1. HIS BG
   1. 躁鬱症遺傳史
   2. 在大學的時候差點自殺
      1. 下定決心要解決自己的情緒問題
   3. 2004年經歷好友罹癌離開、與論及婚嫁的女友分手
      1. 求師現代斯多葛主義者 Jerzy Gregorek
2. 如何避免自我毀滅/ 自我癱瘓
   1. 斯多葛主義(Stoicism)
      1. 近幾年紅起來訓練競賽選手的心智
      2. BG
         1. 300 B.C 雅典
            1. 古代讓士兵們保持積極與心理素質的一們哲學
      3. 在高壓的環境邁向成功的作業系統
         1. 做出更佳的決策
      4. 訓練自己把可控的與不可控的分開
         1. 把焦點放在可控的部分
            1. 有效降低情緒反應
      5. 「我們在想像中所受的苦，比在現實中還多」 "We suffer more often in imagination than in reality." ─ Seneca
         1. 在邪惡之前先冥想 Premeditatio malorum
            1. 將你害怕的、讓你不敢採取行動的最糟情況，做細節的視覺化想像，讓自己可以用行動克服
   2. 恐懼設定(寫3頁)
      1. Page1 如果我... 會怎樣？ (針對任何你害怕、恐懼、拖延、焦慮的事)
         1. 定義 (DEFINE)
            1. 如果去做了，有哪些很慘的狀況會發生？全部寫下來(10~20項越多越好)
         2. 預防 (PREVENT)
            1. 我可以如何預防這些狀況發生
            2. 如果最糟的狀況發生了，有沒有辦法讓這個可能性降低一點
         3. 修補 (REPAIR)
            1. 如果最糟的狀況發生，有沒有辦法做什麼來稍微修復造成的損害？你可以向誰求助？
         4. 歷史上有沒有其他比你還笨的人有過成功的經驗
      2. Page2 想像成功的好處 (無論是情緒上、技能上，或其他現實狀況)
         1. 達到最好的狀態是？
         2. 達到部分的成就是？
      3. Page3 不行動的代價 (The Cost of Inaction)
         1. 我如果維持現狀，在情感上、身體上、經濟上會有什麼代價？
            1. 6M
            2. 12M
            3. 3Y
      4. 至少一季做一次這個回顧
      5. 思考痛苦指數vs好的影響帶來的影響 CP值
         1. 我可能可以轉換踏出舒適圈的痛苦(痛苦指數2-3)，但長遠而來的好處及價值可能有8-10分
      6. 做恐懼設定的好處：人生不會瞬間變得很輕鬆，但你可以讓更少的事情阻礙你去做真正有價值的事
3. 現代斯多葛主義
   1. Jerzy Gregorek ：「他無法想像有任何人生能比斯多葛學派的人生更美。」
   2. "Easy choice, hard life. Hard choices, easy life" - Jerzy Gregorek 「輕鬆的選擇，困難的人生；困難的選擇，輕鬆的人生」
      1. 困難的選擇，我們最怕去做、去問、去說的事，往往都是我們需要去做的事。
      2. 我們所面對最大的挑戰及問題，永遠不可能透過舒適的對話來解決。
4. 結語
   1. 問問自己現在的人生中，有哪些事情定義恐懼會比定義你的目標更重要？