1. Power-Ideen
   1. Relevanz
      1. Dein Gehirn ist Dein wichtigstes Organ
   2. Schädel-Hirn-Trauma
      1. Erhöht die Wahrscheinlichkeit psychischer Erkrankungen
      2. Vermeide das Risiko von starken Erschütterungen öder Stößen (Sport, Beruf, etc.)
   3. Übergewicht
      1. In dem Maß, wie Dein Gewicht zunimmt, nimmt die Größe und Leistungsfähigkeit Deines Gehirns ab
      2. Vermeide den übermäßigen Verzehr von einfachen Kohlenhydraten, insbesondere zuckerhaltigen Lebensmitteln
   4. Ruhestand
      1. Es ist für ein gesundes Gehirn wichtig, auch im alter aktiv zu bleiben und weiterhin regelmäßig trainiert zu werden
         1. Selbständigigkeit
         2. Ehrenamt
         3. Musikinstrument lernen
         4. Tanzen lernen
         5. Andere neue Hobbys
         6. etc.
   5. Gewohnheiten
      1. Einmal etwas richtig zu tun, wird Dich weder schlank noch gesund machen
      2. Du benötigst regelmäßige und nachhaltige gesunde Lebensweisen, sodass sich Deine körperliche und mentale Gesundheit verbessert
      3. Erlerne Gewohnheiten, die Dich kurz- und langfristig gut fühlen lassen
   6. Schlaf
      1. Genügend Schlaf ist für ein gesundes Gehirn unerlässlich (7-8 h)
2. Top-Zitate
   1. "You gotta learn to love and care for your brain."
   2. "There is virtually a linear correlation: As your weight goes up the function of your brain goes down."
   3. "You only wanna love food that loves you back."
   4. "If you retire from your job, don't retire from your life."
   5. "You don't have to believe every stupid thing you think."
   6. "With a better brain comes a better marriage."
   7. "Drip dopamine, don't dump it."
   8. "Use it or lose it."
3. Zusammenfassung
   1. Einleitung
      1. Frage: "Was ist mächtiger?
         1. Gehirn
         2. Herz
         3. Verstand
      2. Antwort: "Definitiv das Gehirn!"
         1. Das Gehirn kontrolliert den Körper und schafft und formt den Verstand
         2. Ein nicht gut funktionierendes Gehirn erhöht die Wahrscheinlichkeit für andere Erkrankungen
            1. Depressionen
            2. Angststörungen
            3. etc.
         3. Dein Gehirn ist Dein wichtigstes Organ, denn obwohl es nur 2 % Deines Körpergewichts ausmacht, verbraucht es ...
            1. ... 20 % des Blutflusses
            2. ... 25-30 % der Kalorien
            3. ... 20 % des Sauerstoffs
      3. Computer-Analogie
         1. Hardware
            1. Gehirn
         2. Software
            1. Gedanken (Verstand)
            2. Beziehungen
         3. Wenn die Hardware nicht richtig funktioniert, kann die Software auch nicht korrekt laufen
   2. Schädel-Hirn-Trauma
      1. Ein Schädel-Hirn-Trauma erhöht die Wahrscheinlichkeit von psychischen Erkrankungen
         1. Angststörungen
         2. Depressionen
         3. Schizophrenie
         4. Erinnerungslücken
         5. Süchte
         6. etc.
      2. Sportler
         1. Insbesondere Sportarten mit Erschütterungen am Kopf erhöhen das Risiko für diese Erkrankungen
            1. Football
            2. Boxen
            3. Fussball
         2. Gute Nachrichten
            1. Wenn ein Hirn-Scan Schädigungen ergibt, so können diese zum großen Teil (80 % der Betroffenen) durch ein entsprechendes Programm wieder geheilt werden
   3. Die 3 schrecklichsten Dinge, die wir unserem Gehirn antun können
      1. Du beachtest Dein Gehirn nicht und kümmerst Dich nicht um es
      2. Du lebst auf eine Art und Weise, die nachweislich Deinem Gehirn schadet
         1. Alkohol- oder Drogenkonsum
         2. Sportarten mit Kopfverletzungen
         3. Leben in schimmelbelasteten Räumen
         4. etc.
      3. Du tust nie etwas, um Deinem Gehirn zu helfen
         1. Tischtennis (Koordination)
         2. Koordinative Sportarten
         3. Sprachen lernen
         4. Musikinstrumente lernen
         5. etc.
