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第一課
- 在安靜獨處的空間，舒適坐著15~30分鐘，讓思緒任意漫遊至完美境界，持續三到四天或一個星期。
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第二課
- 同樣環境、姿勢，保持心情平靜，控制所有的思維。控制煩惱、擔憂，保持想要的思維。持續練習到熟悉為止
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第三課
- 更進一步，不但要完全平靜，並盡可能控制所有思維，還要鬆弛、釋放，讓肌肉進入正常狀態，
並解除來自神經的壓力，也會消除經常造成身體疲累的緊繃。
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第四課
- 維持過去同樣的姿勢，透過徹底的放鬆消除所有緊繃，然後心理層面放下所有的負面狀態，
例如憎恨、憤怒、擔憂、嫉妒、羨慕、憂傷、煩惱或各種沮喪。
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第五課
- 在心裡想出一個可以有愉悅聯想的地方，產生一幅完整的景象，看見建築物，庭園，樹木、朋友和其他事物。
剛開始會想到世間的一切事物，就是無法集中精神，找到自己的理想。但別洩氣，堅持每天練習就不會失敗。
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第六課
- 為了養成注意力，同樣環境、姿勢，仔細端詳一張照片所有細節至少十分鐘，
然後閉上眼睛回想所有細節，並在心中形成一幅清晰的圖像。重複練習直到可以做到為止
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第七課
- 將朋友形象化，就像最近一次看到他一樣檢視他。看一下當時周遭環境，回憶你們的對話，現在留意他的臉龐，仔細加以端視。
現在，和他談論一些共同話題，檢視他表情的變化，觀察他的笑容。你可以這麼作嗎？沒問題，你做得到。
現在喚起他的興趣，告訴他一個冒險故事，檢視他好奇或興奮的眼神。你做得到嗎？如果可以，就代表你的想像力豐富，你已經有卓越的進步。
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第八課
- 相同環境，在心中將戰艦形象化：你看見令人生畏的怪物漂浮在海面，毫無生機且寂靜無聲。在你的視野之外，你知道大部分的艦身都藏於水底;
知道戰艦與二十層的摩天大樓一樣高、笨重;知道有數百人正準備執行交派任務;知道各單位都精明能幹、訓練有素且技術高超的軍官帶領，
他們自信自己足以勝任任務;知道它雖然對其他事物看似不在意，但卻可監視遠方的目標，沒有甚麼可以逃過它的視線;知道它看似平靜、
順從且無攻擊性時,其實所以有飛彈早已瞄準遠方的敵人。你毫不費力就可以在心理塑造這幅圖像。但戰艦如何來到這，
一開始又在什麼地方？如果你仔細觀察，就可以找到答案。
- 看到巨大的鋼板會想起造船廠，數千位工人忙於煉鐵;再往前推會看到礦山，礦砂正一車車被挖掘裝載，運至工廠經過煉鐵一步步的程序;
再往前推看到戰艦設計師和工程師。讓思維把你帶到更以前是為了找出為什麼戰艦被建造，現在你已經看不到戰艦，它已經不存在;
戰艦只是設計師在腦裡面的一個想法。但建構戰艦的命令又從何而來？或許是國防部，亦或在戰爭以前就有建造的念頭，
而且國會必須通過法案，取得資金。法案可能有反對聲音，也有支持與反對的辯論。國會議員代表誰？代表你和我。
- 因此我們的思維始於戰艦終于自己。最終的分析發現自己的思維會在這件事情上或其他事情負有責任。
如果我們在深入思考，就會找到一個重要的事實，
那就是：如果沒有人發現這條法則---讓巨大鋼板浮於海上，而非直接沉入海底---這艘戰艦根本就不會存在。
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第九課
- 相同環境，形象化一棵植物。想像一朵你最喜歡的花朵，把它從不可見變為可見。播下一顆細小的種子。加以灌溉照料，
