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Power-Ideen
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Relevanz
- Dein Gehirn ist Dein wichtigstes Organ
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Schädel-Hirn-Trauma
- Erhöht die Wahrscheinlichkeit psychischer Erkrankungen
- Vermeide das Risiko von starken Erschütterungen öder Stößen (Sport, Beruf, etc.)
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Übergewicht
- In dem Maß, wie Dein Gewicht zunimmt, nimmt die Größe und Leistungsfähigkeit Deines Gehirns ab
- Vermeide den übermäßigen Verzehr von einfachen Kohlenhydraten, insbesondere zuckerhaltigen Lebensmitteln
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Ruhestand
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Es ist für ein gesundes Gehirn wichtig, auch im alter aktiv zu bleiben und weiterhin regelmäßig trainiert zu werden
- Selbständigigkeit
- Ehrenamt
- Musikinstrument lernen
- Tanzen lernen
- Andere neue Hobbys
- etc.
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Gewohnheiten
- Einmal etwas richtig zu tun, wird Dich weder schlank noch gesund machen
- Du benötigst regelmäßige und nachhaltige gesunde Lebensweisen, sodass sich Deine körperliche und mentale Gesundheit verbessert
- Erlerne Gewohnheiten, die Dich kurz- und langfristig gut fühlen lassen
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Schlaf
- Genügend Schlaf ist für ein gesundes Gehirn unerlässlich (7-8 h)
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Top-Zitate
- "You gotta learn to love and care for your brain."
- "There is virtually a linear correlation: As your weight goes up the function of your brain goes down."
- "You only wanna love food that loves you back."
- "If you retire from your job, don't retire from your life."
- "You don't have to believe every stupid thing you think."
- "With a better brain comes a better marriage."
- "Drip dopamine, don't dump it."
- "Use it or lose it."
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Zusammenfassung
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Einleitung
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Frage:
"Was ist mächtiger?
- Gehirn
- Herz
- Verstand
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Antwort:
"Definitiv das Gehirn!"
- Das Gehirn kontrolliert den Körper und schafft und formt den Verstand
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Ein nicht gut funktionierendes Gehirn erhöht die Wahrscheinlichkeit für andere Erkrankungen
- Depressionen
- Angststörungen
- etc.
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Dein Gehirn ist Dein wichtigstes Organ, denn obwohl es nur 2 % Deines Körpergewichts ausmacht, verbraucht es ...
- ... 20 % des Blutflusses
- ... 25-30 % der Kalorien
- ... 20 % des Sauerstoffs
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Computer-Analogie
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Hardware
- Gehirn
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Software
- Gedanken (Verstand)
- Beziehungen
- Wenn die Hardware nicht richtig funktioniert, kann die Software auch nicht korrekt laufen
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Schädel-Hirn-Trauma
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Ein Schädel-Hirn-Trauma erhöht die Wahrscheinlichkeit von psychischen Erkrankungen
- Angststörungen
- Depressionen
- Schizophrenie
- Erinnerungslücken
- Süchte
- etc.
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Sportler
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Insbesondere Sportarten mit Erschütterungen am Kopf erhöhen das Risiko für diese Erkrankungen
- Football
- Boxen
- Fussball
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Gute Nachrichten
- Wenn ein Hirn-Scan Schädigungen ergibt, so können diese zum großen Teil (80 % der Betroffenen) durch ein entsprechendes Programm wieder geheilt werden
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Die 3 schrecklichsten Dinge, die wir unserem Gehirn antun können
- Du beachtest Dein Gehirn nicht und kümmerst Dich nicht um es
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Du lebst auf eine Art und Weise, die nachweislich Deinem Gehirn schadet
- Alkohol- oder Drogenkonsum
- Sportarten mit Kopfverletzungen
- Leben in schimmelbelasteten Räumen
- etc.
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Du tust nie etwas, um Deinem Gehirn zu helfen
- Tischtennis (Koordination)
- Koordinative Sportarten
- Sprachen lernen
- Musikinstrumente lernen
- etc.
