1. 有氧运动
   1. 含义
      1. 碳水化合物和脂肪在氧气参与的作用下「燃烧」供能，运动时长一般为30-40分钟
   2. 作用
      1. 减脂为主，提高心肺功能，增强体能，过长时间的有氧运动也会消耗肌肉
   3. 举例
      1. 游泳
      2. 跑步
      3. 骑自行车
   4. 长距离慢速
2. 无氧运动
   1. 含义
      1. 以糖分为主要燃料，供能迅速而产量少，动作易疲劳
   2. 作用
      1. 健美体型，增强肌肉力量
   3. 举例
      1. 跑步
      2. 举铁
      3. 游泳
   4. 短暂而剧烈
3. HIIT
   1. 全称
      1. High Intensity Interval Training，高强度间歇训练
   2. 含义
      1. 高点时心率达到最大心率的90%—95%
   3. 作用
      1. 只需较少的运动时间，就可达到与低强度长时间（LSD）运动消耗同等的能量
4. HRMax
   1. 含义
      1. （能安全地利用运动所达到的）最大心率
   2. 估计办法
      1. 220-训练者的年龄（简单版）
5. THR
   1. 全称
      1. Target Heart Rate，目标心率
   2. 含义
      1. 训练者做某种运动时，根据自己的HRMax所计算出的一个心率范围，在这个范围内的运动强度可以获得较大收益
   3. 估计办法
      1. 个体最大心率的60%-80%
6. Tabata Traning
   1. 含义
      1. 20秒高强度运动，休息10秒，重复8组，共计4分钟，最后达到极度疲劳的一种训练手段。练到第6组时达到最大心率（220-年龄）的90%
   2. 作用
      1. 配合力量训练和有氧训练，减脂效果佳
7. 如何区分中/高强度
   1. 高强度
      1. 说一两句话就不得不停下喘气
   2. 中强度
      1. 能连续说话