1. 早餐
   1. 碳水
      1. 酸面包
      2. 贝果
      3. 燕麦
      4. 土豆
   2. 乳制品
      1. 牛奶
      2. 酸奶
      3. 奶酪
   3. 膳食纤维
      1. 沙拉
         1. 青菜
         2. 西红柿
         3. 坚果
      2. 水果
   4. 蛋白质
      1. 鸡蛋
      2. 培根
   5. 脂肪
      1. 橄榄油
      2. 坚果
2. 上午 加餐
   1. 蛋白质
      1. 无糖奶咖
   2. 脂肪
      1. 坚果
3. 午饭
   1. 膳食纤维
      1. 水煮青菜
      2. 沙拉
   2. 碳水
      1. 糙米饭
      2. 红薯
      3. 玉米
      4. 南瓜
      5. 土豆
   3. 蛋白质
      1. 鱼
      2. 虾
      3. 猪肉
      4. 牛肉
      5. 鸡肉
      6. 内脏
   4. 脂肪
      1. 橄榄油
      2. 红肉
4. 下午 加餐
   1. 蛋白质
      1. 蛋白棒
      2. 酸奶
   2. 膳食纤维
      1. 水果
5. 晚餐
   1. 碳水
   2. 碳水
   3. 蛋白质
6. 完美一餐
7. 三足鼎立
   1. 1/2蔬菜水果
   2. 1/4蛋白质
   3. 1/4碳水
8. 补充一日不足
   1. 低碳
   2. 少量
   3. 清淡
   4. 少油