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Gesundes Hirn
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Hippocampus
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Wichtiger Teil vom Gehirn, der für zwei Dinge zuständig ist
- Erinnerungen
- Stimmung bzw. Gemütslage
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Der Hippocampus produziert jeden Tag 700 neue Stammzellen
- Es kommt darauf an, ob Du diese neuen Neuronen pflegst und in ein gutes Umfeld entlässt oder mit einem schlechten Lebenswandel zerstörst
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Fettleibigkeit und Hirngesundheit
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Status-quo zum Zeitpunkt des Videos (06/2021)
- 72 % der Amerikaner:innen sind übergewichtig
- 42 % sind adipös
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Studien zeigen nahezu lineare Korrelation
- In dem Maß, wie Dein Gewicht zunimmt, ...
- ... nimmt die Größe und Leistungsfähigkeit Deines Gehirns ab
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Indikatoren für Übergewicht oder Adipositas
- Body-Mass-Index (BMI)
- Insbesondere für Sportler mit vielen Muskeln:
Verhältnis von Hüftumfang zu Höhe (sollte <= 1/2 sein)
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Übergewicht führt automatisch zu 4 Risikofaktoren, denn Übergewicht ...
- ... reduziert den Blutfluss
- ... steigert die Wahrscheinlichkeit von Entzündungen
- ... bzw. Körperfett speichert Toxine
- ... verändert Deinen Hormonhaushalt (Testosteron wird insbesondere im Bauchfett in krebserregende Formen von Östrogen umgewandelt)
- Das Ziel ein gesundes Körpergewicht zu haben und Fett zu verlieren, steigert automatisch auch die Leistungsfähigkeit Deines Gehirns
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Fähigkeit, sich selbst zu lieben
- Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren ist ein Akt der Selbstliebe
- Zitat im Bezug auf Lebensmittel:
"You only wanna love food that loves you back!"
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5 Top-Lebensmittels mittel für ein gesundes Gehirn
- Lachs insbesondere Wildlachs
- Walnüsse
- Oliven- oder Avocadoöl
- Blaubeeren bzw. Heidelbeeren
- Bitterschokolade (> 80 % Kakaogehalt)
- Dein Gehirn benötigt gesunde Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren
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Fette
- Das Gehirn besteht zu einem großen Teil aus Fetten und es benötigt daher Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten
- Diäten, die auf Fett verzichten, sind extrem ungesund für Dein Gehirn und erhöhen das Risiko von Depressionen
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Fasten
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Intervallfasten
- 12 - 16 h täglich ohne Nahrungsaufnahme
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Gut für Dein Gehirn, da es ihm hilft den Prozess der Autophagozytose anzustoßen, in dem es ... abbaut und sich selbst reinigt und erneuert
- alte, abgestorbene Zellen
- fehlgefaltete Proteine
- etc.
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Sport
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Hirn-Scans haben gezeigt, dass zu extremer Ausdauersport (Marathon, Ultras) sich negativ auf Dein Gehirn auswirken kann
- Bilden zu intensiven Stress für Deinen Körper und Dein Gehirn
- Wenn Dir extreme sportliche Aktivitäten wichtig sind, achte um so mehr darauf, dass Du alle übrigen Dinge tust, die gut für Dein Gehirn sind
- Genügend Schlaf
- Gesunde Ernährung
- Kein Alkohol oder Drogen
- Gute soziale Kontakte
- Permanent Neues lernen
- etc.
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Moderater, regelmäßiger Sport ist wichtig und hilfreich für die körperliche und geistige Gesundheit
- Dosierter Stress lässt den Körper auf gesunde Art und Weise stärker und ausdauernder werden
- Ausdauersport
- und
- Krafttraining
- Je stärker Du im Alter bist, desto geringer ist Deine Wahrscheinlichkeit an Alzheimer zu erkranken
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Ruhestand
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Nutze weiterhin aktiv Dein Hirn
- Es ist wichtig, wenn Du in Ruhestand gehst, dass Du dennoch unverändert aktiv Dein Hirn nutzt
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Wenn Du nur noch am Strand Ausspannen möchtest, erhöhst Du stark Dein Risiko für neurodegenerative Erkrankungen
- Alzheimer
- Parkinson
- etc.
