1. 前言
   1. 靈感
      1. 應以簡單實用的方式被人們所瞭解
      2. 是生命科學與日常生活的原理
   2. 八個科目
      1. 兒、婦、產、眼、老年、耳鼻喉、普內、外
      2. 根據五大類別
         1. 五大元素
            1. 空、風、火、水、土
         2. 三大體質
         3. 七大組織
         4. 三大廢物
            1. 尿、糞、汗
         5. 生命的三位一體
            1. 身、心、靈
   3. 基本概述
      1. 檢查、診斷、治療、長壽養生、草藥治療、 其他保健知識
2. 1.歷史與哲學
   1. 科學、信仰與哲學
      1. 實相(truth)就是臨在
      2. 宇宙意識化為陽性能量(shiva)與陰性能量(shakti)
      3. 廿四宇宙元素
         1. 最基礎的元素是
            1. 創造力
            2. Prakruti
            3. 陰性、被動的
            4. 有色相形屬、意識
            5. 孕育出宇宙的聖母
            6. Purusha
            7. 陽性、被動的
            8. 無色相形屬、意識
            9. 創造的見證者
            10. 最先演化出宇宙的智慧 (Mahad)
            11. 自我意識 (Ahamkar)
            12. 悅性
            13. satva/essence
            14. 五大感覺 (tanmatras)
            15. 五大行動器官
            16. 心智
            17. 器官
            18. 本質、精華、理解、純淨、清晰、慈悲、愛
            19. 變性
            20. rajas/movement
            21. 運動、侵略性、外向性、感官與慾望
            22. 惰性
            23. tamas/inertia
            24. 五覺/五屬
            25. 非器官
            26. 無知、沉重、遲鈍
            27. 與第三章有關
         2. 另種架構
   2. 基於數論哲學(samkhya)
      1. sat
         1. 真理
      2. khya
         1. (去)認知
   3. 最古老的生命科學
      1. Ayu
         1. 生命/日常生活
      2. Veda
         1. 知道
   4. 人體潛能
      1. 四種生理或靈性的本能
         1. 信仰、財務、繁衍、追求自由
         2. 平衡的健康是實線的基石
   5. 瑜珈和密法(譚崔 Tantra)
      1. 瑜珈
         1. 與神性、實相合一的科學
         2. 是軀幹
      2. 密法
         1. 控制能量的直接方法，與實相的最終合一
         2. 是頭部
      3. 阿育吠陀
         1. 是基石
      4. 僅有少數自律者能達成
   6. 西方思想
      1. 傾向對個性分類及概化
         1. 「正常」的標準
            1. 但仍有許多機制不明
         2. 重視客觀性
      2. 阿育吠陀認為，每個人的「正常」都不同
         1. 重視主觀性
         2. 超越分別性
3. 2.五大元素與人體
   1. 空、風、火、水、土
   2. 宇宙初始
      1. 一元的意識狀態
         1. "Aum"
      2. 先出現的元素
         1. 空
            1. 移動產生風
            2. 摩擦產生熱
            3. 熱能形成火光
            4. 液化形成水
            5. 固化形成土
            6. 創造出生物
            7. 創造無生物
      3. 存在於同一主體
         1. 能量與物質是一體的
   3. 人體小宇宙
      1. 體內有許多「空」間
      2. 風
         1. 運動、移動、活動
            1. 肌肉運動
            2. 心肺
            3. 神經衝動
      3. 火
         1. 新陳代謝
         2. 消化系統
            1. 酶系統
         3. 智力
            1. 腦細胞的灰質
         4. 視網膜
      4. 水
         1. 消化液
         2. 黏膜
         3. 細胞質
      5. 土
         1. 結締組織
         2. 固體結構
   4. 感官
      1. 五大元素對應的官感
         1. 空
            1. 聲音傳播的媒介
            2. 聽覺
         2. 風
            1. 皮膚、手
            2. 觸覺
         3. 火
            1. 光、熱、色彩
            2. 視覺
            3. 也跟行走的「腳」相關
         4. 水
            1. 舌、生殖器
            2. 味覺
         5. 土
            1. 鼻、排泄相關
            2. 嗅覺
4. 3.人體體質
   1. 三大生命能量 (tridosha)
      1. 空+風
         1. 風能 (vata)
            1. 大小腸腎
            2. 分解代謝
            3. 老年
      2. 火+水
         1. 火能 (pitta)
            1. 脾肝胰胃
            2. 新陳代謝
            3. 成年
      3. 土+水
         1. 水能 (kapha)
            1. 心肺食道
            2. 合成代謝
            3. 童年
      4. 其他體質
         1. 風─火能
         2. 水─火能
         3. 風─水能
         4. 風─火─水能
      5. 控制身心靈的生、心、病理功能
