1. Q&A
   1. 求什麼？
      1. 無求、無欲：真要說的話， 就是為了尋回『清淨心』，轉塵為淨吧！
         1. by 費先生 (佛家◎大承◎淨土宗)
   2. 多多益善？
      1. 法門修多則亂、亂則慌心， 吾輩應持一以貫之。
         1. by 費先生 (佛家◎大承◎淨土宗)
   3. 只要靜心就不用學習？
      1. 思學並濟
         1. 學而不思則惘，思而不學則殆
         2. 知識的吸收 >= 獲得的效率
            1. 可能較理想
      2. 可能只是孔老先生方便教學徒的簡化說法
      3. 文學面的閉關與宗教面的閉關不同
   4. 增加自己的極限？
      1. 比較像是「確認」，而非拓展式的「增加」
      2. 可以更清楚自己身心狀態
         1. 更清楚日後對工作或生活 的壓力負荷狀態在哪個程度
   5. 學術上的定義
      1. 英文統稱為 meditation
         1. 是行為
         2. 是狀態
      2. 中文略有差異
         1. 漸漸地專注於某個念頭→冥想
         2. 漸漸地放空，專注當下→靜心
      3. 1940年起，吸引心理治療工作者注意
      4. 機制
         1. 透過持續的行為抒發壓力、平靜思緒
         2. 生理的放鬆→意識的集中
            1. 聲響
            2. 詩歌
            3. 誦經
            4. 音樂
            5. 頌缽、鑼、木魚
            6. 圖樣
            7. 禪繞
            8. 符號
            9. 曼陀羅
            10. 符、咒、符文(glyph)
            11. 物品
            12. 十字架
            13. 唐卡
            14. 雕像
            15. 蠟燭、精油、燈光
            16. 身體的一部分
            17. 手勢、手印
            18. 盤腿、瑜珈
         3. 方法
            1. 持續集中注意力
            2. 認知注意力的分散
            3. 不理會注意力的分散
         4. 收穫
            1. 專注和內觀
            2. 學習與思辨
            3. 接受性的知覺
            4. 減緩認知結構化(刻板印象)
            5. 促進認知事物本質的機會
      5. 淵源
         1. BC 17th-15th
            1. 猶、回、基督三教同源
            2. 特化為各自的信仰模式
            3. 冥想
            4. 禮拜
            5. 祈禱
         2. BC551-479, 中國
            1. 孔仲尼
            2. 將冥想視為內化思想與探索的工具
            3. 論語　衛靈公篇　15
            4. 吾嘗終日不食，終夜不寢，以思； 無益，不如學也。
         3. BC544, 印度
            1. 悉達多太子開悟
            2. 菩提樹下
         4. BC300, 印度
            1. 瑜伽
         5. AD520, 印度
            1. 達摩禪師渡重洋
            2. 石窟閉關
         6. 近代
            1. 正念理論
            2. 疼痛管理
            3. 認知療法
            4. 實務診療
      6. 實務相關性
         1. 是填補個人與專業心智的象徵性、實際的需求
         2. 一種「重新蒐集、沉澱、放鬆的自然舒緩劑」
         3. 治療社會性邊緣人格失常的處遇之一
         4. 改變人格
            1. 理性與感性的平衡
            2. 主動與被動的折衷
         5. 禁忌
            1. 重度憂鬱症
            2. 精神解離症
            3. 危險的幻覺、鑽牛角尖、加重病情
         6. Social Work Treatment
      7. 發展
      8. 應用的可能性
   6. 各文化的靜心與冥想
      1. 美洲─印地安
      2. 中亞─蘇菲教派
      3. 印度─印度派
      4. 華人─道教、佛教
      5. 歐美─部分基督教派
2. 光的課程 靜坐次第 Course in Light
   1. 靈魂的
      1. 由上至下的能量流動。 先觀想【較低層次】的自我們， 匯集至兩眉之間合而為一， 逐漸升至頭頂上15cm處； 誠請【上師】開啟白之光， 將合一的自我們的空間， 從一點(約15cm的光球)， 擴展成約180cm ( 6呎)， 將光球『逆時鐘』旋轉(清理)至腳底、 把塵、苦從足底(湧泉穴)射出至地心， 成為大地之母的養份(銀色光流)。 再觀想白色光球『順時針』旋轉向上， 穩定我們自身的磁場。 開始靜心前建議先閱讀課文， 實體書較網站所提供的詳盡。 開始靜心後，建議先以白光【清理】， 並於該次靜心主題的上師開啟對應光前， 先運行之前修習的光的課程。 (如：本週課程目標為【藍光】， 　　修習前依序觀想白光、金光..) ---- (粗框標示之生澀詞彙， 請參考【光的課程-釋疑】http://www.courseinlight.info/faq/faq_05.html )
         1. 白光
            1. 位於頭頂上方約15公分處
            2. 又稱基督之光、治癒之光
            3. 【靈魂(體)】的所在位置
            4. 所有光的"基礎"
         2. 金光
            1. 位於頭頂天靈蓋(百會穴)
            2. 真理之光
            3. 【頂輪】所在處
            4. 陽剛的、振奮的、一掃陰霾的
         3. 藍光
            1. 位於兩眉之間(印堂穴 / 松果體)
            2. 洞察之光
            3. 【眉心輪】所在處
            4. 根除疑慮，破解心識的虛妄，以得自在
