1. Einleitung
   1. Kurzbeschreibung des Themas
   2. Warum ist das Thema wichtig?
2. Grundlagen
   1. Was ist Meal Prepping?
   2. Vorteile
      1. Erleichterung der Ernährungsgestaltung
      2. Gesundheitliche Vorteile
      3. Zeit- und Kostenersparnis
      4. Psychologische Vorteile
   3. Nachteile
      1. Zeitlicher Aufwand
      2. Mögliche Monotonie
      3. Lagerungs- und Haltbarkeitsrisiken
3. In 5 Schritten zum Meal Prepper
   1. 1. Schritt: Planung
      1. Geeignete Lebensmittel
         1. Stärkehaltige Beilagen
         2. Ballaststoffreiches Gemüse und Obst
         3. Sättigende Eiweißlieferanten
         4. Soßen, Dips, Kräuter und Gewürze
      2. Variation und Flexibilität
      3. Erstellung eines Speiseplans
      4. Apps und Tools zur Planung
   2. 2. Schritt: Einkauf
      1. Die richtige Mengenplanung
      2. Erstellen einer Einkaufsliste
      3. Effizient und hochwertig einkaufen
         1. Einkaufsmöglichkeiten
         2. Zeitpunkt und Häufigkeit
   3. 3. Schritt: Mahlzeitenvorbereitung
      1. Küchengeräte und -utensilien
      2. Vorbereitende Tätigkeiten
   4. 4. Schritt: Zubereitung
      1. Kochtechniken und Zubereitungsmethoden
      2. Zeitmanagement in der Küche
      3. Sicherheitsaspekte
   5. 5. Schritt: Lagerung
      1. Geeignete Behälter
      2. Haltbarkeit und Aufbewahrung
      3. Lebensmittelverschwendung vermeiden
4. Tipps und Tricks für den Alltag
   1. Herausforderungen und Lösungsansätze
      1. Mangelnde Motivation
      2. Zeitmangel
      3. Mangelnde Kreativität
   2. Einstiegshilfen
      1. Den richtigen Zeitpunkt finden
      2. Langsam herantasten
      3. Strukturiert vorgehen
   3. Durchhaltestrategien
      1. Mahlzeiten clever zusammenstellen
      2. Schnelle Rezepte für stressige Tage
      3. Gemeinsames Meal Prepping als soziales Event
5. Rolle des Ernährungsberaters
   1. Wie können Ernährungsberater ihre Klienten anleiten?
      1. Anpassung an individuelle Bedürfnisse
      2. Motivation und Zielsetzung
      3. Bildung und Aufklärung
      4. Begleitung und Anpassung
      5. Nachhaltige Aspekte
   2. Beraterbeispiele
      1. Fallbeispiel 1: Die Erfolgsgeschichte von Sarah
      2. Fallbeispiel 2: Die Wandlung von Markus
6. Fazit
   1. Zusammenfassung der wichtigsten Punkte
   2. Handlungsaufforderung und nächste Schritte