1. 食事量が多い
   1. KPI（最重要） １日1325kcal以内にコントロールする
      1. 解決案 1325kcalを"正確に"とる
         1. Do カロミルに正確に入力する
            1. KDI 1日1回正確に入力できたか？
            2. ToDo 夜ご飯を食べ終わったら入力する
            3. ToDo 今日の昼は外食になりそうだから 栄養成分のわかる外食を選ぶ
            4. コンビニ→成分表のもの 外食→サイトなど 自炊→カロリーslismが正確
      2. 解決案 ゆっくり時間をかけて食べる
         1. Do １汁３菜（主菜１、副菜２） の意識をする
            1. KDI １汁３菜（主菜１、副菜２） 意識できたか？（達成率）
            2. ToDo レシピを休憩中に調べる
            3. ToDo 夜帰ったら作り置きする
         2. Do よく噛む
            1. KDI 30回噛めたか？
            2. ToDo 今日の夜にイカを食べる
      3. 解決案 ストレスを解消する
         1. Do 時間を30分作る
            1. KDI 時間を30分作れたか？
            2. ToDo 今日の夜に部屋で プライベート時間を 棚卸する
2. 運動量が少ない
   1. KPI 平均歩数より＋3000歩
      1. 解決案 遠回りする
         1. DO 平日の帰りに30分遠回り
            1. KDI 30分遠回りできたか？
            2. ToDo 仕事終わって 家帰るまで 30分寄り道して歩く
         2. Do 休日の帰り道に30分遠回り
            1. KDI 30分遠回りできたか？
            2. ToDo 出かけた時は30分 遠回りして歩く
   2. KPI 立つ時間を30分増やす
      1. 解決案 スマホを立ちながら触る
         1. Do スマホを立ちながら触る
            1. KDI 30分座る時間を減らせたか？
            2. Todo テレビ見ながら30分立つ
3. KGI 3ヶ月後に53kgになるには？
   1. ラップタイム:1ヶ月に-1.7kg
4. 現状58kg
5. 消費カロリー:1740kcal
6. 摂取カロリー1325kcal
7. 消費カロリー(普段の活動にプラス） 58kg×15h×3mets =2610kcal
8. ５W1Hで細かく分解
9. 達成率のチェック
10. 56.6kg×15h×2mets =-1698kcal
11. 体脂肪1kg=7200kcal
12. 1ヶ月-12240kcal減らせば-1.7kg
13. ToDoは スケジュール帳に 書き込めるぐらいまで具体的に (多すぎるとできないので最大３つ程度）
14. 赤い星のついた一番左の解決案は 変更しないこと（１番重要） そのほかのDoやTodoなどはいいものが思いつけばやりながら変更OK （解決案は多すぎると実行できないので最大３つ程度までに優先度を絞る）
15. 消費カロリー(普段の活動にプラス） 58kg×15h×2mets =1740kcal