1. 作者
   1. 略
2. 分割睡眠
   1. 實際例子
      1. 人物
         1. 拿破崙
         2. 愛迪生
         3. 達文西
         4. 英國首相邱吉爾
         5. 法國總統席哈克
      2. 把握時間睡眠
         1. 午睡
         2. 交通上..
   2. 睡眠
      1. 目的
         1. 有效利用醒著的時間
         2. 身體/頭腦充分休息,補充能量
      2. 分割睡眠優點
         1. 多次黃金時間
         2. 醒著時不疲憊
      3. 睡眠結構
         1. 快速動眼
            1. 淺眠
            2. 大腦整理記憶資訊
         2. 非快速動眼
            1. 深眠
            2. 不會做夢
            3. 身體修復機制
         3. 兩個時間相互交替
            1. 90min為一週期
            2. 非每人都為90
            3. 需觀察自己的週期
            4. 大多人70-110min
            5. 先淺後深
            6. 兩次週期醒來身體可得到最佳休息
         4. 睡眠時間以90min倍數
   3. 起因
      1. 人類不適合長時間活動
         1. 專注力3-4hr
         2. 易於打瞌睡
            1. 非惡習
            2. 重要的身體機制
      2. Topic
   4. 分割睡眠
      1. 第一睡眠時間
         1. 4-5 hr
         2. 基本睡眠時間
      2. 第二睡眠時間
         1. 1-2 hr
         2. 補充睡眠時間
      3. 注意
         1. 每週總睡眠時間為50hr,不足需在一週內補足
         2. 每個人狀態不同,需花時間尋找
         3. 依據身體狀態與年齡也會不同
      4. 應用
         1. 假日早點起床
            1. 配合午睡１－２hr
            2. 多次的黃金時間
         2. Topic
3. 睡眠效用
   1. 目的
      1. 修復身體功能
         1. 分泌賀爾蒙
         2. 免疫力。抗壓力...
      2. 修復腦部功能
         1. 快速動眼期
         2. 作夢為整理資訊的結果
   2. 平衡自律神經
      1. 交感神經
         1. 促使人體活動
         2. 可引起興奮感
      2. 負交感神經
         1. 用來補充能量神經
         2. 睡眠時期
   3. 影響免疫系統
      1. 副交感神經下
         1. 淋巴球增加
            1. 與病毒對抗
            2. 結合轉換成無毒物質
         2. 過度興奮下
            1. 些微的抗原
            2. 引發淋巴球防衛
            3. Topic
      2. 交感神經下
         1. 顆粒球增加
            1. 吞食細菌後形成濃
            2. 再進行治療工作
         2. 過度興奮下
            1. 吃掉好菌
            2. 易於引發癌症
   4. 第二睡眠效用
      1. 種類
         1. 午睡
            1. 20min佳
            2. 超過20min進入非快速動眼期
         2. 假寢
      2. 效益
         1. 記憶力提升
         2. 降低意外
4. 基礎與應用
   1. 原則
      1. 睡眠共7hr
      2. 分3次睡眠
         1. 第一次睡眠
            1. 基本時數5hr
            2. 第一次黃金時間
            3. 2-5hr
            4. Topic
            5. 前8hr不可安排睡眠
            6. 影響睡眠品質
            7. Topic
         2. 第二次睡眠
            1. 時數1-2hr
         3. 第三次睡眠
            1. 20min or 60min
      3. 可動態調整
         1. 調整第一次黃金時間
         2. 基礎睡眠5hr部可變動
   2. 好處
      1. 深夜的獨自黃金時段
         1. x365天的威力
         2. Topic
      2. 午睡效果
      3. 避開看無意義電視時段
         1. 重要的可以錄下來
         2. Topic