         1. 身體組織的生成、破壞、清除
         2. 情感
      6. prana
         1. 營養之氣 (Nutrient prana)
            1. 從口鼻
         2. 核心生命能量 (Vital prana)
            1. 從頭頂
      7. 共性
         1. 火─水
            1. 油
         2. 火─風
            1. 輕
         3. 風─水
            1. 冷
      8. 受孕時就決定本性慾望及對飲食的偏好
         1. 第八章
         2. 但三大生命能量的元素組合，會隨環境而變
      9. 跟風、火、水元素的比例有關
   2. 認識個人體質
      1. 表格
         1. 只是基本說明、建構對生活的覺察， 瞭解養生規則，促進健康，而非定論
      2. 風能體質
         1. 身體常發育不良
            1. 過高或過矮(肌骨發育不正常)
         2. 生理不穩定
            1. 喜酸、甜、鹹
            2. 容易疲勞
         3. 心理記憶短
            1. 理解很快
            2. 意志不強、易焦慮
            3. 推理弱
         4. 賺得快，花得也快
      3. 火能體質
         1. 身體中等
         2. 生理代謝旺盛
            1. 喜甜、苦、澀
            2. 排出量大
            3. 不耐曬或重勞動
         3. 心理
            1. 理解強
            2. 易憎恨
            3. 口才佳
         4. 重物質，常喜歡成為領導者
      4. 水能體質
         1. 身體發育好
            1. 易超重
         2. 生理
            1. 消化緩慢
            2. 喜辣、苦、澀
            3. 排出量中等
            4. 耐力好
         3. 心理
            1. 寬容、冷靜、貪婪
            2. 理解慢，但準確
         4. 賺得多、存得多
   3. 心理特質
      1. 悅性
         1. 身體健康，思行純淨，相信有神、聖潔善良
      2. 變性
         1. 對名望跟政治感興趣、性格外向、信仰會變
      3. 惰性
         1. 懶惰自私、能摧毀人、不尊重人、自我中心
5. 4.疾病的發展過程
   1. 序
      1. 健康→有序
         1. 消化火、生物火的平衡
            1. agni
         2. 體液的平衡
         3. 體內廢物正常產出與平衡
         4. 身心靈和諧一致
         5. 感官功能正常
      2. 疾病→無序
         1. Dis-ease
            1. dis: 被剝奪
            2. ease: 舒適
   2. 體內的持續變化
      1. 對外部環境反應
   3. 疾病的種類
      1. 按起源
         1. 心理
         2. 靈性
         3. 生理
      2. 按出處
         1. 各種器官
      3. 誘因
         1. 風能
         2. 火能
         3. 水能
   4. 疾病的傾向
      1. 水
         1. 腺體、呼吸、肺
            1. 起於胃部
      2. 火
         1. 消化道、肝、皮膚
            1. 起於小腸
      3. 風
         1. 脹氣、下背痛、神經痛、關節炎
            1. 起於大腸
      4. 意識中的負面認知狀態
         1. 顯現在心智中
            1. 恐懼
            2. 風能的混亂
            3. 憤怒
            4. 過量的火能
            5. 忌妒
            6. 激化水能
         2. 顯現在身體上
            1. 風能的混亂
            2. 恐懼、憂鬱、緊張
            3. 過量的火能
            4. 憤怒、憎恨、忌妒
            5. 激化水能
            6. 佔有、貪婪、依戀
      5. 毒素 (ama)
         1. 循環到全身
            1. 聚集在虛弱處
         2. 舌苔
            1. 第六章
   5. 關鍵─Agni
      1. 本質是酸性
      2. 與風能有關
      3. 消滅消化道的病原
      4. 與智力、理解力、洞察力、領悟力有關
      5. 過與不及
   6. 被壓抑的情緒
      1. 導致ama的產生
         1. 憤怒
            1. 改變膽跟小腸的菌叢
         2. 恐懼和焦慮
            1. 大腸的菌叢
            2. 常被誤認是心或肝的問題
         3. 依戀和貪婪
            1. 呼吸道
            2. 水能
      2. 導致風能的失衡
         1. 自主免疫
            1. 過敏
      3. 建議用旁觀的視角觀察情緒
         1. 任其消散
   7. 三大廢物
      1. 固體
         1. 糞
            1. 提供大腸的張力與彈性
      2. 液體
         1. 尿
            1. 是天然的瀉藥
            2. 也有助保持三種體液與水的平衡
            3. 芝麻油測試
            4. 浮沉
            5. 越沉越難治
            6. 擴散
            7. 波浪擴散
            8. 風能失衡
            9. 虹色擴散
            10. 火能失衡
            11. 珠狀擴散
            12. 水能失衡
         2. 汗
   8. 七大組織(dhatu)
      1. 組成身體的構造
      2. 生物保護機制的一部分
      3. 依序排列
         1. 血漿(rasa)