            5. 『恐懼生疑，破壞神經系統』
            6. 『除非我們背棄真理， 　除了恐懼本身之外， 　沒有什麼好恐懼的。』
            7. 眉心有穴道嗎？
            8. 對應那條經、絡？ 影響哪些生、心理功能或結構？
         4. 綠寶石光
            1. 位於喉結處 (廉泉穴 / 頸椎中段)
            2. 溝通與創造之光
            3. 【喉輪】所在處
            4. 清除障礙創造
            5. 幫我們更客觀，圓融人際關係
         5. 紫色之光
            1. 位於鎖骨之間(天突穴 / 胸椎上段)
            2. 代表高我的品質
            3. 化解被侷限的感覺、自我膨脹、業力的牽扯
         6. 紅寶石之光
            1. 位於心臟 (巨闕穴 / 胸椎中段)
            2. 生理的治癒之光
            3. 【心輪】與【情緒體】的中心
            4. 『身心的自在、智慧的解脫』
            5. 『自我的肯定、合一的喜悅』
            6. 修復親密關係的傷害
         7. 橘色之光
            1. 位於太陽神經叢 (胃俞穴 / 胸椎與腰椎間)
            2. 化解偏見及扭曲的形象
            3. 確信宇宙中的確有離苦得樂的世界
         8. 粉紅色之光
            1. 位於肚臍處 (神闕穴 / 腰椎上段)
            2. 代表『最高的愛、無量的慈悲』
            3. 寬恕與釋放
            4. 【臍輪】所在處
            5. 協助內在(心靈)與外在(物質)世界的平衡
            6. 瞭解『昨日的生活，是我們所需要的經驗』
         9. 紫水晶之光
            1. 位於【臍輪】之下
            2. 助解癌症、化解疾病
            3. 幫我們化解意識的執著、潛意識的矛盾
         10. 薄荷綠之光
             1. 位於骨盆中央 (關元俞穴 / 腰椎與尾椎間)
             2. 對較低體系的自我、投射或被投射的能量修復
             3. 【生殖輪】所在處
             4. 恢復青春的能力
         11. 赤紅色之光
             1. 位於會陰 (會陰穴/肛門與生殖器間)
             2. 積極與進取的能量
             3. 『平衡是修行的關鍵，..， 　不要因為自己的進取，』 　造成別人的困擾
             4. 珍惜生命中所有的緣份
         12. 黑色之光
             1. 位於足底之下約 46公尺處(150呎)
             2. 所有光的靜坐的結束。
             3. 使我們穩定，不致漂渺。
   2. 身體的、情緒的、心靈的、行星的、天使的..
   3. 依次第(循序漸進)
      1. 有多種修習的方式
         1. 個人的
         2. 團體的
         3. 純文字閱讀的
         4. 純當作音樂的
         5. 循序漸進的
            1. 每次第持續修習一週， 但每日可以練習一次以上。
            2. 每天把所有光一口氣聽完 (不建議未靜心過、未靜坐過之初學者)
         6. 精勤單一種光的
      2. 初階一：共10種光。
      3. 初階二：共12種光。(增加【赤紅光】【黑光】)
      4. 初階三：共11種光。(扣除【黑光】)
      5. 中階：共11種光。(同上)
      6. 行星一：共13種光。(增加【銀光】、【單子能量】、【赤紅光】，扣除【黑光】)
      7. 行星二：共11種光。(扣除【銀光】、【單子能量】)
      8. 行星三～九：共11種光。(同上)
      9. 天使一：共11種光。(2~3種光的綜合)
      10. 天使二：不明。
      11. 天使三：不明。
      12. 彩虹橋：8個階段(Plate).
   4. 參考資料
      1. 中文：http://www.courseinlight.info
      2. 英文：http://www.courseinlight.net/
      3. 導師：
         1. 王季慶導師 (引進台灣之先趨)
         2. 曾寶治導師
         3. 陳水蓮導師(羽菁導師)
         4. 田安琪導師
      4. 靜心帶領音樂：
         1. 總覽：Vicki Yang
      5. 梅爾卡巴靜心
         1. 紫色之光
         2. 意志體/載具
         3. 群體意識
3. 蘇菲舞 Sufi's Dance
   1. 一開始是大腦驅動身體
   2. 之後是內在神性帶身體
   3. 不停的旋轉、旋轉、旋轉..
      1. 順時鐘亦可？
      2. 逆時鐘亦可？
   4. 跟回教、慕斯林(Muslim)的 『蘇菲教派』有關？
4. 動態靜心 Motional Meditation
   1. 肢體的
   2. 語言的
   3. 呼吸的
   4. 五個階段，共60分
      1. 可以獨自進行，也可找其他朋友一起
         1. 後者效果較好，但靜心終歸是個人體驗
      2. 最好空腹+寬鬆舒適的衣物
      3. 奧修說
         1. 「在這個靜心的過程裏，不論做什麼，你都必須一直保持著覺知、清醒與意識。就是成為一個觀照者，不要失落在靜心的過程裏。在第一個階段的呼吸裏，你很可能會忘記這一點，你可能會過度融入在呼吸的過程裏而忘記了觀照，但這樣你就錯過了那個要點。」
         2. 「呼吸時盡可能的快速、盡可能的深，運用你所有的能量呼吸，但仍然保持著觀照，像個旁觀者一樣地觀察所有一切的發生，你像是在觀察發生在別人身上的事情一樣，就像是這所有事件發生在身體的層面上，而意識仍然在中心裏觀照著一切的發生。」
         3. 「在動態靜心的前三個階段裏，你都必須保持這樣的觀照，而在第四個階段，當一切靜止下來時，你就是變成全然的被動、靜止，而這份觀照會到達它的最高峰。」
      4. 五個階段
         1. 階段一，十分鐘
            1. 專注在吐氣
            2. 盡可能混亂、快速、深入
            3. 火呼吸
