1. 你的數位身心健康
   1. 身心都要準備好
      1. 身體上
         1. 長時間使用
            1. 重複使力傷害
      2. 心理上
         1. 沒注意時間
            1. 難專心其他
2. 做好準備預防疼痛
   1. 重複使力傷害
      1. RSI
         1. 手→手腕→手臂
         2. 控制時間
         3. 盡速就醫
   2. 正確坐姿
      1. 一把讓脊椎挺直的椅子
      2. 把螢幕跟眼睛放在一樣高的位置
      3. 腿部彎成直角
      4. 手臂和電腦桌維持直角
      5. 確認你的手和手腕使用鍵盤滑鼠是直的
3. 伸展與避免肌肉受傷
   1. 休息片刻伸展一下
      1. 手指伸直十秒然後放鬆再彎曲十秒再放鬆
      2. 抬高眉毛，張大眼睛和嘴巴，把舌頭伸出來維持十秒鐘
      3. 慢慢把兩邊肩膀聳起來到耳朵，維持五秒放鬆
      4. 十豐在頭部後方緊扣，輕輕將肩膀往內壓，維持十秒放鬆
      5. 慢慢把頭傾向一側維持十秒，再另一邊
      6. 慢慢將下巴轉向左肩維持十秒再另一邊
   2. 避免眼睛疲勞
      1. 每過二十分鐘轉移視線看遠方
      2. 常眨眼
4. 數位生活也要運動
   1. 每週至少五天運動，每次六十分鐘
   2. 常提醒自己
   3. 睡前要關機
5. 應用程式的逆襲
   1. 記錄手機的使用狀況
      1. ios→offscreen
   2. 對抗應用程式的活動
      1. 用紙筆寫封信
      2. 用紙筆畫一張圖
      3. 聽廣播
      4. 讀一本書
   3. 我的心情變差了
      1. 找信任的大人
      2. 電話熱線
6. 限制上網時間
   1. 用鬧鐘設定上網時間
   2. 玩遊戲的風險
      1. 小心網路霸凌
7. 網路成癮
   1. 花太多時間上網
   2. 你上癮了嗎？
      1. 花所有空閒時間上網
      2. 沒上網你會憤怒煩躁或沮喪
      3. 你會偷偷違反上網時間的限制
      4. 你更喜歡上網
      5. 你的課業退步了，而且為上網忽略其他該做的事
   3. 受到獎勵的感覺
      1. 容易上癮
8. 社群網站與自我形象
   1. 展現人性
      1. 引起共鳴
   2. 網路報喜不報憂
      1. 美化修圖
9. 避開廣告
   1. 廣告和行銷
      1. 買東西只有短暫的快樂
   2. 置入性行銷
      1. 在點之前先思考
10. 男生和女生的形象
    1. 經過修整的照片
       1. 大量修圖和調整
    2. 大破窠臼
    3. 寬容的數位世界
11. 數位排毒
    1. 網路是一個步調很快永不休息的世界
    2. 關機並關心身邊的人
    3. 幻想與現實的差距
    4. 最棒的體驗在真實世界中
12. 延伸資訊
    1. 數位健康
       1. 運用數位方式紀錄管理你的健康