            1. 血液(rakta)
            2. 肌肉(mamsa)
            3. 脂肪(meda)
            4. 骨骼(asthi)
            5. 骨髓和神經(majja)
            6. 生殖組織
            7. Shurkra
            8. Artav
      4. 轉換來自三種基本功能
         1. 灌溉
            1. 營養→血管→七大組織
         2. 選擇
            1. 組織選擇性地吸收
         3. 轉化
            1. 營養→組織→下一階段組織的營養
      5. 循環與轉化
         1. Prana
            1. Agni
            2. Rasa
            3. Rakta
            4. 血液組織
            5. Mamsa
            6. Meda
            7. 脂肪組織
            8. Asthi
            9. Majja
            10. 腦部與脊髓
            11. Shukra
            12. Ojas
            13. 活力素
            14. 男性生殖系統
            15. 骨骼組織
            16. 肌肉組織
            17. 血漿
6. 5.屬性(gunas)與人體的關係
   1. 廿個基本屬性及作用
      1. 十對彼此相反的屬性
         1. 重、輕
            1. 重 (guru)
            2. 水↑、風火↓
            3. 營養、沉重、遲鈍、昏沉、嗜睡
            4. 輕 (laghu)
            5. 風火、Agni↑、水↓
            6. 助消化、清新感、機敏、無根基性，體積↓
         2. 遲鈍、敏銳
            1. 遲鈍 (manda)
            2. 水↑、風火↓
            3. 遲緩、行動慢、放鬆、遲鈍
            4. 敏銳 (tikshna)
            5. 風火↑、水↓
            6. 潰瘍、穿孔、敏銳度、快速理解
         3. 冷、熱
            1. 冷 (shita)
            2. 風水↑、火↓
            3. 冷、麻木、無意識、收縮、恐懼、昏迷
            4. 熱 (ushma)
            5. 火、Agni↑、風水↓
            6. 熱量、淨化、擴張、炎症、憤怒、仇恨
         4. 油性、乾燥
            1. 油性 (snigdha)
            2. 火水↑、風、Agni↓
            3. 光滑、濕潤、潤滑、活力、慈悲、愛
            4. 乾燥 (ruksha)
            5. 風、Agni↑、火水↓
            6. 乾燥、吸收、便祕、緊張
         5. 光滑、粗糙
            1. 光滑 (slakshna)
            2. 火水↑、風、Agni↓
            3. ↓粗糙，↑光滑、愛、關注
            4. 粗糙 (khara)
            5. 風、Agni↑、火水↓
            6. 乾裂、骨裂、粗心、僵硬
         6. 固體、液體
            1. 固體 (sandra)
            2. 水↑、火風、Agni↓
            3. 堅固、密度、強度
            4. 液體 (drava)
            5. 火水↑、風、Agni↓
            6. 溶解、液化、唾液分泌、同情、凝聚力
         7. 柔軟、堅硬
            1. 柔軟 (mrudu)
            2. 火水↑、風、Agni↓
            3. 柔軟、精緻、放鬆、溫柔、愛、關懷
            4. 堅硬 (kathina)
            5. 風水↑、火、Agni↓
            6. 硬度、力量、將化、自私、遲鈍、不敏感
         8. 靜、動
            1. 靜 (sthira)
            2. 水↑、風火、Agni↓
            3. 穩定、阻礙、支撐、約束、可信任
            4. 動 (chala)
            5. 風火、Agni↑、水↓
            6. 促進運動、抖動、不安、缺乏信任
         9. 精微、粗略
            1. 精微 (sukshma)
            2. 風火、Agni↑、水↓
            3. 滲透、穿透微血管、情緒、感覺
            4. 粗略 (sthula)
            5. 水↑、風火、Agni↓
            6. 堵塞、肥胖
         10. 模糊、清晰
             1. 模糊 (avila)
             2. 水↑、風火、Agni↓
             3. 癒合、不淨、缺乏覺知
             4. 清晰 (vishada)
             5. 風火、Agni↑、水↓
             6. 平靜、使孤立、轉向、轉移
      2. 跟季節的相關性
         1. 夏
            1. 火相關
            2. 熱、乾燥、旺盛、穿透性
         2. 秋
            1. 風相關
            2. 冷、精微、乾燥、移動、無定狀
         3. 冬
            1. 水相關
            2. 寒冷、沉重、黏滯、混濁、液體的
      3. 持續攝入與自身屬性相反的物質， 可能會喧賓奪主、造成不適和紊亂
7. 6.診斷方式
   1. 定義
      1. 西方
         1. 識別顯現的病徵
      2. 阿育吠陀
         1. 對體內的健康跟疾病之間的即時互動監測
         2. 疾病是體液跟組織之間的反應
            1. 也是三大生命能量的失衡
         3. 觀察早期失衡的特徵及「疾病」的反應， 判斷未來身體反應的性質
   2. 橈動脈脈膊測量
      1. 不宜的狀況