            4. 然後讓身體接手呼吸
         2. 階段二，十分鐘
            1. 全然的爆炸與狂亂
            2. 全然的釋放與不停歇
            3. 然後讓情緒接管身體
         3. 階段三，十分鐘
            1. 雙臂高舉，原地跳躍
            2. 氣凝丹田，發出嚄嚄聲
            3. 雙腳同時完全落地，嚄嚄聲撞擊海底/生殖輪
         4. 階段四，十五分
            1. 瞬間凍結所有動作
            2. 觀照任何自己的所有身心反應
         5. 階段五，十五分
            1. 透過舞蹈表達對存在的感謝，並帶進生活
   5. 參考影片 (目前中文官網已失連)
      1. http://osho.tw/page_011.htm
5. 枕頭靜心 Pillow Meditation
   1. Ref.:【情緒】生命潛能：2005. p151. ISBN: 9789578292956
   2. 時間：每天清晨，廿分
   3. 對枕頭做任何事。它不會對你做任何事。
6. 跑步靜心 Jogging Meditaiton
   1. 對象：無法全然表達情緒的
   2. 時間：早晨
   3. 從跑半公里開始，漸增至5公里，用全身呼吸。
   4. 然後停在樹下，流汗，感覺風，像動物般。
   5. 游泳亦可。但需全然投入。
7. 脈輪靜心 Chakra Meditation
   1. 亢達里尼 Kundalini (拙火)
   2. 手印
   3. 舌頭的位置
   4. 眼睛的位置
   5. 吐納
8. 脈輪靜心 Chakra Meditition
   1. 參考文件
      1. https://drive.google.com/file/d/1It6x1Ji4PHpwgFEXbkc7Og8QsaMzt0jd
         1. https://is.gd/kbwSjk
      2. 初階傳導師認證
   2. 亢達里尼的暢通與清理 Cleanse of Kundalini Channel
   3. Moola Mantra 根本真言
      1. Om Sat Chi Tananda Puramaphaba Purushotama Paramapha Sri Bhagavati Samentha Sri Bhagavate Namaha
   4. Ayuveda Mantra 吠陀經
   5. Deeksha
   6. Eye deesha
      1. 非 iDeesha
      2. 網路視訊靜心
      3. 每週日00:30 與 12:30 (GMT+8)
   7. 須注意的要點
      1. 相關社會新聞
      2. 個人看值得學習跟不值得的地方，盡量不全盤接受或否定
9. 脈輪呼吸 Chakra Breathing
   1. 需先接受神聖能量
10. 自動書寫 Auto-writing
    1. Ref: 謝導師明杰
11. 天空靜心 Sky Meditation
    1. Added: Oct 29, 2012 Reference: 數智天書─行星‧赤天行者. 28 Oct, 2012. http://fortune.appscomb.net/op/channel_4?id=990
12. 黃戰士靜心 "Yellow Warrior" Meditation
    1. Added: Nov 1, 2012. Ref: 數智天書─宇宙‧黃戰士. Oct 31, 2012. http://fortune.appscomb.net/op/channel_4?id=993
    2. 請你想像你是一位宇宙的黃戰士，然後跟著讀出以下的句子： 「我繼承了古老智者的一切智慧與精 神，我的生命充滿愛，我 的生命充滿智慧的光輝，我熱愛每一種生物，我熱愛這個世界， 我熱愛教育人們要在天地之間重建平衡。我要幫助所有地球上 的人類重新找回心中的愛，我決定要把愛重新傳播到整個地球， 我要讓愛就像彩虹一樣包覆整個地球，我承諾要和你們一起覺醒。」
13. 銀河中心 壇城塗繪靜心 Hunab Ku Mantra Drawing
    1. Ref: "2013~2014 宇‧宙‧曆", p. ISBN:9789571357386
14. 電力(調性)音頻靜心 Electric (Galaxy Tone) Meditation
    1. Ref: "2013~2014 宇‧宙‧曆", p. ISBN:9789571357386
15. 梅爾卡巴靜心 Mercaba Meditaion
    1. Added: Nov 1, 2012. Last updated: Dec 4, 2012 Ref: 書, CD, 網站 書:【生命之光】田安琪 (方智出版) CD: (待補充) 網站: https://www.facebook.com/events/418818281498968/?ref=nf Last retrieved at Nov 1, 2012.
    2. 梅爾卡巴的意義與啟動說明
       1. 什麼是梅爾卡巴？
          1. 一個光場，一個存在我們週圍的裝置
          2. 一個載體，提升意識至更高次元(維度)
          3. 一個狀態，充滿能量
          4. 一個古大陸時期(亞特蘭提斯)本來就會的技巧
       2. Prana Breathing - 生命能的深呼吸
          1. 節奏：吸氣1拍、吐氣2拍
          2. 脊椎挺直，先吐氣、釋放
             1. 擴張胸腔，觀想能量從頭頂頂輪進入，空氣從鼻腔進入
             2. 再慢慢地節制地吐氣，更多凝重的被釋放出來
       3. 中軸管道的暢通
          1. 即脊椎、脊柱。
          2. 若常清理脈輪，中軸相對暢通
       4. 無條件的愛
          1. 非技術層面可傳授
          2. 需靠長期經驗與時間
          3. 慢慢讓意識狀態提升至此境界
    3. 基本技術
       1. 合一意識手印
       2. 呼吸方法
          1. 長吸短吐
             1. 『星光體』→吸氣
             2. 『無條件之愛』→吐氣
    4. 啟動梅爾卡巴光場靜心帶領
       1. 約45分鐘
    5. 放鬆助眠冥想
       1. 約14分鐘
16. 相關非靜心技巧 Related non-mediational techniques
    1. 回歸自性法 Self-i-dentity through Ho'oponopono, S.I.T.H.
