪族”而已。
      3. “能够成功的人在想到‘这个很好！’的时候， 会马上将其习惯化， 而不能够成功的人即使想到‘这个很好！’， 也不会将其习惯化，而是在度过余生时仍然继续以前的陋习。”
      4. “能够成功的人往往有好的习惯，而不能够成功的人却不良习惯缠身。
   10. 成功人士如何度过周末的早晨？
       1. 不从根本上改善缺乏教养、不够博学、知识面过窄、根底太浅等短处， 势必不会得到令人满意的结果。所以才会周末出勤努力工作。 由此一来形成恶性循环。
       2. 能够成功的人，其周末的活法与工作日是截然不同的。
          1. 比如，可以与要好的同伴开办研究会，创造共同讨论的环境。
          2. 还可以欣赏有意义的电影或者舞台剧，见见朋友等。
          3. 还可以彻底地学习外语，写写小说，或者将自己的职业体验归纳整理为实务书作。
          4. 这些行动都是无可厚非的。能够引起教养、博学、信息等多多益善的话题， 将会成为获得好评、被认为需再约见的基准之一。商业世界里，速效性也是令人期待的。
          5. 如果有两天休息，甚至还可以考虑远足。 为收集信息而旅行一趟也未尝不可。
          6. 还可以从事实地调查的政治活动、志愿者活动等。