         1. 勞累、按摩、進食或飲酒、洗澡、日光浴、性行為、飢餓後，高溫跟劇烈運動
      2. 雙手手腕的脈相不同
      3. 方法
         1. 除大拇指跟小姆指外的三指
            1. 輕搭在橈骨(拇指下的手腕)， 感受脈博，再稍微減輕壓力
         2. 食指
            1. 風能
            2. 像巨蛇
            3. 右腕
            4. 表面
            5. 大腸
            6. 深層
            7. 肺
            8. 左腕
            9. 表面
            10. 小腸
            11. 深層
            12. 心臟
         3. 中指
            1. 火能
            2. 像青蛙
            3. 右腕
            4. 表面
            5. 膽囊
            6. 深層
            7. 肝臟
            8. 左腕
            9. 表面
            10. 胃
            11. 深層
            12. 脾
         4. 無名指
            1. 水能
            2. 像鵝划水
            3. 右腕
            4. 表面
            5. 心包膜
            6. 深層
            7. 風水火能的和諧度
            8. 左腕
            9. 表面
            10. 膀胱
            11. 深層
            12. 腎
   3. 舌診
      1. 觀察大小、形狀、輪廓、表面、邊緣、顏色
         1. 表面
            1. 變色、凹陷或隆起
            2. 對應的器官有缺陷
            3. 舌尖是胸骨處
            4. 舌根是直腸處
            5. 舌右=右側內臟
         2. 舌苔
            1. 腸胃有毒質
            2. 舌後
            3. 大腸
            4. 舌中
            5. 胃跟小腸
         3. 顏色
            1. 偏白
            2. 貧血
            3. 偏黃
            4. 肝膽失調
            5. 偏藍
            6. 心疾
   4. 面診
      1. 線條和皺紋顯示心靈的真相
         1. 前額
            1. 擔憂和焦慮
         2. 眉心右側豎紋
            1. 肝臟
            2. 壓抑的憤怒
         3. 眉心左側豎紋
            1. 脾臟
         4. 下眼瞼浮腫
            1. 腎臟
         5. 鼻、頰蝴蝶斑
            1. Agni低下
            2. 消化相關的新陳代謝不良
   5. 唇診
      1. 大小、形狀、表面、顏色、輪廓
         1. 乾燥粗糙
            1. 脫水、風能失衡
            2. 緊張或恐懼
            3. 還會顫抖
         2. 貧血
            1. 蒼白
         3. 炎症斑塊
            1. 皰疹跟慢性火能失衡
         4. 淺褐色斑點
            1. 消化不良、結腸內有寄生蟲
         5. 黃疸
            1. 變黃
         6. 心臟疾病
            1. 變紫
      2. 對應位置
         1. 上唇上方是甲狀腺處
         2. 下唇下方是結腸處
         3. 肝臟在右邊，脾在左邊
   6. 指甲
      1. 是多餘的骨骼 (骨骼的延伸?)
      2. 大小、形狀、表面、顏色變化
         1. 風能主導
            1. 乾燥、略彎、粗糙、易斷
         2. 火能主導
            1. 柔軟、粉紅、易彎、有光澤
         3. 水能主導
            1. 厚、結實、柔軟、閃亮、均勻
         4. 豎紋
            1. 吸收不良
         5. 橫紋
            1. 營養不良、慢性病
         6. 表面
            1. 突起
            2. 心肺虛弱
            3. 凹陷
            4. 缺鐵
            5. 白點
            6. 缺鋅、鈣
            7. 五指對應不同臟器
         7. 顏色
            1. 發白
            2. 貧血
            3. 過紅
            4. 紅血球過多
            5. 發黃
            6. 肝弱、黃疸
            7. 發紫
            8. 心臟衰弱
   7. 經脈和五大元素
      1. 空
         1. 拇指
            1. 腦
      2. 風
         1. 食指
            1. 肺
      3. 火
         1. 中指
            1. 腸
      4. 水
         1. 無名指
            1. 腎
      5. 土
         1. 小指
            1. 心
   8. 眼診
      1. 主導能量
         1. 風能
            1. 眼小、頻繁眨眼
         2. 水能
            1. 美麗、大眼
         3. 火能
            1. 閃亮、對光敏感、眼白發紅
      2. 突出
         1. 甲狀腺功能障礙
      3. 結膜蒼白
         1. 貧血
      4. 虹膜的顏色、大小、形狀
         1. 虹膜偏小
            1. 關節虛弱
         2. 外圍白環
            1. 鹽、糖過量
            2. 中年人的身體有壓力
            3. 關節退化性病變
         3. 棕黑色斑點
            1. 腸道有未吸收的鐵