       1. 起源：約17世紀，夏威夷的解決問體方法─Ho'o ponopono (導致─完美)。
       2. 進化：莫兒娜‧納拉瑪庫‧西蒙那女士(1913-1992)
          1. 修藍博士
             1. https://youtu.be/omXsf7sC_vc
             2. https://youtu.be/XoqI2ahWwRE
    2. 助眠導引 Sublinminal Instruction
       1. 睡眠障礙的三大種類
          1. 難睡著
             1. 睡前一個半小時的放鬆
             2. 泡澡
             3. 淋浴更好
             4. 溫水泡腳
             5. 調控室溫
             6. 大腦開關
             7. 單調法則
             8. 不會讓自己認真的運動或閱讀
             9. 固定的睡眠時間
          2. 淺眠
             1. 多夢
             2. 有夢通常等於有睡熟
             3. 但無夢也可以熟睡
             4. 睡前未放鬆
             5. 壓力或煩惱
             6. 食物或運動
             7. 易醒
             8. 頻尿
             9. 平時練習凱格爾運動
             10. 骨盆底肌
             11. 飲料、茶、咖啡、甜食別太多
             12. 睡眠環境不佳
             13. 太亮
             14. 太吵
             15. 太冷太熱
             16. 枕頭過高過低
             17. 床墊太軟太硬
             18. 夢遊跟夜驚
             19. 若能掌控自己入睡後多久發生
             20. 請室友或家人提早廿分叫醒自己
             21. 連續約十天即可改善
             22. 睡不飽
             23. 午睡睡太久
             24. 睡的長度不夠
             25. 運動、飲食量不足
          3. 賴床
             1. 按摩整個耳朵
             2. 告訴自己時間到一定要離開床
             3. 休假多睡1~2小時是OK的
       2. 實際方法
          1. 藥物
             1. 安眠藥
             2. ［為什麼要睡覺？］
             3. https://www.eslite.com/product/1001122732741811
             4. 不管是過去或是現在，市面上沒有任何合法及非法的藥物可以促成自然睡眠。
             5. 安眠藥是鎮定劑，產生的睡眠電波缺乏最大最深的腦波。會產生反彈性失眠，停止服藥後還會發生藥物戒斷現象。大部分的處方案眠藥都屬於成癮性藥物。
             6. 安眠藥的好處沒有比安慰劑好，而且所謂的好是主觀感覺多過於客觀評斷，卻帶來了許多壞處及醜陋之處。
             7. 使用處方睡眠藥物的人，顯著地比不用藥的人更容易死亡與發生癌症。
             8. 一年最多服用十八顆安眠藥的人，在評估時間內的死亡風險是不服用的人的3.6倍
             9. 陳信吉心理師的回應
             10. 服藥後的睡眠腦波與正常睡眠腦波確實有差異，最明顯的就是前者的深度睡眠（δ波）時間會縮短，長期使用後甚至會完全消失，其結果就是人有睡，但睡眠品質不好。
             11. 安眠藥的作用是抑制腦神經的活躍度，但失眠的人在失眠原因改善前，大腦預設的活躍度偏高，用藥物抑制有如與大腦的機制拔河，你越要抑制它越要活躍好回到其預設值，所以安眠藥都會產生耐藥性（使用一段時間後藥效減退於是得增加劑量），若停藥的方式不當也會出現戒斷症狀（更無法入睡，甚至會變得焦躁）。
             12. 安眠藥雖說治標不治本，但短期使用總比失眠好，一邊用藥讓自己能睡一邊才有時間心力去找失眠原因並加以處理（如舒壓或改善睡眠環境），或學習其他助眠方法（如放鬆訓練）。此外，有些失眠原因是暫時性的（例如最近有個專案要結案壓力特大），暫時用藥度過這段時間就停藥可視為一個應急方案。
             13. 只有失眠的人會去吃安眠藥，所以用藥會不會增加死亡風險你得跟同樣有睡眠問題但不服藥的人比，跟本來就沒睡眠問題（所以也沒在吃安眠藥）的人比沒意義。
          2. 導引音樂
             1. Ref: 楊尚儒醫師, 2001年.
             2. 音樂長度:約 32分鐘
             3. 強烈建議!! 在您繼續閱讀之前， 請先與專業諮商師請教專業的醫療意見， 視您的身心狀況，放鬆地練習一段時日， 與諮商師討論進度，再評估此方法是否適合您。 在未進行適當地諮商治療前， 操之過急地進行有意識地、理性地閱讀， 可能反會影響放鬆的效果，或諮商進度。 本文不具有任何合法認證的醫療效果， 純粹為個人一點的不專業的心得分享。 如有長期睡眠障礙*的朋友， 仍建議您詢求專業身心科醫師或諮商師的協助。
             4. 經由有意識的呼吸、 系統化的放鬆肌肉， 並結合暗示的技巧、 發揮自我的想像力， 長期且持續地練習， 配合穩定的生活作息、 以及定期的心理諮商， 可以透過正向身心回饋(bio-feedback)機制， 達到生理與心靈平衡的狀態。
