1. 運用科學方法留下記憶的閱讀術
   1. 以寫感想為前提來閱讀
      1. 可以用自己的話來和別人說明
   2. 有效率的閱讀
      1. 快速瀏覽掌握全書大概
         1. 重點通常都在各章節的最後、前言及結語
         2. 問自己為什麼要讀這本書
         3. 翻目錄找出三個感興趣的章節
         4. 快速瀏覽全書找出能解答前兩項的答案
         5. 留意各章節的結論
2. 將一切化為自我成長助力的觀察技巧
   1. 欣賞藝術作品
      1. 鍛鍊商務技巧和創造力
         1. AI 時代更需要創造力
3. 激發所有能力的學習法
   1. 接觸人群
      1. 加速自我成長的動力
      2. 與其和一百個人各見一次面，不如和十個人各見十次面
      3. 找到可以一起成長的夥伴
         1. 遭遇挫折，持之以恆
   2. 向良師學習
      1. 直接去找你覺得好厲害的人
         1. 自己也想成為的那個人
   3. 玩樂
      1. 主動娛樂能帶來自我成長
         1. 活動只要符合三要件就是主動娛樂
            1. 提高專注力
            2. 設定目標
            3. 提升技巧
         2. 例如
            1. 閱讀
            2. 玩桌遊
            3. 運動
   4. 出國旅行
      1. 當成犒賞，工作更有熱情
      2. 突破自我設限，盡情享受當地氛圍
   5. 小酌
      1. 睡前喝酒是造成睡眠障礙的原因
      2. 正確的喝酒方式：開心的喝
         1. 溝通的潤滑劑
         2. 達成目標或節日和親友一同慶祝
4. 激發輸入突飛猛進的方法
   1. 建立腦內情報圖書館
      1. 幫助達成目標的曼陀羅計畫表
   2. 貪心學習
      1. 持續獲得學習的 3+3 技巧
         1. 忍住貪心，囫圇吞棗的念頭
         2. 大腦每一次最多只能處理三個資訊
         3. 處理完之後，緊接著可以再處理三個
   3. 善用運動中的時間
      1. 腦科學唯一贊同的 [同時進行] 輸入
         1. 提高記憶力
         2. 提高專注力
         3. 提高創造力
      2. 會議討論打結時，可以邊散步邊腦力激盪
5. 最短時間達到最大效率的網路活用術
   1. 分辨資訊的真偽
      1. 隨時抱著"這是真的嗎？"的懷疑心態
      2. 檢核清單
         1. 網站可信度高嗎
         2. 是誰寫的文章
         3. 是個人意見嗎
         4. 有科學根據的事實嗎
   2. 分享
      1. 可以造福他人，又能自我成長的輸出
      2. 經過自己的分析與觀察，透過分享內化成自己的知識，加深記憶
   3. 適當使用手機
      1. 過度使用會提高自殺的可能性
         1. 引發睡眠障礙
         2. 白天注意力下滑
         3. 工作效率變差
      2. 使用時間控制在一天一小時內
         1. 超過四小時，有嚴重手機成癮