   9. 其他臨床檢查法
      1. 觸、叩、聽、問
      2. 心、肝、脾、腎、尿、糞、痰、汗、言語表達等
8. 7.治療方法
   1. 形式
      1. 藥物、針灸、脊椎推拿、按摩、對抗療法或其他
      2. 不論用哪種，需先消除毒質
         1. 有兩種
            1. 清除
            2. 中和
   2. 情緒釋放
      1. 處理技巧
         1. 觀察並釋放
   3. Pancha Karma
      1. 五個行為或過程
         1. 催吐 (vamana)
            1. 肺部堵塞
            2. 喝三到四杯青草茶
            3. 甘草或菖蒲根
            4. 小荳蔻或馬錢子
            5. 摩擦按壓舌頭
            6. 適用
            7. 導致黏液的過量水能
            8. 充血、哮喘、呼吸困難、皮膚病、糖尿病、 慢性感冒、淋巴阻塞、水腫、未發作的癲癇、 慢性鼻竇問題、慢性扁桃腺炎
            9. 事前準備
            10. 催吐前三天
            11. 每天喝兩到三次油
            12. 吃水屬的飲食
            13. 催吐前一晚
            14. 用油按摩和熱敷
            15. 催吐當天
            16. 早上吃加了大量鹽的印度香米或優格
            17. 次數
            18. 4~8次
            19. 量
            20. 470~950 ml
            21. 催吐後
            22. 休息、斷食、吸藥用菸草、不抑制自然反應的衝動
            23. 禁忌症
            24. 兒童、老人、虛弱、飢餓、心臟病、肺部孔洞、眼耳口鼻出血、經期、孕婦、消瘦、悲痛、肥胖
         2. 通便或緩瀉 (virecan)
            1. 膽汁大量分泌
            2. 番瀉葉茶
            3. 睡前喝加了兩茶匙印度蘇油 (ghee) 的熱牛奶
            4. 催吐後三天可進行
            5. 清理汗腺、小腸、結腸、腎臟、胃、肝、脾
            6. 禁忌症
            7. Agni低弱、急性發燒、腹瀉、嚴重便祕、直腸出血、肺部孔洞、胃有異物、灌腸、消瘦、直腸脫垂、兒童、老人
         3. 灌腸 (basti)
            1. 風能紊亂
            2. 將芝麻油、菖蒲油、草藥煎劑
            3. 可緩解便祕、脹氣、慢性發燒、普通感冒、 性功能障礙、腎結石、心痛、嘔吐、背痛、 頸部疼痛、胃酸過多
            4. 禁忌症
            5. 藥物灌腸
            6. 腹瀉、直腸出血、糖尿病、肥胖、淋巴阻塞、 腹水
            7. 油灌腸
            8. 慢性消化不良、咳嗽、呼吸困難、腹瀉、 糖尿病、嚴重貧血、兒童、老人、Agni低弱、 肥胖、脾臟腫大、意識喪失
            9. 煎劑灌腸
            10. 急性發燒、腹瀉、感冒、癱瘓、心痛、腹痛、 消瘦、虛弱、打嗝、痔瘡、肛門炎症、孕婦、 糖尿病
            11. 液體停留至少半小時
         4. 鼻腔給藥 (nasya)
            1. 適應症
            2. 鼻子乾燥、鼻竇堵塞、聲音嘶啞、偏頭痛、 抽搐、部分眼耳的問題
            3. 鼻腔按摩
            4. 小拇指沾酥油按摩鼻腔內壁
            5. 不應強行插入手指
            6. 先順時針轉，再逆時針
            7. 催瀉法 (virechana)、營養物質法、鎮靜劑法、 湯劑法、油
            8. 禁忌症
            9. 沐浴、進食、性行為、飲酒後，孕婦跟經期間
         5. 淨化血液
            1. 適應症
            2. 蕁麻疹、皮疹、濕疹、痤瘡、疥瘡、白癲風、 慢性搔癢、慢性蕁麻疹
            3. 牛蒡根茶
            4. 刺激血液系統的免疫機制
            5. 禁忌症
            6. 貧血、水腫、虛弱、幼童、老年
         6. 緩解療法
            1. 點燃Agni和斷食刺激消化
            2. 內服辛辣的草藥、保持飢渴、運動、日光浴、 呼吸新鮮空氣
9. 8.飲食法則
   1. 考慮點
      1. 體質
      2. 味道
         1. 非源自食物本身，而是進食者的體驗
         2. 全神貫注、帶著愛和慈悲
      3. 加工
      4. 屬性
      5. 季節
         1. 夏季
            1. 火能主導
            2. 不宜
            3. 熱、辣
         2. 秋季
            1. 風能主導
            2. 不宜
            3. 果乾、高蛋白
         3. 冬季
            1. 水能主導
            2. 不宜
            3. 冷飲、霜淇淋、乳酪、優格
      6. 新鮮度
      7. Agni
         1. 餓再吃，渴再喝
         2. 餓不喝
   2. 建議
      1. 胃裡
         1. 食物、液體、空氣各 1/3
   3. 斷食
      1. 10天以上
         1. 風能體質
            1. 三天內
         2. 火能體質
            1. 四天內
      2. 一旦體力跟精力減少
         1. 中止
      3. 果汁斷食
         1. 風能
            1. 葡萄汁
         2. 火能
            1. 石榴汁
         3. 水能
            1. 蘋果汁
         4. 每天約1.5公升
      4. 溫水斷食
         1. 每天950~1900 ml
   4. 維生素
      1. 需適當的消化和吸收
   5. 食材指南
      1. p105-p107
10. 9.六種基本味道
    1. 基礎是「水」
    2. 元素與味道
       1. 甜
          1. 土+水
             1. 水↑、風火↓