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Nutze die Zeit und Möglichkeiten im Ruhestand, um Dinge zu tun, die Dich erfüllen, fordern und in sozialen Austausch bringen
- Selbständigigkeit
- Ehrenamt
- Musikinstrument lernen
- Tanzen lernen
- Andere neue Hobbys
- etc.
- Zitat zum Aktiv-Bleiben im Alter:
"If you retire from your job, don't retire from your life."
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Sauna
- Studien besagen, dass regelmäßige Sauna-Gänge das Alzheimer-Risiko signifikant senken
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Gedanken und Glaubenssätze
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Gedanken
- Nur, weil Du einen Gedanken hast, der Dich schlecht fühlen lässt, heißt das nicht, dass er auch wahr ist
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Strategie bei schlechten Gedanken
- Schreibe den Gedanken auf
- Hinterfrage den Gedanken, ob er tatsächlich wahr ist und sollte er es nicht sein, verwirf ihn
- Zitat für bessere Gedanken:
"Feel better fast and make it last."
- Die meisten Gedanken sind nur Gedanken und keine Tatsachen. Du musst sie nicht glauben und Dich deswegen schlecht fühlen.
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Meinungen von Mitmenschen
- Wenn jemand einen Tipp oder ein Feedback für Dich hat, das Dich schlecht fühlen lasst, nimm es einfach nicht an
- Es ist nur deren Meinung und keine objektive Wahrheit
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Übung und Gewohnheit
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Ausdauer
- Einmal etwas richtig zu tun, wird Dich weder schlank noch gesund machen
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Du benötigst regelmäßige und nachhaltige gesunde Lebensweisen, sodass sich Deine körperliche und mentale Gesundheit verbessert
- Es ist definit leichter und angenehmer sich diese positiven Gewohnheiten und Ernährungsweisen anzueignen, als später unter den physischen und insbesondere psychischen Folgen eines erkrankten und belasteten Gehirns zu leiden
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Positivität
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Beginne den Morgen mit Affirmationen, um dafür zu sorgen, dass Dein Hirn bzw. Unterbewusstsein am Tag nach positiven Momenten zur Bestätigung dieser Aussage sucht
- "Heute wird ein guter Tag!"
- Überlege vor dem Einschlafen, was heute gut lief, auch wenn es vermeintliche Kleinigkeiten sind, denn dies sorgt für einen erholsamen Schlaf mit deutlich positiveren Träumen
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Balance
- Finde bei Deinen Gewohnheiten eine Balance, sodass Du Dich sowohl kurzfristig, aber auch mittel- und langfristig besser fühlst
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Gut
- Atemübungen
- Meditation
- Spaziergänge
- Selbstgemachte heiße Schokolade (nur aus reinem Bio-Kakao und maximal noch ein wenig Stevia)
- Sauna-Gänge
- etc.
- Sind alle kurz- und langfristig gut für Dein Gehirn und lassen Dich besser fühlen
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Contra
- Zuckerhaltige Leckereien
- Alkohol
- Andere Drogen
- Pornographie
- Exzessives Spielen
- etc.
- Lassen Dich kurzfristig besser fühlen, sind aber langfristig schlecht für Dich und Dein Gehirn
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Organisch vs. psychisch
- Häufig werden Verhaltensänderungen rein psychologisch erklärt und nur auf dieser Ebene behandelt
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Doch meistens haben plötzliche Depressionen, Aggressionen, Angststörungen, etc. auch organische Ursachen
- Lyme-Borreliose
- Kopfverletzungen
- Covid-19-Infektion
- etc.