             5. 一、簡介
             6. 『親愛的朋友： 當你聽到這個音樂時， 相信你已經準備好， 要進入一個完全放鬆的境界。
             7. 二、準備
             8. 請你，坐在沙發上、 或椅子上(躺平亦可)， 背，舒服的靠著它， 兩足，與肩同寬， 雙手，平放在膝蓋上； 我，現在告訴你， 如何放鬆，你自己， 使你的身體，和內心， 感到輕鬆、愉快、 平靜、和安寧。 (暫停數秒)
             9. 三、放鬆
             10. 現在開始把你的眼睛， 向頭頂上翻看三次； (暫停數秒) 然後眼睛向頭頂後，仰望， 越向頭頂後仰望，越好。 不要把頭向後仰， 只用眼睛，向頭頂後仰望； (暫停數秒) 繼續，向頭頂後仰望， 你的眼睛，會繼續地， 感到疲倦，和勞累。 (暫停數秒) 你的眼皮，也會慢慢地， 扯緊、和沉重； (暫停數秒) 越來，越扯緊； 越來，越沉重。 (暫停數秒) 你覺得，昏‧昏‧欲‧睡， 昏◎昏◎欲◎睡... 更，昏昏，欲睡... .... 很快，你就會閉住眼睛。 (暫停數秒) 一直到，我叫你張開為止。 (暫停數秒) 現在，注意聽，我的說話。 我的，【聲　音】。
             11. 做七次，深～長， 而緩慢的，呼吸。 (暫停約一分) 你發現，自己是， 這麼容易地，呼吸著。 這麼容易地，存活著。 (暫停數秒) 我要你，【放鬆】身體的， 每一個，部位。從頭頂， 一直，放鬆到，腳底下。 (暫停數秒) 你會感覺到，很舒服， 很安寧。　 (暫停數秒) 我要你，【放鬆】身體的， 每一個，部位。 (暫停數秒) 【放鬆】，你的前面額頭。(暫停數秒) 【放鬆】，你的眼睛(眉間)。(暫停數秒) 【放鬆】，你的嘴唇、與下巴。 (暫停數秒) 【放鬆】，你的脖子。(暫停數秒) 　　沿著你的，背脊， 一直，【放鬆】下去；(暫停數秒) 直到，你的，臀部。 (暫停數秒) 把注意力，放在【放鬆】方面， 深深的、吸氣； 慢慢地，呼氣。 (暫停數秒)
             12. 當你把氣，呼出去的時候， 心裡對自己說，【放，鬆】 兩個字；(暫停數秒) 或許週圍，有吵雜的聲音； 沒關係。讓它，像風一樣， 吹～過去。 (暫停數秒) 慢慢地，消失、遠離你； 讓那些聲音，無影，無蹤。 (暫停數秒) 週圍的聲音，對你不重要。 你只要，注意我的，聲音。 (暫停數秒) 不論你聽到，任何的聲音， 都將幫助你，進入更深的， 放‧鬆‧境‧界。 (暫停數秒) 如果你，發現，頭腦裡， 有一些雜念出現的時候， 讓它，來去～自由， 不用，理它。 (暫停數秒) 讓它像風一樣，吹過去， 慢慢地～～消失～～～ 遠離你。無影，無蹤... (暫停數秒) 再把注意力，放在背部肌肉、 和身體，其它部位肌肉上面； 如果你覺得，哪一部份緊張， 就【放鬆】她吧。 (暫停數秒)
             13. 現在， 【放鬆】，你兩邊的，肩膀。 (暫停數秒) 【放鬆】，你前面、的肩膀， 　　　　和，後面的、肩膀；(暫停數秒) 【放鬆】，你的右手臂、 　　　　一直放鬆到右指尖；(暫停數秒) 【放鬆】，你的左手臂、 　　　　一直放鬆到左指尖。(暫停數秒)　 【放鬆】，你的腹部， 　　　　一直到你的右大腿， 　　一直【放鬆】到右趾尖；(暫停數秒) 【放鬆】，你的左大腿， 　　　　一直到你的左趾尖。 (暫停數秒)
             14. 四、冥想與觀照
             15. 現在，我要你【注意】，你的呼吸。 每次，你把氣，呼出去的時候， 你就放鬆一次，整個身體。 (暫停數秒) 你，一次、一次，把氣呼出去； 你，一次、一次的，放鬆整個身體。 (暫停數秒) 你的，整個身體，會感到非～常的， 輕鬆，和舒服；從你的，頭頂， 一直到，腳趾尖.. ... (暫停數秒) 再一次，我要你，注意你的，呼吸； 每次，把氣，呼出去的時候， 你就【放鬆】一次，整個身體。 (暫停數秒) 你，一次、一次，把氣，呼出去； 你，一次、一次的，放鬆整個身體。 (暫停數秒) 你的身體，也一步、一步的， 進入完～全～放鬆的，狀態。 (暫停數秒) 你的內心，也一步、一步的， 進入安定而，寧靜的，境界。 (暫停數秒)
             16. 現在，深深地，呼吸。 (暫停數秒) 繼續，深深地，呼吸。 (暫停數秒) 深深地，吸氣； 慢～慢～地， 呼氣。(暫停數秒) 深深地，呼吸； 慢慢地，放鬆。 (暫停數秒) 深‧深‧地，安‧寧。 (暫停數秒) 呼出去，所有的，疲勞。 呼出去，所有的，緊張。 呼出去，所有的，憂慮。 (暫停數秒) 深深地，吸氣， 慢慢地，呼氣。 (暫停數秒)
             17. 我要你，注意你的，呼吸通道。 你吸入，大量的，氧氣。 進到整個，肺部。(暫停數秒) 你感到，充足的氧氣， 完全進入了，你的肺部。 (暫停數秒) 同時，你也感覺到你的心臟， 把新鮮的、帶有氧氣的血液， 輸送到你身體的每一個部位。 (暫停數秒) 好像一股暖流， 通過你的全身； 愉快的、舒暢的， 暖流... (暫停數秒)
             18. 現在，你也感覺到， 你的手臂，和手指； (暫停數秒) 你的手臂、和手指， 充滿著血液。 開始有： 膨脹、 溫暖、和 厚實，的感覺。 (暫停數秒) 或許，你會覺得， 你的手指頭， 有麻麻的，感覺； 或者、熱熱的， 感覺。(暫停數秒) 這都，很好。 代表你，更放鬆了。 (暫停數秒)
             19. 你開始覺得，全身放鬆。 輕鬆的好像，飄浮在椅子上； 也好像，你漸漸地， 飄浮在空氣中... (暫停數秒) 輕輕地，飄... 慢慢地，浮起來... (暫停數秒) 越深、 　越深、 　　　越‧深‧的， 　　　　　放‧鬆‧狀‧態； 　(暫停數秒) 　　　　又飄、 　　又浮； 越深、 　越深、 　　　越‧深‧的， 　　　　　　　　放‧鬆。 (暫停數秒)
