1. Создавай интересные конспекты
   1. Записывай ключевые идеи, комментируй своими словами
   2. Используй цвета
   3. Добавляй изображения
   4. Добавляй детали
   5. Используй презентацию или mind-схему, чтобы материал был более наглядным
2. Разбирай сложные темы
   1. Самостоятельно задавай вопросы и записывай их
   2. Находи ответы и записывай их
   3. Не висни на сложных вопросах, продолжай учиться, ответы найдутся в процессе обучения!
3. Повторяй эффективно
   1. Повторяй материал ещё раз сразу после первого повторения
      1. Внеси дополнения и уточнения
   2. Повтори материал через 20 минут после первого повторения
      1. Перескажи своими словами
   3. Сделай третье повторение материала через 8 часов после второго
      1. Расскажи материал кому-то из родственников, друзей
   4. Сделай четвёртое повторение через 24 часа
      1. Вспомни ключевые моменты темы, сделай схему
   5. При повторении важно "достать" материал из памяти, а не просто перечитать его
   6. Переходи к новой теме не позднее, чем через 8-12 часов после 4го повторения
   7. С 11 до 14ч время предельно возможных для организма нагрузок и способность к запоминанию материала надолго
   8. Даже если соблюдать всего пару пунктов, эффект от повторения будет значительно выше обычного=)
4. Размышляй
   1. Находи взаимосвязи между изучаемым материалом и реальностью, которая тебя окружает!
   2. Пробуй исследовать, какое влияние оказывает изучаемый тобой материал на другие сферы жизнедеятельности человека, на здоровье и жизнь, на природу в целом
   3. Расширяй кругозор и самообразовывайся в разных сферах. Самые прорывные открытия и озарения происходят на стыке разных научных областей и знаний.
5. Практикуй
   1. Практика - это лучший способ усвоить новый материал! Не жди, когда ты всё узнаешь и поймёшь, знать и понимать всё - невозможно)
   2. Практика!
   3. И ещё раз практика!=)
6. Делись информацией
   1. Создай соц.сеть, канал, группу
   2. Пиши полезные посты, разбирай вопросы
   3. Общение помогает обмениваться знаниями и опытом, узнавать новое, находить новые интересные решения. То, что для нас стало обыденным и привычным может быть неожиданным и полезным для других людей
7. Находи единомышленников
   1. Находи соц.сети, каналы и группы по схожей тематике
   2. Общайся, задавай вопросы на интересующие и сложные темы, перенимай интересный и полезный опыт
8. Планируй чётко
   1. Определи количество часов на учёбу в течение дня, в неделю, создай график и придерживайся его. Так ты сможешь помочь мозгу войти в регулярный ритм учёбы без лишнего стресса
   2. Изучи какую либо систему тайм-менеджмента, например метод Девида Аллена GTD
   3. Ставь реальные сроки на обучение
   4. Планируй время отдыха
   5. Планируй время для срочных дел
   6. в 10ч. происходит пик кровообращения, и особенно активны отделы мозга, отвечающие за расчёты и планирование)
9. Питайся правильно
   1. Активность желудка длится с 7 до 9ч. - это время оптимально для завтрака
   2. В период с 7 до 11ч сытый организм эффективно борется со скрытыми и уже проявившимися заболеваниями, поэтому так важно вовремя завтракать!
   3. К 12ч. энергия начинает таять и организм начинает плохо справляться со стрессом. В это время нужно перекусить или пообедать
   4. Следи, чтобы рацион был полноценным
   5. Ужинай не позднее 18-19ч. Так ты дашь возможность органам максимально отдохнуть и восстановиться в течение ночи, чтобы встретить утро с хорошим самочувствием, настроением и аппетитом!
10. Дыши свежим воздухом)
    1. Гуляй не менее 30мин - 1ч каждый день. Больше - лучше!
    2. С 17 до 19ч. в организме происходит глубинная саморегуляция. Это время хорошо подходит для прогулок или решения важных вопросов
    3. Для поддержания крепкого здоровья необходимо ежедневно ходить 6-8км или 10 000 шагов
11. Изучай новое
    1. Всегда находи время для изучения чего-то нового - это позволяет активировать новые нейроны, "перезагрузить" нервную систему и обновить работу клеток всего организма, без чего невозможно продлить молодость, активность и долголетие!
    2. В период с 19 - 21ч и с 21 -23ч организм активен "во вторую смену" - это время также подходит для больших нагрузок , обдумывания информации, а также совершения открытий)
12. Твори)
    1. Проявляй себя творчески в любом деле, когда это возможно - это позволит мозгу выходить за привычные рамки и расширять границы восприятия
    2. с 19 до 21 ч организм снова готов держать высокую нагрузку и активно творить, а также решать важные задачи
13. Занимайся спортом
    1. 11 - 13ч время самых сложных физических и эмоциональных нагрузок. Организм проявляет наибольшую выносливость
    2. к 16ч. происходит предел активности кровообращения - это оптимальное время для занятий спортом
    3. Спорт - это активное движение и эффективное кровообращение, которые помогают снабжать клетки кислородом и питательными веществами. А во время учёбы мозгу очень нужен активный кровоток для создания и поддержания новых нейронных связей!
14. Спи правильно)
    1. Старайся ложиться и просыпаться в одно и тоже время
    2. Идеально ложиться до 22.30 - 23ч.
    3. Не переедай перед сном
    4. Прогулка перед сном очень полезна)
    5. Важно расслабиться и подумать о приятном, помечтать перед сном, послушать приятную музыку или звуки природы. Важно обязательно выключить на ночь wi-fi и использовать маску для сна или шторы blackout, если в комнате недостаточно темно
    6. с 23 до 3ч происходит регенерация и очищение организма, структурирование информации, полученной в течение дня, а также запоминание нового материала и восстановление нервной системы, поэтому так важно в это время пребывать во сне)
    7. с 1-3ч в организме происходит интенсивный обмен веществ и запускается "большая чистка". У бодрствующих в это время людей более часто отмечаются депрессивные состояния, нервные срывы и хронические болезни!
    8. с 21 до 3ч - время мах уровня выработки гормона мелатонина, обеспечивающего спокойный сон, восстановление и регенерацию организма, а также сбалансированные психические реакции