   4. Gesundes Hirn
      1. Hippocampus
         1. Wichtiger Teil vom Gehirn, der für zwei Dinge zuständig ist
            1. Erinnerungen
            2. Stimmung bzw. Gemütslage
         2. Der Hippocampus produziert jeden Tag 700 neue Stammzellen
            1. Es kommt darauf an, ob Du diese neuen Neuronen pflegst und in ein gutes Umfeld entlässt oder mit einem schlechten Lebenswandel zerstörst
   5. Fettleibigkeit und Hirngesundheit
      1. Status-quo zum Zeitpunkt des Videos (06/2021)
         1. 72 % der Amerikaner:innen sind übergewichtig
         2. 42 % sind adipös
      2. Studien zeigen nahezu lineare Korrelation
         1. In dem Maß, wie Dein Gewicht zunimmt, ...
         2. ... nimmt die Größe und Leistungsfähigkeit Deines Gehirns ab
      3. Indikatoren für Übergewicht oder Adipositas
         1. Body-Mass-Index (BMI)
         2. Insbesondere für Sportler mit vielen Muskeln: Verhältnis von Hüftumfang zu Höhe (sollte <= 1/2 sein)
      4. Übergewicht führt automatisch zu 4 Risikofaktoren, denn Übergewicht ...
         1. ... reduziert den Blutfluss
         2. ... steigert die Wahrscheinlichkeit von Entzündungen
         3. ... bzw. Körperfett speichert Toxine
         4. ... verändert Deinen Hormonhaushalt (Testosteron wird insbesondere im Bauchfett in krebserregende Formen von Östrogen umgewandelt)
         5. Das Ziel ein gesundes Körpergewicht zu haben und Fett zu verlieren, steigert automatisch auch die Leistungsfähigkeit Deines Gehirns
   6. Fähigkeit, sich selbst zu lieben
      1. Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren ist ein Akt der Selbstliebe
      2. Zitat im Bezug auf Lebensmittel: "You only wanna love food that loves you back!"
      3. 5 Top-Lebensmittels mittel für ein gesundes Gehirn
         1. Lachs insbesondere Wildlachs
         2. Walnüsse
         3. Oliven- oder Avocadoöl
         4. Blaubeeren bzw. Heidelbeeren
         5. Bitterschokolade (> 80 % Kakaogehalt)
         6. Dein Gehirn benötigt gesunde Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren
      4. Fette
         1. Das Gehirn besteht zu einem großen Teil aus Fetten und es benötigt daher Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten
         2. Diäten, die auf Fett verzichten, sind extrem ungesund für Dein Gehirn und erhöhen das Risiko von Depressionen
   7. Fasten
      1. Intervallfasten
         1. 12 - 16 h täglich ohne Nahrungsaufnahme
         2. Gut für Dein Gehirn, da es ihm hilft den Prozess der Autophagozytose anzustoßen, in dem es ... abbaut und sich selbst reinigt und erneuert
            1. alte, abgestorbene Zellen
            2. fehlgefaltete Proteine
            3. etc.
      2. Sport
         1. Hirn-Scans haben gezeigt, dass zu extremer Ausdauersport (Marathon, Ultras) sich negativ auf Dein Gehirn auswirken kann
            1. Bilden zu intensiven Stress für Deinen Körper und Dein Gehirn
            2. Wenn Dir extreme sportliche Aktivitäten wichtig sind, achte um so mehr darauf, dass Du alle übrigen Dinge tust, die gut für Dein Gehirn sind
            3. Genügend Schlaf
            4. Gesunde Ernährung
            5. Kein Alkohol oder Drogen
            6. Gute soziale Kontakte
            7. Permanent Neues lernen
            8. etc.
         2. Moderater, regelmäßiger Sport ist wichtig und hilfreich für die körperliche und geistige Gesundheit
            1. Dosierter Stress lässt den Körper auf gesunde Art und Weise stärker und ausdauernder werden
            2. Ausdauersport
            3. und
            4. Krafttraining
            5. Je stärker Du im Alter bist, desto geringer ist Deine Wahrscheinlichkeit an Alzheimer zu erkranken
   8. Ruhestand
      1. Nutze weiterhin aktiv Dein Hirn
         1. Es ist wichtig, wenn Du in Ruhestand gehst, dass Du dennoch unverändert aktiv Dein Hirn nutzt
         2. Wenn Du nur noch am Strand Ausspannen möchtest, erhöhst Du stark Dein Risiko für neurodegenerative Erkrankungen
            1. Alzheimer
            2. Parkinson
            3. etc.
