1. 提示計畫法
   1. _______的時候，我就要_______ 。
   2. 為目標設定計畫，並且跟鮮明具體的提示(cue)連在一起，這樣就可以提醒自己採取行動
2. 預設值
   1. 人很懶惰，習慣走阻力最少的路。消極被動、隨波逐流
   2. 輕推單位 Nudge Unit
      1. ex. 預設是加入存款計畫，除非主動選擇退出才會取消此計畫 vs. 預設是主動加入計畫.
      2. ex. 註冊帳號時，最後欄系統直接幫你勾選好"訂閱電子報"
   3. 保持一些彈性，習慣的黏著度更高
      1. 注意：過度僵化死板的行為，不利於養成好習慣
   4. 想要養成好習慣，或是用好習慣取代掉壞習慣，必須要刻意反覆練習
   5. 追蹤記錄自己的表現、獎勵自己、不中斷、為作息建立彈性
3. 言出必信效應
   1. 自我效能 Self-efficacy：一個人對自己有能力控制自我行為、行動力和社會處境的信心
      1. 自我效能不足
      2. 如果我們不相信自己可以改變，也就不會為了改變而努力
   2. 鼓勵追求目標者主動提出建議，比起被動地收到同樣的建議，更能讓他感覺更有動力
   3. 給人建議其實往往可以幫助到自己
      1. 如果自己沒照著給出的建議那樣做，會心虛。即言出必信效應 Saying-is-believing effect
      2. 成立諮詢社團是一個方法，定期諮詢彼此的意見，互相幫忙。Ex. 戒酒無名會 Alcoholics Anonymous (AA)
   4. 我們的期望，會改變事情的結果
      1. 對於改變行為，我們認為自己可以做到什麼程度，是一個重要的關鍵
   5. 過度自信雖可載舟，亦能覆舟。但自信不足只會阻礙成功
   6. 採納“成長思維”，可以幫助從失敗中站起來
      1. 努力 可以影響一個人的潛力
4. 打造理想生活，需要每一天的紀律
   1. 欲實現改頭換面的行為改變，如同治療慢性病，而不是治療急症（非一蹴可幾）
   2. 將改變視為長期的挑戰，而非一時的難關
   3. 相較於一體適用的策略，針對阻礙你的人事物精準地出擊，才能讓你走地更遠
      1. 遇到撞牆期，要先問問自己是什麼地方造成了阻礙
5. 複製貼上法
   1. 物以類聚
      1. 你經常相處的人往往在不知不覺下，形塑了你延續一生的行爲
   2. 複製貼上
      1. 去觀察成功實現相同目標的同伴（模範生/好榜樣），然後有意識地模仿他們的方法
      2. 只要發現有新訣竅可以複製，這效果比單純制定計劃來得好
      3. 我們透過觀察受到的影響，往往多過於獲得建議
   3. 利用社會規範影響他人
      1. Ex. 如在飯店會看到一些環保標語，“和其他住客一起愛護環境”
      2. 即使只是看到關於對方行為的描述，並沒有直接觀察到對方的行為，也有同樣效果
6. 承諾機制
   1. 當為了完成更遠大的目標，先自願去做一些可能減損“自由“的事情
   2. 現金式的承諾機制
      1. ex. 沒完成某個目標，就要被扣錢。
      2. 並且需要一個可以監督自己進度的人/物
   3. 軟性承諾
      1. ex. 公開發誓、對朋友發誓
         1. 假使這種承諾失敗了，代價只是覺得有點丟臉
7. 誘惑綁定法
   1. 小朋友吃藥後有糖吃的概念
      1. ex. 寫完作業，才能打電動。看完一本書，才能線上購物
   2. 如何把工作變得有趣一點？
      1. 比較簡單的方法就是把工作環境變得更有趣
         1. ex. 把追求目標的過程變得"遊戲化"
         2. 遊戲化元素：獎勵、競爭、積分排行等
8. 新起點效應
   1. Fresh Start Effect
   2. 回到白紙狀態 最容易改變
      1. ex. 人生轉淚點，成為父母那一刻/成為大學新鮮人. 或是從死亡中逃過一劫
      2. 英國哲學家 洛克 John Locke - tabula rasa 白板概念
   3. 沒有既有習慣要刪除，也沒有長久既定的作息會被中斷掉
   4. When? 改變的時機
      1. 理想的時間點就是，新起點之後
         1. 可以是生日、每週一、每個月第一年、新年等等