             2. 導致肥胖、睡太多、缺乏胃口、咳嗽、 肌肉異常生長
       2. 酸
          1. 土+火
             1. 火水↑、風↓
             2. 導致口渴、牙敏感、水腫、潰瘍、胃食道逆流
       3. 鹹
          1. 水+火
             1. 火水↑、風↓
             2. 影響血液、昏厥、皮膚病、消化性潰瘍、高血壓
       4. 辣
          1. 火+風
             1. 風火↑、水↓
             2. 出汗、昏厥、灼燒感、消化性潰瘍、頭暈、昏迷
       5. 苦
          1. 風+空
             1. 風↑、水火↓
             2. 粗糙、消瘦、乾燥、減少骨髓和體液、頭暈、 昏迷
       6. 澀
          1. 風+土
             1. 風↑、水火↓
             2. 口乾、腫脹、便祕、語言表達障礙、心臟不良
    3. 體質與味道
       1. 風
          1. 避免苦、辣、澀
          2. 多吃甜、酸、鹹
       2. 火
          1. 避免辣、酸、鹹
          2. 多吃甜、苦、澀
       3. 水
          1. 避免甜、酸、鹹
          2. 多吃辣、苦、澀
    4. 味道、冷熱、消化後
       1. rasa
          1. 舌頭接觸後的味道
       2. virya
          1. 進入胃部後的感覺
       3. vipak
          1. 消化後的味道
       4. prabhav
          1. 特殊作用或例外
       5. 也適用於其他物質
       6. 六種味道的四種效應
          1. rasa
             1. 甜
             2. 酸
             3. 鹹
             4. 辣
             5. 苦
             6. 澀
          2. virya
             1. 冷
             2. 熱
             3. 熱
             4. 熱
             5. 冷
             6. 冷
          3. vipak
             1. 甜
             2. 酸
             3. 甜
             4. 辣
             5. 辣
             6. 辣
          4. prabhav
             1. 蜂蜜─熱
             2. 檸檬─冷
             3. 醬油─冷
             4. 洋蔥─冷
             5. 薑黃─熱
             6. 石榴─甜
    5. 各種食材的指南
       1. p117-p126
11. 10.生活起居原則
    1. 建議流程
       1. 起居規律與健康成正比
       2. 日出前起床
          1. 漱洗→觀察眼鼻舌喉→按摩及沐浴→冥想
       3. 用餐
          1. 早上的冥想後、中午前、日落前
       4. 就寢
          1. 晚上十點前
          2. 睡姿跟體質還有能量平衡有影響
             1. 左側是陰性能量
             2. 水風能
             3. 右側是陽性能量
             4. 火能
    2. 養生建議(摘要)
       1. 八點前吃早餐
          1. 飯後15分要散步
          2. 吃飯保持靜心
       2. 15分鐘的攤屍式
12. 11.時間與人體能量
    1. 依時間
       1. 日出到十點
          1. 水能
       2. 十點到兩點
          1. 火能
       3. 兩點到日落
          1. 風能
       4. 六點到十點
          1. 水能
       5. 十點到清晨兩點
          1. 火能
       6. 兩點到日出
          1. 風能
    2. 日與月
       1. 月亮的屬性
          1. 亮、白、慢、堅固
    3. 星相
       1. 水星
          1. 邏輯和推理力
       2. 金星
          1. 生殖系統
       3. 火星
          1. 血、肝
       4. 土星
          1. 肌肉萎縮、消瘦
    4. 年齡結構
       1. 童年期
          1. 水能
       2. 成年期
          1. 火能
       3. 老年期
          1. 風能
13. 12.延長壽命的養生法
    1. 抗衰老
       1. 平衡體內三大精微本質
          1. prana
             1. 負責呼吸、氧化、循環的能量
             2. 所有行動和感覺的功能
             3. 點燃 Agni
             4. 位於頭部
             5. 控制另外兩種本質
          2. 活力素 (ojas)
             1. 七大身體組織的精華
             2. shukralartav
             3. 控制賀爾蒙平衡
             4. 心理面對應到慈悲、愛、和平、創造力
             5. 透過練習可轉化成靈性力量
             6. 跟水能相關
             7. 酥油跟母乳
             8. 懷孕第卅二周傳給胎兒
          3. 神采之光 (tejas)
             1. 透過酵素系統控制新陳代謝
             2. 跟火能相關
             3. 又名組織 Agni (dhatu-agni)
             4. ↑→ojas↓→免疫力↓→prana↑
             5. ↓→腫瘤↑
       2. 身心的修復煥新
          1. 生、心、靈都要
             1. 先清潔身體
             2. 從內部開始
             3. 第七章
             4. 心緒的平靜
             5. 觀照心理活動
             6. 禁慾與靈性訓練