         3. Nutze die Zeit und Möglichkeiten im Ruhestand, um Dinge zu tun, die Dich erfüllen, fordern und in sozialen Austausch bringen
            1. Selbständigigkeit
            2. Ehrenamt
            3. Musikinstrument lernen
            4. Tanzen lernen
            5. Andere neue Hobbys
            6. etc.
         4. Zitat zum Aktiv-Bleiben im Alter: "If you retire from your job, don't retire from your life."
      2. Sauna
         1. Studien besagen, dass regelmäßige Sauna-Gänge das Alzheimer-Risiko signifikant senken
   9. Gedanken und Glaubenssätze
      1. Gedanken
         1. Nur, weil Du einen Gedanken hast, der Dich schlecht fühlen lässt, heißt das nicht, dass er auch wahr ist
         2. Strategie bei schlechten Gedanken
            1. Schreibe den Gedanken auf
            2. Hinterfrage den Gedanken, ob er tatsächlich wahr ist und sollte er es nicht sein, verwirf ihn
            3. Zitat für bessere Gedanken: "Feel better fast and make it last."
            4. Die meisten Gedanken sind nur Gedanken und keine Tatsachen. Du musst sie nicht glauben und Dich deswegen schlecht fühlen.
      2. Meinungen von Mitmenschen
         1. Wenn jemand einen Tipp oder ein Feedback für Dich hat, das Dich schlecht fühlen lasst, nimm es einfach nicht an
         2. Es ist nur deren Meinung und keine objektive Wahrheit
   10. Übung und Gewohnheit
       1. Ausdauer
          1. Einmal etwas richtig zu tun, wird Dich weder schlank noch gesund machen
          2. Du benötigst regelmäßige und nachhaltige gesunde Lebensweisen, sodass sich Deine körperliche und mentale Gesundheit verbessert
             1. Es ist definit leichter und angenehmer sich diese positiven Gewohnheiten und Ernährungsweisen anzueignen, als später unter den physischen und insbesondere psychischen Folgen eines erkrankten und belasteten Gehirns zu leiden
       2. Positivität
          1. Beginne den Morgen mit Affirmationen, um dafür zu sorgen, dass Dein Hirn bzw. Unterbewusstsein am Tag nach positiven Momenten zur Bestätigung dieser Aussage sucht
             1. "Heute wird ein guter Tag!"
          2. Überlege vor dem Einschlafen, was heute gut lief, auch wenn es vermeintliche Kleinigkeiten sind, denn dies sorgt für einen erholsamen Schlaf mit deutlich positiveren Träumen
       3. Balance
          1. Finde bei Deinen Gewohnheiten eine Balance, sodass Du Dich sowohl kurzfristig, aber auch mittel- und langfristig besser fühlst
          2. Gut
             1. Atemübungen
             2. Meditation
             3. Spaziergänge
             4. Selbstgemachte heiße Schokolade (nur aus reinem Bio-Kakao und maximal noch ein wenig Stevia)
             5. Sauna-Gänge
             6. etc.
             7. Sind alle kurz- und langfristig gut für Dein Gehirn und lassen Dich besser fühlen
          3. Contra
             1. Zuckerhaltige Leckereien
             2. Alkohol
             3. Andere Drogen
             4. Pornographie
             5. Exzessives Spielen
             6. etc.
             7. Lassen Dich kurzfristig besser fühlen, sind aber langfristig schlecht für Dich und Dein Gehirn
   11. Organisch vs. psychisch
       1. Häufig werden Verhaltensänderungen rein psychologisch erklärt und nur auf dieser Ebene behandelt
       2. Doch meistens haben plötzliche Depressionen, Aggressionen, Angststörungen, etc. auch organische Ursachen
          1. Lyme-Borreliose
          2. Kopfverletzungen
          3. Covid-19-Infektion
          4. etc.
          5. Diese führen zu tatsächlichen Veränderungen Deines Gehirns und können nur durch Hirn-Scans festgestellt werden. Dann lassen sie sich auch adäquat behandeln und Besserungen erzielen.