- Diese führen zu tatsächlichen Veränderungen Deines Gehirns und können nur durch Hirn-Scans festgestellt werden. Dann lassen sie sich auch adäquat behandeln und Besserungen erzielen.
- Statt mit Psychopharmaka sollten psychische Erkrankungen häufig eher mit Maßnahmen für mehr Hirn-Gesundheit behandelt werden (Lebenswandel und Ernährung)
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Covid-19-Impfungen
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Hirn-Scans
- Es gibt keine statistisch auffälligen Veränderungen bei Hirn-Scans durch Covid-19-Impfungen
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Prävention
- Beste Prävention gegen eine Covid-Infektion ist ein gut funktionierendes Immunsystem
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Intakter und hoher Vitamin D-Haushalt
- Viele Menschen haben einen zu geringen Vitamin D-Level
- Mehr Sonne und/oder Ergänzungsmittel können hier helfen
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Diabetes
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Wirkungen auf Dein Gehirn
- Lässt Dein Gehirn sich selbst abbauen
- Schädigt den Hippocampus, der ja täglich für frische Zellen sorgt, welche dann aber direkt wieder sterben
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Ursachen
- Übermäßiger Verzehr von einfachen Kohlenhydraten, insbesondere zuckerhaltige Lebensmittel
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Lebensmittel nach ihrem glykämischen Index
- Je höher der glykämische Index, desto stärker lassen die jeweiligen Lebensmittel Deinen Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, was schlecht für Deine Körper und Dein Gehirn ist
- Hoher glykämischer Index
- Traubenzucker
- Weißbrot/Baguette
- Weißer klebriger Reis
- Cornflakes
- Kartoffeln
- etc.
- Niedriger glykämischer Index
- Äpfel
- Aprikosen
- Möhren
- Milchprodukte, insbesondere ungesüßter Naturjoghurt
- Hülsenfrüchte
- Vollkornbrot mit Körnern (grob)
- etc.
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Schlaf
- Ausreichend und erholsamer Schlaf ist essentiell für ein gesundes Hirn (7-8 h)
- Im Schlaf reinigt sich das Hirn selbst, da dann das glymphatische System aktiviert wird, das "Abfall" entsorgt
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Schlafapnoe-Syndrom
- Bei Menschen, die unter dem SAS leider, erhöht sich das Risiko für eine spätere Alzheimer-Erkrankung um das dreifache, da das glymphatische System nicht richtig arbeiten kann und sich Ablagerungen ansammeln
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Dopamin
- Dopamin ist ein wichtiger Neurotransmitter
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Dosis
- Die richtige Dosis ist beim Dopamin ganz entscheidend
- Zitat zur Dosis:
"Drip dopamine, don't dump it."
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Zu hohe Dopamin-Ausstöße können zur Sucht führen
- Kokain
- Pornographie
- Alkohol
- Videospiele
- Zucker
- etc.
- Zu hohe Dopamin-Produktion verschleißt das Freude-Empfinden im Gehirn, da das Dopamin "verbraucht" wurde
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Marihuana
- Marihuana-Konsum lässt Dein Gehirn deutlich schneller altern
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Folgen
- Gedächtnislücken
- Jeder Bereich des Gehirns ist schlechter entwickelt
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Speicherung
- Selbst geringe Mengen haben Konsequenzen, da es fettlöslich ist und dadurch bis zu 30 Tage im Körper gespeichert wird
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Fähigkeit, sich zu erinnern
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Trick um sich besser zu erinnern
- Lernen
- Sportliche Betätigung
- Die Kombination aus Bewegung und Lernen lässt Dich später besser erinnern
- Zitat für Gehirn-Training:
"Use it or lose it."
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Neue Dinge lernen, egal aus welchen Bereichen, hält Dein Gehirn fit und leistungsfähig
- Musikinstrument
- Sprache
- Tanz
- Andere Fähigkeiten
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Weiterführende Links
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Website von Daniel Amen
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Hier findest Du alles zu Daniel Amen
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- Keep learning, keep growing – Daniel Spaller