1. 航行于外向性格水域
   1. 社交
      1. 难题
      2. 去？不去
         1. 弹性
         2. 得体拒绝
         3. 放松，不以外向人要求自己
         4. 精力保存
      3. 策略
         1. 有紧张、不适应的权利；找到适合切入方式
            1. 海葵
            2. 好像.. 行动
            3. 利用装饰
            4. 友好面孔
            5. 闲谈
            6. 开始
            7. 维持
            8. 发表评论，让话题继续
            9. 过渡
            10. 转移舒服话题
            11. 结束
            12. 礼貌告辞
            13. 应急措施
            14. 避免内在批评
      4. 礼貌告辞
   2. 工作
      1. 灯塔 vs 灯笼
      2. 不露锋芒 》 让别人正确了解你的价值
         1. 为什么不愿再会议上讲话
            1. 需要时间来对信息整理
            2. 额外精力听故事
            3. 感到紧张
            4. 偏向思考过多，可能觉得不适合说
         2. 不愿展示自己
            1. 希望保持个人空间
            2. 没有意识到自己所知道的事情
            3. 觉得没有必要-特别工作
            4. 不特意寻找外界认同
         3. 习惯反应慢-三思而后行
            1. 让同事知道你的节奏
      3. 共同创造
         1. 记住性格内外向交流的特点
         2. 解决矛盾
            1. 明确问题实质并形成一致意见
            2. 了解性格影响
            3. 站在对方角度看问题
            4. 从共同利益创造选择方案
         3. 言语争论
            1. 记住风格：自己有发表言论的反对的权利
            2. 头脑风暴
      4. 消沉过份紧张
         1. 最后期限
            1. 分解
            2. 留出精力做最重要的事
            3. 宽容
            4. 奖励
         2. 干扰
         3. 记不住人名
            1. 寻找特征
            2. 形象联想
            3. 打招呼强调
            4. 重复记忆
         4. 减小压力
            1. 弄清身体状况
            2. 分清身体状况/心理状况
            3. 深呼吸+一杯水
            4. 注意不要被感觉影响思考
            5. 回忆往昔
            6. 认识压力积极作用
         5. 作为领导
            1. 学会授权
            2. 让员工喜欢工作
            3. 101 ways to reward employees
      5. 喜爱工作
         1. 以舒适的方式 炫耀学识
   3. 婚姻关系
   4. 为人父母
2. 创造正好合适生活
   1. 3P
      1. Pacing
         1. 高峰和低谷
         2. 目标实际
            1. 折衷
         3. 使用精力
         4. 工作分解
      2. Priority
      3. Parameter 边界
         1. 严格的边界
         2. 创造边界 - 做出选择
            1. 或许或许
            2. 模糊的回答 耐心
            3. 夜间思考
            4. 试着说‘是’
            5. 试着说‘不’
            6. 语调愉快但坚定地说‘不’
            7. 自己计划处于优先考虑地位
            8. 同意但限制条件
            9. 意识到有其他机会
   2. 发展天性
      1. 休息
         1. 15分钟
         2. 半个小时
            1. 计划惊喜
         3. 2个小时
      2. 呼吸
      3. 空间
         1. 整理思绪和感情
            1. 信任思维过程
         2. 光线
         3. 温度
         4. 鼻子
      4. 吃
      5. 睡眠
         1. 一种提供安慰的就寝仪式
      6. 运动
      7. 多交朋友
         1. 认可朋友有深，有浅
      8. 精神
         1. 感恩
         2. 陈述目标
            1. 生活中什么事情对我最重要
            2. 我想为世界贡献什么
            3. 在这一生中，我希望..
            4. 我怎么来实现这些目标
            5. 谁是我想在自己人生旅途中与之相伴的人
   3. 外倾
      1. 获得自信
         1. 价值：成就 vs 是谁
      2. 改变模式
         1. 准确描述想改变模式
         2. 不同方式完成任何部分
         3. 尝试其它情景
         4. 逆向思维
         5. 祝贺成功
         6. fucus 想要发生的事
      3. 娱乐
      4. 策略
         1. 想说就说
         2. 快速平息怒火
            1. 快速处理问题
            2. 正常呼吸
            3. 保持眼神平静、机警
            4. 消沉紧张
            5. 注意问题不同之处
            6. 唤醒聪明才智
         3. 宽容
            1. 内心获得认可
         4. 带齐必需物品
         5. 恢复精力
         6. 留在生活阳光面
            1. smile
         7. 将光芒洒向外界
         8. 灯塔
3. 离水之鱼
   1. 什么是性格内向
      1. 特征
         1. 刺激
         2. 深度 vs 宽度
   2. 为什么性格内向的人容易被误解
      1. 墙花
         1. 公众人物/电影人物
      2. 术语
         1. 害羞
            1. 社会焦虑
         2. 精神分裂
         3. 高度神经过敏
      3. 指责
         1. 自我中心孤僻
         2. 不爱交际
      4. 差异
         1. 思考/谈话方式
            1. 外向：通过说话来思考
            2. 内向：需要时间来形成观点
         2. 性格内向容易被忽视
         3. 迫使外向的人停下来思考
      5. 责备/诽谤
         1. 罪恶感
         2. 羞耻感
         3. 宽容
      6. 精力：来源于内在世界
      7. 了解自己的个性状态
   3. 我们是天生的吗？
      1. 基因
         1. 高刺激家庭
         2. 低刺激家庭
         3. 追求感觉良好，多巴胺
      2. 神经传导通路
         1. PET实验
      3. 神经递质
         1. 多巴胺
            1. 外向，吸毒
            2. 肾上腺素，交感神经
         2. 乙酰胆碱
            1. 精力储备
            2. 副交感神经