1. 第 1 章　一次只做一件事
   1. 开始之前
      1. 要想做到专注，你就得坚决抛开各种杂念。
   2. 番茄计时器
      1. 由来
   3. // 你可以专注10分钟吗？
   4. // 一次只做一件事
   5. 为何要用番茄工作法 // 你的问题在哪里？
2. 第 2 章　背景
   1. 大脑结构
      1. 脑干、边缘系统、大脑皮层、额叶
   2. 生物节律
      1. 节律的变更会导致头脑混乱
      2. 同样的节律容易进入最佳状态
      3. 条件和非条件反射
   3. 多动
      1. 疲惫时多巴胺不足，肾上腺素增加
         1. 休息的重要性
   4. 工作记忆
      1. 工作记忆容量有限，任务切换困难
         1. 专注的重要性
      2. 切换带来焦虑，影响生产率
         1. 专注的重要性
   5. 做梦
      1. 海马体 --> “脱机状态” --> 休息时工作
         1. 休息的重要性
   6. 吸收
      1. 人类的关联记忆需要时间和睡眠
         1. 休息的重要性
   7. 心流
      1. 心流的特点：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一。
      2. 缺点：心流状态下缺乏全局观念，创造力与统筹力难以并存。--> 所以间隔性休息是多么重要！
3. 第 3 章　方法
   1. 工具
      1. 三张纸、一个番茄钟、一支笔
   2. 阶段
      1. 计划
         1. 自己动手：做一张活动清单表格 // 5 minutes
         2. 早晨 // 活动清单 -> 今日待办，计划阶段
         3. 自己动手：做一张今日待办表格 // 5 minutes // 三思
         4. 寻找起点 // 现在就做
         5. 承诺
      2. 跟踪
         1. 直接和立即反馈 // 每25分钟给自己一个评价
         2. 前瞻记忆
            1. 暗示自己想要在接下来的番茄里面达到什么样的效果
         3. 当下清单
            1. 将此刻正在做的活动明确地写到一张纸条上，放在眼前
            2. 或在今日待办表格里将当下在做的活动高亮出来
         4. 休息
            1. 休息之后你要决定：是继续进行同一项活动，还是切换到另一项
         5. 放下
            1. 完全地放松
         6. 阶段性休息
            1. 每4个番茄一次15分钟的休息
            2. // 自我奖励、可持续发展
         7. 行程
            1. 番茄钟一响铃，我只写完现在这个词，顶多再写一个速记纸条，来标记我当时的思路。
            2. 行程设置了界限。
         8. 已完成的活动
            1. 不要在番茄钟进行中切换到另一项活动。如果番茄钟进行一半，你当前的工作已经完成，就用剩下的时间进行“过度学习”。
            2. 不要一时冲动，在番茄钟一半的时候随便切换到其他活动。事实上，光是有这个切换的选项横在中间，也是经常性的干扰。
            3. 也不要在一个番茄钟中间停下休息，这会让你失去节奏
         9. 抽象时间单位
            1. 在番茄工作法中，1个番茄钟等于25分钟的努力。这是一个不可分割的抽象单位
            2. 番茄钟的时钟数字，从25倒数到0，给你提供清晰的反馈，它让你感到奖励就在眼前，而且与最终目标越来越接近
      3. 记录和处理
         1. 首先，将你的原始跟踪数据复制到“记录”表格。
         2. 然后，处理阶段，就是让这些抽象的数据变得言之有物
      4. 可视化（精益）
         1. 自己动手：记录
         2. 精益
         3. 此时此地
            1. 自我调节
            2. 每天要有一个承诺：一个番茄钟，一个活动，一个目标。
4. 第 4 章　中断
   1. 学会坚持
      1. // 将中断放入队列，继续坚持你当下的番茄时钟
   2. 注意力缺乏症候群
   3. 避免 LIFO 和 BPUF
      1. 后进先出（Last-In-First-Out，LIFO）
      2. 大计划先行（Big Plan Up Front，BPUF）
   4. 可持续发展的步伐
      1. 将专注、优先级排序和休息时间段交错安排，获得一个可持续的步伐。
   5. 中断策略
      1. 内部中断
         1. 接受、记录并继续
            1. 1a. “计划外紧急”
            2. 1b. 如果这个任务不需要今天完成，直接把它写到“活动清单”表格中，在它左边加一个“U”，表示这是计划外事件（unplanned），并且标一个最后期限
            3. 2. 在“今日待办”的当下任务边上做标记
         2. 扭转依赖
            1. 要对付内部中断，最佳策略是可视化、接受，然后纳入计划或删除
         3. 原子性
            1. 如果任务被放下了，无论是暂时的还是长期的，当前番茄钟都必须作废
         4. 内部中断滚滚来 // 更短的时钟？
         5. // 当下要处理这些内部中断，显然是打算拖延
      2. 外部中断
         1. 保护番茄钟
         2. 可视化然后强化
            1. same as before
         3. 作废 // 万分火急！
         4. 外部中断策略
            1. 1. 告知：“我手头有事，正忙。”
            2. 2. 协商：“周五再帮你做，行吗？”
            3. 3. 计划：写下活动名称，稍后为它计划未来的番茄钟。
            4. 4. 答复：按照承诺回电或答复，不然的话，下次别人就没法信任你了。
   6. 中断标记
   7. 认清界限
      1. // 总结时看看“活动清单”里面有多少是计划外新加进来的任务？
5. 第 5 章　预估
   1. 测量和猜测
   2. 活动清单表格中的预估
      1. 承诺是番茄工作法的核心。“今日待办”表格是每天的承诺。
   3. 群体的智慧
   4. 活动的规模 // 1 <= x <= 7
   5. 选择
   6. 定量预估误差
      1. // 如果某活动，预估的番茄数已经用完，进行二次预估并记录；如果二次预估的仍旧不够用；三次预估并记录……
   7. 昨日的天气 // 量化历史数据 -> 个人能力
   8. 记录表格中的预估
      1. // 统计整理所有的预估数，目标是让“少预估的番茄数”和“多预估了的番茄数”的和为0。
   9. 鼓－缓冲区－绳子 // 如果活动清单队列太长 -> 清理
6. 第 6 章　应变
   1. 灵活对待 // 根据自己情况调整使用情况
   2. 简单工具
   3. 索引卡片 // 任务卡片，便于从“活动清单”-> “每日清单”
   4. 事务番茄钟
      1. Case 1：早晨25分钟处理昨天的邮件；
      2. Case 2：晨会前固定有45分钟，设置一个40分钟的番茄用来处理邮件
   5. （番茄钟的）声音和形状
   6. 番茄钟的长短
   7. 休息的长短
      1. // 随个人状态调整，但应该坚持一段时间，形成固有节奏
   8. 进度表格 // 变种
   9. 优先级淘汰赛
   10. 收件箱清零
   11. 反复回顾
   12. 思维导图日记 // Daily&Monthly review
   13. 守则和应变 // Scrum
   14. 闻铃色变
       1. // 如果拒绝这个工作法，那这套系统也会让你有收获
7. 第 7 章　团队
   1. 与他人共事
   2. 限制时间的会议
   3. 跟踪会议
   4. （Pair-work时）匹配工作节奏
   5. （Pair-work时）授权番茄钟开始
   6. （Pair-work时）匹配番茄钟长短
   7. （Pair-work时）临时单飞
   8. 跟踪工作配搭
   9. 团队文化