             20. 現在， 你的，整個身體， 完～全～放鬆了。 (暫停數秒) 你是，如此的，平靜、 　　　如此的，安寧、 　　　如此的，舒服。 (暫停數秒) 現在， 請你發揮你的想像力。 你正站在一個平臺上。 (暫停數秒) 平臺，是用美麗的瓷磚砌成； 平臺上面，放置著很多、 漂亮的盆景。 (暫停數秒) 平臺下面， 是一片寬闊、翠綠的花園； 花園的中間，種植著很多種花， 正在開放著呢。 (暫停數秒) 顏色有：紅的、黃的、白的、 藍的，和紫的； 非常鮮豔，美麗。 (暫停數秒) 花園兩旁，有噴水池， 在陽光的照射下、噴出的水霧， 反映出，七彩的顏色。 還有小橋、流水， 貫穿花園的中間； 加上，鳥語、花香， 一幅令人陶醉的， 春天景色。 (暫停數秒) 你好～想進入花園當中。 你知道，那是一個讓你更【放鬆】、 讓你完全平靜、 完全安寧的地方。 (暫停數秒) 等一會兒，我會請你從平臺上， 沿著台階，慢、慢、地，走下去。 (暫停數秒) 在‧還沒走下去之前， 你可以看到台階的兩旁， 放著好多，漂亮的盆栽， 迎著柔軟、平和的春風， 令人心、曠、神、怡。 (暫停數秒) 台階，共有 10 級。 等一會兒，我將從台階上面， 慢慢地開始數。 從 10, 到 1。 (暫停數秒) 我數一次，你走下一個台階。 你每走下一個台階， 就進入更深、 　　　　更深的， 放鬆狀態。 (暫停數秒)
             21. 好～～ 現在開始，走下台階去。 (暫停數秒) 【十】、 【九】； 讓你自己進入， 更深的，放鬆； 更深的，【放鬆】。 【八】； 更深、更深的， 睡眠當中； (暫停數秒) 【七】～【六】～～ 暫停一會兒。 你已經走下， 一半的台階了。 (暫停數秒) 注意現在， 你已經遠離， 世俗的世界了。 (暫停數秒) 當你進入更深、 更深的【放鬆】； 世俗的世界，也離開你， 更遠、更遠了。 (暫停數秒) 現在，繼續走下去； (暫停數秒) 【五】...【四】...【三】... (暫停數秒) 快走到底了。 (暫停數秒) 【二】... 【一】...。 (暫停數秒)
             22. 很好。你已經進到花園裡。 並且感受到，深深的安寧。 深深地放鬆。 你已經進入你自己， 內心的深處； 你的身心感到，完全的【放鬆】； (暫停數秒) 非常地、安寧， 無限地、愉快， 無限地、舒服。 (暫停數秒) 既然，你的身心已經、 完全的【放鬆】； 你的潛意識也已經打開來， 準備接受一切， 對你有益的建議。 (暫停數十秒)
             23. 五、潛意識的對話
             24. 你，能夠做任何你想做的。 但是， 你不必做，任何你不想做的。 你能夠有意識地去選擇、 從事任何你想做的。 在適當的時候， 你的潛意識會引導你， 善用天賦的潛在能力。 你，開始發覺你的天賦與內在智慧， 將它應用到你生命中的任何領域。 有些人，需要充份的時間， 來瞭解他/她們的天份； 有些人，則有那麼多的天賦， 而他/她們需要時間， 去決定哪些是他/她們積極追求的。 有些人，匆忙於事業的發展， 而通常，他們需要的是「停下腳步」， 先傾聽， 然後給自己開放生命中的機會。 藉著謹慎地選擇， 放慢你向外的心智； 你會在內在的心靈中， 得到新的覺知和引導； 就好像耐心的漁夫： 有些人會向很多方向，拋出他/她們的釣魚線， 看看從哪些地方會有回應； 聰明的魚夫會知道， 就算今天沒有得到回應， 隔天在相同的地點，有可能生機盎然呢！ 生命就像釣魚， 憑藉著堅持和耐心， 所有的一切，得以完成。
             25. 現在， 你在這段時間所進行的， 會帶來領悟、而進入你以後將要進行的活動中。 時間，是一種能量。 要被有智慧的使用。 當你吸氣時， 平靜你的思緒； 而新的領悟、 新的指引， 會從你內在深處浮現； 是你新的自我的象徵。 不論是否能被你現在所覺知到， 都沒關係。 現在，最重要的是， 你有一個深切的欲望， 要將你自身， 投身到一個勇敢的新方向。 你要走出暨有的軌跡， 和陳舊的模式； 當你敢於相信、 當你信靠生命， 當你傾聽你的潛意識， 你瞭解到， 你的未來，已經被決定。 就是你此刻謹慎而智慧的抉擇。 在你的創造性想像裡， 往前展望， 你會發現你更年長而且更有智慧； 你有許多人生的歷練、 你能站在一個嶄新的觀點， 來回顧你的一生； 用一個更正面、更積極的態度， 從你的心靈裡，回顧你的生命； 問你自己： 「我希望被記得的，是哪一方面？ 「我曾經服務過、幫助過別人嗎？ 「我，對人、處事，真誠嗎？」 特別是問你自己： 「我，是如何使用我的生命？ 「我，對我自己，滿意嗎？」 你的更高層自我， 【真的】知道最好的方向。 你可以跟隨祂的引導， 並且信靠你的內在，來行動。 你的內在自我， 是你最好的依靠。 很快地、 你會真的瞭解到， 什麼是你生命中， 最好的方向。 跟隨它/祂吧！
             26. 這， 只是開始而已。 你的潛意識將會在最適當的時候， 讓你有更深地領悟。 它/祂會啟示你所需要知道的， 對你有益的事物： 或許，在你睡夢當中； 或許，在你醒著的時候； 或許，在你開車的時候； 也有可能，在你吃飯的時候。 突然間，你就有一個新的領悟， 而，那是對你有益的。 記住， 當你下次自己做身心放鬆的時候， 你將可以很快地，進入完全放鬆的境界。 只要你閉住眼睛、 做七次深深地呼吸， 然後每次呼氣的時候， 心裡說【放～鬆～】兩個字， 你就可以立刻進入， 深深的平靜、和安寧的境界。
             27. Warren 絮語
             28. 斷斷續續地練習了十數年，加上實修的生活體驗， 接觸了些心理學讀本，才斗膽起了將「助眠指令文字化」的念頭； 又花幾年時間接觸臨床個案、參與精神層面的修行課程， 並與各界資深前輩討教 (身心科從業醫士人員、道場先進、各教教士)， 才漸漸開始把全長近31分鐘的錄音檔，逐字逐句斟酌排版， 轉譯成您目前看到的電子文件。 (當然，在正式公佈以前，已先呈請原作者楊醫師過目，並取得允許， 以非商業的 CC 2.0 格式，透過網路廣播給有需要的有緣人) 背景音樂的音質，或者會讓部份聽者感到不適，反而難以成眠； 也未必要勉強保持清醒聽完，畢竟聆聽這音樂的動機，是『助眠』， 而非『催』促我們入『眠』；有時在意的越少、越能夠讓大腦靜空呢。(笑 身心靈的平衡技巧、每人的心路歷程，好比如人飲食、冷暖鹹淡； 對於諮商師的【信賴】、長時間的【默契】與培養正確【生活習慣】， 並加上中、西醫學對荷爾蒙、經脈能量的【輔助】， 才是常(長)保健康快樂的養生之方、處世之道吧!? :]
