1. Intro
   1. 要讓自我提升，唯一的方法，就是勇於面對生命裡有哪些有缺陷的故事，願意看到真相
   2. 我們其實是透過「故事」來看待人生。你的人生就是你的故事，你的故事就是你的人生
   3. 所謂的「故事」，是指我們創作出來，說給別人和自己聽的說法，這些說法構成了我們所知的唯一現實
2. 檢視老故事
   1. 工作、家庭、健康、快樂、友誼
   2. 揭露虛假的目標
      1. 想成功？想第一？
      2. 有瑕疵的目標，產生有瑕疵的結局
      3. 尋找一個目標，滿足自己的需要，而不是滿足慾望
3. 確定這是自己的故事
   1. 你在活誰的故事？你故事是如何成型的？
   2. 勸誘者會影響你的信念，但真正控制思想的人是自己
   3. 在能寫出新的、更好的故事前，必須先知道你是誰
   4. 我們的信仰和價值觀，最能揭露我們是誰，以及我們如何認知這個世界的事物
   5. 沒有歷史，只有傳記－Ralph Waldo Emerson
   6. 我們所抱持的核心價值觀和信仰，並非真正的真理， 而是我們的「真理」，也是我們的故事中的關鍵要素
   7. 自覺可以改變、修正，消除那些違反自身利益的信仰和價值觀
   8. 核心信念深植腦海，改變了頭腦的結構；隨著頭腦結構改變， 你的現實也改變；現實變了，你的故事就跟著變
4. 傾聽內在聲音
   1. 公開的聲音傳達出我們告訴別人的故事
      1. 是一種表態，一種展現
      2. 可能反映真相，也可能沒有
   2. 私密的聲音說出我們告訴自己的故事
      1. 可能是自省的聲音
      2. 可能是完全未經審查的嘲諷之聲
      3. 可能是濾光鏡、胡說偵測器，也可能是對我們殘酷無情的批評
      4. 反映出此時此刻的內在現實
   3. 公開和私密聲音是共存的，這兩種聲音構築了「現實」
   4. 如果內在聲音無法保持正確，就無法活對故事
   5. 當私密的聲音是正確的，並且與公開的聲音取得一致，力量將震撼人心
   6. 聲音訓練
      1. 承認私密聲音存在
      2. 提高它的音量
      3. 仔細傾聽
5. 轉型八步驟
   1. 認清目標
      1. 你希望別人懷念你什麼
      2. 你想留給後人什麼
      3. 值得為之而死的東西是什麼
      4. 你需要在哪個領域出人頭地，才沒有白活
   2. 面對真相
      1. 你的故事在哪些人生領域行不通？
      2. 為了完成終極任務，你需要進一步投入哪些領域？
   3. 選一個故事著手修正
      1. 哪個故事最令你憂心悲傷
      2. 哪個故事造成你最大困擾
      3. 哪個故事與人生目標牴觸最大
      4. 花90天，進全力編好這個故事
   4. 深入探索故事
   5. 檢視老故事
   6. 寫下新故事
      1. 和終極目標一致
      2. 反映事實
      3. 激勵你採取滿懷希望的行動
   7. 規劃明確的儀式，確保新故事成為事實
      1. 一是是有意識地學會某些行為習慣
      2. 一是世新故事用來接受能量的方式
   8. 為所承諾的儀式，建立一套90日責任系統
6. 胡說偵測器(crap detector)－海明威
   1. 如何成為偉大的作家，答案是要有「一個內建、防震的胡說偵測器」
   2. 內在的評判聲音，看清事物的本來面目
   3. 胡說偵測器為守門人，放行有好影響的人事物，阻擋閒雜人等
   4. 運作
      1. 不夠活躍
         1. 偵測到自己的胡說，卻沒有作為（維持屈辱關係、破碎婚姻，陷入死胡同工作）
         2. 容易受到矇騙力量的影響（教化活動）
      2. 過分活躍
         1. 內在聲音嚴密把關，任何新事物都無法進入，包括改善故事有建設性的見解