             7. 瑜珈、自律、調息
       3. 瑜珈
          1. 八個分支
             1. 神經系統的自然調節
             2. 戒律
             3. 清潔
             4. 體位法
             5. 專注
             6. 冥想
             7. 正覺
             8. 完美均衡的狀態
          2. 適合三大體質的體位法
             1. 風能
             2. 哮喘
             3. 後彎、犁、鎖腿、攤屍
             4. 背痛
             5. 鎖腿、犁、半輪、後彎
             6. 便祕
             7. 後彎、瑜珈身印、鎖腿、肩倒立、攤屍
             8. 需收腹
             9. 憂鬱症
             10. 瑜珈身印、犁、攤屍、棕梠樹、蓮花
             11. 坐骨神經痛
             12. 鎖腿、後彎、犁、瑜珈身印、半輪
             13. 性功能低下
             14. 後彎、犁、肩倒立、上升蓮花
             15. 靜脈曲張
             16. 頭倒立、後彎、攤屍
             17. 皺紋
             18. 瑜珈身印、後彎、頭倒立、犁
             19. 類風溼性關節炎
             20. 半輪、弓、犁、頭倒立、後彎
             21. 頭痛
             22. 犁、瑜珈身印、頭倒立
             23. 失眠
             24. 攤屍、眼鏡蛇、後彎
             25. 月經紊亂
             26. 犁、眼鏡蛇、半輪、瑜珈身印
             27. 火能
             28. 胃潰瘍
             29. 伏蓮、清涼調息法
             30. 甲亢
             31. 肩倒立、耳碰膝
             32. 吸收障礙
             33. 鎖腿、魚、蝗蟲
             34. 高血壓
             35. 肩倒立、眼鏡蛇、半弓、安靜的呼吸
             36. 憤怒或憎恨
             37. 半弓、肩倒立、伏蓮、攤屍
             38. 偏頭痛
             39. 清涼調息法、肩倒立、魚
             40. 結腸炎
             41. 魚、耳碰膝、船、弓
             42. 肝功能紊亂
             43. 魚、肩倒立、耳碰膝、伏蓮
             44. 痔瘡
             45. 魚、肩倒立、弓
             46. 口腔炎
             47. 清涼調息法
             48. 水能
             49. 支氣管炎
             50. 頭倒立、犁、前屈、後彎、半輪、魚
             51. 肺氣腫
             52. 半輪、肩倒立
             53. 鼻塞
             54. 魚、船、犁、弓、風箱式調息法
             55. 竇性頭痛
             56. 獅、雙腿背部伸展、魚
             57. 糖尿病
             58. 船、魚、半輪、後彎、前屈
             59. 慢性腸胃病
             60. 魚、蝗蟲、眼鏡蛇
             61. 喉嚨痛
             62. 獅、肩倒立、蝗蟲、魚
             63. 哮喘
             64. 半輪、弓、船、肩倒立、棕梠樹、魚、眼鏡蛇
          3. 平衡三大能量的體位法
             1. 風能
             2. 壓力在骨盆跟結腸
             3. 呼吸緩慢、均勻、無聲
             4. 蓮花、後彎、雙腿背部伸展、 犁、蝗蟲、攤屍、鎖腿、頭倒立
             5. 火能
             6. 肚臍附近
             7. 促進肝、脾、小長、胃火Agni
             8. 伏蓮、耳碰膝、弓、魚、 肩倒立、半輪、清涼調息
             9. 水能
             10. 胃、胸、頭
             11. 脊柱扭轉、船、獅、雙腿背部伸展、 棕梠樹、半輪
          4. 調息法 (pranayama)
             1. 火能
             2. 左鼻道呼吸
             3. 適合肥胖者
             4. 快速有力的吐氣
             5. 練習一分鐘，休息一分鐘
             6. 一共五分鐘
             7. 避免喝冷飲
             8. 風能
             9. 左右交互呼吸
             10. 水能
             11. 右鼻道呼吸
             12. 淨化氣脈 (nadi)
          5. 咒語 (mantra)
             1. 從聽得見的音量開始
             2. 漸漸靜默
             3. 在體內回響
             4. 滋養個體靈魂
          6. 冥想
             1. 觀照思維之河的流動
             2. 觀照呼吸的息止
             3. 覺知到宇宙之聲 (aum)
             4. So是吸氣、他、宇宙意識
             5. Hum是呼氣、我、個體意識
             6. 進入 Samadhi
          7. 按摩
             1. 風能
             2. 生芝麻油
             3. 火能
             4. 葵花油或檀香油
             5. 水能
             6. 玉米、菖蒲油，或不用油
             7. 特殊手法
             8. 血淤者
             9. 朝心臟按
             10. 痙攣、緊張、痠痛
             11. 順著肌肉按
             12. 水能紊亂
             13. 早晨
             14. 風能紊亂