             29. @04:45~08:47, Jun 29, 2013 (Baktun 13, wavespell 藍猴, 共鳴的藍風暴之年, 宇宙的龜之月, 共鳴的紅地球之日) (13, 11, 7.19, 13. 7.17)
             30. 參考：
             31. 經濟學-邊際效益 Utility Effects (及相關深淺不同的讀物，約自2003年起至今)
             32. 心理學-認知；記憶、行為、制約 (及相關深淺不同的讀物，約自2004年起至今)
             33. 催眠學-????技巧(ref pending) (及相關深淺不同的讀物，約自2002年起至今)
             34. 生理學-人體生理學、普通生物學 (及相關深淺不同的讀物，約自2001年起至今)
             35. 心經-鳩摩羅什 版 (及相關深淺不同的讀物，約自1996年起至今)
             36. 金鋼經-唐玄奘三藏 版 (及相關深淺不同的讀物，約自2000年起至今)
             37. 瑪雅曆法-卓金曆為基礎的13:20 365天曆法 (及相關深淺不同的讀物，約自2012年8月起至今)
             38. 改變過的荷奧波諾波諾療法-起源自夏威夷，後由 KR女士及修藍博士改進 並持修的內在神性療法 (及相關深淺不同的讀物，約自2012年5月起至今)
             39. 中華民國教育部　標點符號之使用)
    3. 正念 Mindfulness
       1. 宗教儀式
          1. 始於禪宗，於1979年去宗教化
       2. 特定的場合或工具就可練習
          1. 剛開始
          2. 先躺平→手輕放腹部→觀察手掌起伏
          3. 從鼻孔觀察呼吸→感覺空氣進出
          4. 分神時
          5. 稍微注意一下那個念頭→再回到呼吸
       3. 跟靜心、冥想的異同
          1. 正念是一種狀態
             1. Mind: 留心 (v)
             2. Mindful: 留心的 (adj)
             3. Mindfulness: 留心察覺的狀態 (n)
          2. 靜心、冥想是達到正念的練習方法
             1. 包括但不限於
             2. 吐納法
             3. 身體掃描
             4. 正念伸展
       4. 科學根據
          1. 正念練習能促進端粒酶分泌
             1. 減緩DNA的端粒長度，其和老化成反比
             2. 連練六天有效果
             3. 記憶、專注力、感官相關
             4. 每天十分、維持四周
             5. 觀照自己的呼吸
       5. 高效工作的關鍵
          1. 不用整理情緒
          2. 不被別人牽著走
             1. 社會心理學
             2. 10%跟外在有關，90%則跟自己的反應有關
    4. 光語 Language in Light
       1. Yatara Jiro from Sirius
       2. Ref: 本源擴展靜心CD ~下載榮耀版的自己
       3. Ref: 升起你的靈性天線: 下載榮耀版的自己 ISBN:
    5. 梅比烏斯之環 Ring of Mobius
       1. Added: Nov 2, 2012. Ref: 【Ho'oponopono 的幸福奇蹟】(2012. Mar 方智出版). p82. ISBN: 978-986-1752570
       2. 適用：憂鬱症
          1. 1.呼叫神性智慧：永恆
          2. 2.想像梅比烏斯之環，將問題的事、物置於其中。 (Mobius Loop: 紙條扭轉一次再黏起。其表面無限長)
          3. 3.神性在開始靜心後，環繞於其上。
          4. 4.清理後會自動停止。
    6. 精油按摩 Massage of Essential Oil
       1. 依照生理、身理、心理， 在對應的脈輪或身體部位 使用特定的精油按摩。
          1. 百貨公司專櫃
    7. 呼吸吐納法 Breathing
       1. 詹氏排氣法 (結合道家、經脈)
          1. 始於任脈 (會陰；肛門與生殖處之間) 行經肚臍、胸腔、頭腔，共吸三次氣 走至督脈 (額上骨；口腔舌尖頂上排牙根) 再經背部，共吐三次氣
             1. 方法： 1.舌尖上頂牙根後方並提肛，其它肌肉放鬆。 2.鼻腔吸氣，並緊繃下腹部(丹田處)肌肉，保持提肛。 3.吸第二口氣，放鬆丹田並緊繃胸骨肌肉。 4.吸第三口氣，放鬆胸部並閉氣，想像能量沿 　面部上升至頭頂(百會)，往背後走。 5.鼻腔吐第一口氣，放鬆面部及肩頸肌肉，身體略 　前傾，能量行至肩胛骨後。 6.吐第二口氣，能量行至腰腹部。 7.吐第三口氣，能量行至會陰，並放鬆肛門肌肉。 8.重覆做 1~7點數次，約五分便有所感。