       3. Statt mit Psychopharmaka sollten psychische Erkrankungen häufig eher mit Maßnahmen für mehr Hirn-Gesundheit behandelt werden (Lebenswandel und Ernährung)
   12. Covid-19-Impfungen
       1. Hirn-Scans
          1. Es gibt keine statistisch auffälligen Veränderungen bei Hirn-Scans durch Covid-19-Impfungen
       2. Prävention
          1. Beste Prävention gegen eine Covid-Infektion ist ein gut funktionierendes Immunsystem
          2. Intakter und hoher Vitamin D-Haushalt
             1. Viele Menschen haben einen zu geringen Vitamin D-Level
             2. Mehr Sonne und/oder Ergänzungsmittel können hier helfen
   13. Diabetes
       1. Wirkungen auf Dein Gehirn
          1. Lässt Dein Gehirn sich selbst abbauen
          2. Schädigt den Hippocampus, der ja täglich für frische Zellen sorgt, welche dann aber direkt wieder sterben
       2. Ursachen
          1. Übermäßiger Verzehr von einfachen Kohlenhydraten, insbesondere zuckerhaltige Lebensmittel
          2. Lebensmittel nach ihrem glykämischen Index
             1. Je höher der glykämische Index, desto stärker lassen die jeweiligen Lebensmittel Deinen Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, was schlecht für Deine Körper und Dein Gehirn ist
             2. Hoher glykämischer Index
             3. Traubenzucker
             4. Weißbrot/Baguette
             5. Weißer klebriger Reis
             6. Cornflakes
             7. Kartoffeln
             8. etc.
             9. Niedriger glykämischer Index
             10. Äpfel
             11. Aprikosen
             12. Möhren
             13. Milchprodukte, insbesondere ungesüßter Naturjoghurt
             14. Hülsenfrüchte
             15. Vollkornbrot mit Körnern (grob)
             16. etc.
   14. Schlaf
       1. Ausreichend und erholsamer Schlaf ist essentiell für ein gesundes Hirn (7-8 h)
       2. Im Schlaf reinigt sich das Hirn selbst, da dann das glymphatische System aktiviert wird, das "Abfall" entsorgt
       3. Schlafapnoe-Syndrom
          1. Bei Menschen, die unter dem SAS leider, erhöht sich das Risiko für eine spätere Alzheimer-Erkrankung um das dreifache, da das glymphatische System nicht richtig arbeiten kann und sich Ablagerungen ansammeln
   15. Dopamin
       1. Dopamin ist ein wichtiger Neurotransmitter
       2. Dosis
          1. Die richtige Dosis ist beim Dopamin ganz entscheidend
          2. Zitat zur Dosis: "Drip dopamine, don't dump it."
          3. Zu hohe Dopamin-Ausstöße können zur Sucht führen
             1. Kokain
             2. Pornographie
             3. Alkohol
             4. Videospiele
             5. Zucker
             6. etc.
             7. Zu hohe Dopamin-Produktion verschleißt das Freude-Empfinden im Gehirn, da das Dopamin "verbraucht" wurde
   16. Marihuana
       1. Marihuana-Konsum lässt Dein Gehirn deutlich schneller altern
       2. Folgen
          1. Gedächtnislücken
          2. Jeder Bereich des Gehirns ist schlechter entwickelt
       3. Speicherung
          1. Selbst geringe Mengen haben Konsequenzen, da es fettlöslich ist und dadurch bis zu 30 Tage im Körper gespeichert wird
   17. Fähigkeit, sich zu erinnern
       1. Trick um sich besser zu erinnern
          1. Lernen
          2. Sportliche Betätigung
          3. Die Kombination aus Bewegung und Lernen lässt Dich später besser erinnern
       2. Zitat für Gehirn-Training: "Use it or lose it."
       3. Neue Dinge lernen, egal aus welchen Bereichen, hält Dein Gehirn fit und leistungsfähig
          1. Musikinstrument
          2. Sprache
          3. Tanz
          4. Andere Fähigkeiten
4. Weiterführende Links
   1. Website von Daniel Amen
      1. Hier findest Du alles zu Daniel Amen
         1. Bücher
         2. Podcasts
         3. Online-Kurse
         4. Events
         5. etc.
   2. Interessante Bücher von Daniel Amen
      1. deutsch
         1. "Happy Brain, Happy You - Wie Glück das Gehirn gesund hält und den Körper vor Krankheiten schützt"
         2. "Gesundes Gehirn - gesunde Psyche: Warum Angststörungen, Depressionen, ADHS und andere psychische Krankheiten körperliche Ursachen haben und wie man sie heilen kann"
      2. englisch
         1. "Change your brain, change your life (revised and expanded): The breakthrough program for conquering anxiety, depression, obsessivness, lack of focus, anger, and memory problems"
         2. "Your brain is always listening"
         3. "Feel better fast and make it last: Unlock your brain's healing potential to overcome negativity, anxiety, anger, stress, and trauma"
5. Keep learning, keep growing – Daniel Spaller