             15. 傍晚
             16. 火能紊亂
             17. 下午
             18. 輕柔按
             19. 深度按
14. 13.阿育吠陀藥理學
    1. 草藥
       1. 紫花苜蓿
          1. 抗風水能、消炎
          2. 改善關節炎、風濕、結腸炎、潰瘍、貧血
       2. 蘆薈
          1. 補肝、三能紊亂都抗
          2. 經期痙攣、潰瘍、結腸炎、陰道炎、子宮頸炎、化痰、止咳、清淤、軟便、燒傷、割傷、皰疹
       3. 阿魏
          1. 緩解痙孿、去痰、止痛
       4. 小蘇打+鷹嘴豆/黑豆
          1. 解酸、除氣、消化不良、促進循環、皮膚感染、疹子
       5. 菖蒲根
          1. 熱性，去痰、催吐
          2. 粉狀
             1. 鼻塞、感冒、竇性頭痛
          3. 抗昏厥、癲癇、解毒劑、 中和迷幻劑、提高記憶力
       6. 小豆蔻
          1. 刺激、涼爽、提神醒腦
          2. 強心肺、緩脹氣、減輕疼痛、清明心智
       7. 蓖麻油
          1. 瀉藥
          2. 改善風濕病、慢性背痛、肌肉痙攣
       8. 卡宴紅辣椒粉
          1. 開胃、加速循環、排汗、助清腸， 對火能紊亂無笑
       9. 肉桂
          1. 抗菌提神的興奮劑
          2. 緩解疼痛，適量可緩解火能紊亂
       10. 丁香
           1. 熱、辛辣、油、刺激
           2. 止痛、止嗽、感冒、鼻竇問題
       11. 芫荽
           1. 葉子
           2. 種子
           3. 緩脹氣、消化不良、噁心、嘔吐、疹子、皮炎
       12. 孜然
           1. 腹瀉、痢疾、腹部疼痛
       13. 亞麻籽
           1. 通便、化痰、化瘀、腫脹、腹部不適、久咳
       14. 大蒜
           1. 安撫風能，緩脹氣、助消化、恢復活力
           2. 不建議禁慾者使用
           3. 緩解關節疼痛、抗風濕、牙齦敏感或萎縮
       15. 酥油
           1. 助消化、提高智力、理解力、 活力素、解慢性發燒、貧血、促進癒合
       16. 薑
           1. 排汗、解毒、促消化、咽喉炎、瘀血、鼻竇問題
       17. 雷公根
           1. 開發記憶力、智力、理解力、舒緩壓力、化瘀
       18. 蜂蜜
           1. 多種物質的媒介、淨化血液、清洗腎臟
           2. 不能加熱
       19. 甘草
           1. 去痰、緩咳嗽、感冒、瘀血、催吐、 糖尿病、支氣管炎、傷口癒合、膽炎
       20. 芥末
           1. 解毒、止痛、去風、局部痙攣
       21. 肉豆蔻
           1. 滋補心腦、改善性功能、失禁、 無力、腹瀉、脹氣、失眠
       22. 洋蔥
           1. 暈眩、急性癲癇、腸道寄生蟲
           2. 不建議禁慾者食用
       23. 黑胡椒
           1. 促進消化、緩便祕、肝性痔瘡、緩解腫脹、皮炎
       24. 鹽
           1. 緩脹氣、腹腫大、清潔口腔、刺激消化、排濕
       25. 薑黃
           1. 血液淨化、促進消化、抗關節炎、 預防脹氣、扁桃腺炎、糖尿病
       26. 皺葉酸模
           1. 瀉藥、抗炎、緩解關節炎、疼痛、紅腫、抗毒性
    2. 金屬
       1. 減少身體細胞根深層組織的電磁作用
          1. 需先淨化
       2. 銅
          1. 減少過多的水能跟脂肪
          2. 補肝、脾、淋巴
       3. 金
          1. 補神經、心肺、脾
       4. 鐵
          1. 補骨髓、紅血球、肝、脾、肌肉神經組織
       5. 錫
          1. 糖尿病、淋病、梅毒、嘯喘、 貧血、淋巴回流障礙
       6. 鉛
          1. 皮膚病、白帶、腫脹、淋病、梅毒
       7. 水銀
          1. 酵素系統、轉化及更新組織
       8. 銀
          1. 冷卻降溫、提升力量與耐力、消瘦、虛弱 胃灼熱、腸炎、膽亢進、血崩
    3. 寶石
       1. 瑪瑙
          1. 克服兒童的恐懼
       2. 紫水晶
          1. 控制情緒
       3. 綠寶石
          1. 提高智力、力量、威望、藝術品味
       4. 雞血石
          1. 血液淨化
       5. 鑽石
          1. 為心腦帶來深層震動
       6. 石榴石
          1. 治癒、冷靜
       7. 青金石
          1. 強眼、為身心帶來力量
       8. Lapis linqui
          1. 似青金石，助冥想
       9. 月光石
          1. 靜心
       10. 貓眼石
           1. 助兒童生長，提升仁愛和友誼
       11. 珍珠
           1. 冷卻、平靜、癒合、胃病、腸炎
       12. 紅珊瑚
           1. 血液淨化、控制憎恨憤怒嫉妒
       13. 紅寶石
           1. 集中力、強心
       14. 藍寶石
           1. 風濕、坐骨神經痛、癲癇、歇斯底里
       15. 黃玉
           1. 提升激情，緩解恐懼
    4. 色彩
       1. 紅
          1. 血液、刺激循環、神經與骨髓的能量
       2. 橙
          1. 性方面的能量、脫俗+禁慾
       3. 黃
          1. 頂輪、理解力、智力
       4. 黃綠
          1. 靜心
       5. 綠
          1. 提神醒腦、安撫情緒
       6. 藍
          1. 身腦的平靜與冷卻、肝、瘀血
       7. 紫
          1. 覺醒、輕盈的身體
    5. 若無好轉，仍需就醫
15. 結論
    1. 生死循環
       1. 土消融
          1. 水流動
             1. 火蒸騰
             2. 風降溫
             3. 遁入空
16. 附錄