          2. 任脈：陰柔的、安定的，促進多巴胺(Dorphine)分泌，又名『幸福經脈』。 督脈：強剛的、浮動的，促進腎上腺素及雄性激素分泌，情緒較易浮燥，男性易凸頭。 營脈：淋巴的。 　脈：「氣」生於血液。
       2. Added: Jun 11, 2013
       3. Ref: 第一手資料 (口述) by Kaitru SPA (凱竹 SPA) 詹惟凱執行長
       4. 游泳呼吸法
          1. 透過人與水的互動， 重建身心靈最自然的放鬆關係， 可以是帶著遊戲的、運動的， 甚至是「無所為而為之」的休憩。
             1. Ref: Warren Chen
    8. 占星天象學 Horoscope and Chronology
       1. 歐美式占星
          1. 黃道十二宮
             1. 依象性
             2. 土象
             3. 金牛、　　、　　
             4. 水象
             5. 巨蟹、　　、　　
             6. 火象
             7. 　　、　　、　　
             8. 風象
             9. 天秤、　　、　　
             10. 依調性
             11. 固定宮
             12. 變動宮
             13. ??宮
          2. 黃道十三宮
             1. 配合西曆，調整十二宮對應日期， 並新增【蛇夫座】( 月 日~ 月 日)
          3. 馬雅式
             1. Baktun 曆
             2. 記年格式： a.b.c.d.e
             3. a: 第幾個 baktun b: 第幾個 c: 第幾個 d: 第幾個 e: 第幾個
             4. 例: 西元 2012年12月21日 = 13.0.0.0.0
             5. Tzolkin 曆
             6. 每年 13個月, 每月　4週, 每週　7天, 7 x 4 x 13=364, 含一天【無時間日】(西曆7月25） 2/29亦為無時間日 (Hunab Ka)
             7. 13:20
       2. 印度式占星
          1. Ayuveda :吠陀經+道教的 (愣嚴經)
          2. 以星宿、區域性為主 (七星.. 七佛..)
             1. ex: 東方白虎、西方青龍、 南方朱雀、北方玄武
       3. 華人式占星
          1. 觀察所有星辰運行， 做為決策或養生法之參考。
       4. Added: Jun 11, 2013
       5. Ref: 第一手資料 (口述) by Kaitru SPA (凱竹 SPA) 詹惟凱執行長
    9. 相關療程 Therapies or courses
       1. 中醫-中藥, 針灸, 食療, 推拿等 Herbals
       2. 西醫- 西藥, 生化檢驗, 身心精神科 Chemicals
       3. 另類療法 Alternatives
17. 天帝教 TenTi's Religious Meditation
    1. 廿字真言
       1. 忠恕廉明德 正義信忍公 博孝仁慈覺 節儉真理合(和?)
    2. 盤座。
    3. 舌尖頂上齦， 以丹田發聲， 觀想每字， 湧至舌尖， 生津之時， 沉入丹田， 再頌次字。
18. 太極靜心 Tai-Chi Meditation
    1. Audio Link: (about 30 min)
    2. 何謂太極
       1. 何謂『天』？
    3. Shared by Allen Yang.
19. Change Log
    1. Established: Oct 28, 2012.
    2. Rev.1 : Oct 30, 2012.
    3. Rev.2: Nov 2, 2012.
    4. Rev.3: Dec 4, 2012.
    5. Rev. 4: Jun 11, 2013
    6. Rev. 5: Jun 15, 2013.
       1. Extend: 光的課程
       2. Add: 【宇宙曆靜心】系統
       3. Mod: 補充主標題及部份子標題雙語
    7. Rev. 6 Jun 29, 2013.
       1. + 黃道十二宮 details (part)
       2. + 助眠指令 (part)
    8. Rev.7 Oct 20, 2018.
       1. 補 宇宙曆的ISBN
       2. 補 光的課程的穴位
    9. Rev.8 Aug 13, 2020
       1. 補 Q&A 社工理論與處遇
       2. 補 光的課程 疏漏部分
       3. 契機
          1. 光的課程靜坐
             1. 農曆七月前的蕸跟SORA
          2. 拙火靜心
             1. 消極、低落的夜奈跟萊萊
          3. 日常靜心
             1. 忙碌或難眠的 Ariel/闇影貓/魂旦/MacMillian等群友
    10. Rev.9 May, 2021
        1. May 10: 補 Q&A + 光的靜心
        2. May 11: 補拙火 + 動禪 + 火呼吸 + 講座契機
    11. Rev. 17, May, 2021
        1. May 17: 補 S.I.T.H.、睡眠導引，增正念、用藥