把它放在陽光可以照到的地方。觀察種子冒芽，現在它已經是一株活生生的植物，具有生氣和開始尋找生存方式。
觀察分佈於土壤的根鬚，看著它從四面八方延伸。記住，它們是分裂在分裂且活著的細胞;細胞總數很快就達到數千萬。
每一個細胞都具有智慧，可以知道需要甚麼，也知道如何得到所需要的東西。觀察向前並且向上發芽的枝葉，看著它們從土壤表面冒出，
接著分裂，形成小枝。觀察每一枝小枝是如何完美且對稱的排列，樹枝開始形成，接著是微小的葉柄;每支葉柄都撐著一株葉芽。
當你注視時，會看見葉芽開始張開，你喜歡的花朵已經映入眼簾。如果現在你全神貫注，將會嗅到花香。
當微風輕柔的舞動著美麗萬物，你已經將花朵的香氣形象化了。
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第十課
- 在牆壁找空白處，待在平常所在的地方。在心中畫出一條長約15公分的黑色水平線，盡可能的看著這條，彷彿已被真實的畫在牆上。現在，
在這條水平線的兩端畫下兩條垂直線，再畫一條連結兩條垂直線的水平線。現在，你已經畫出一個正方形，試著全神貫注看著這個正方形，
然後在裡面畫一個圓，然後在圓心加一個點，並以這一個點朝你拉出約25公分，現在這正方形內是個圓錐。你要記得你畫的作品是黑色的，
接著把它轉為白色、藍色、紅色...
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第十一課
- 專心參透聖經中的名言：「凡你們禱告祈求的，無論是什麼，只要信是得著的，就必得著。」注意其中並沒有限制"任何東西"，這是十分明確的。
它也暗示：唯一受限的是我們自己的思考能力---也就是勝任一切和應付緊急狀況的能力。
記住，信念不是虛無的影子，而是觸摸的到的物質，「是所望之物的實底，是未見之事的實據。」
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第十二課
- 回到原來的房間、相同的位置，保持身心放鬆，不要在壓力之下勞心。確保肌肉或神經沒有處於緊繃狀態，也確保自己舒適自在。
現在試著體會和造物主合而為依，接觸這種力量。對下述事實進行深入理解、領悟與體會：
- 你的思考能力可以對宇宙心智產生作用，展現這種能力，將可以滿足你的任何需求；你用有任何個體曾擁有或一直會擁有的潛能，
因為每個個體都是整體的表現或展現，所有人都是整體的一部份，在種類或本質上都一樣，唯一不同的只是程度上的差異。
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第十三課
- 承認你是整體的一部份，而且部份必定與整體擁有相同的本質和品質，如果有差異也只是程度上的不同。
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第十四課
- 專注於和諧，專注包含了"專注"這個字的所有涵意。必須全神貫注和全心全意，你只能意識到和諧的感覺。
記住，我們要在實踐中學習。真正的價值在於親自實踐
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第十五課
- 集中在洞察力之上。在習慣的環境，專注的想著這個事實---擁有思維的創造力，並不表示擁有思考的藝術。
讓思維停留在這個事實---知識並不會自行運用，我們的行動不是由知識支配，而是由心態、習性和習慣所控制。
有意識的下定決心並付出心力是我們能應用知識的唯一方法。
在心中回想一下這個事實---不曾使用的知識會在心中略過，原則要得以應用才具有價值。
沿著這條思維脈絡，直到你擁有充份的洞察力，能為自身的問題規劃出一套可以應用此原理的明確計劃。
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第十六課
- 和諧和幸福是意識的狀態，而非取決於事物的擁有權。事物是結果，是由正確的心態所帶來。
因此，如果我們渴望成為任何種類資產的擁有者，首要是獲得相關心態，以產出我們渴望的結果。
藉由領悟我們的精神本質，以及和萬物本質的宇宙心智合而為依，就可以產生這種心態。這種體悟可以讓我們完整享受一且事物。
這是科學思考也是正確思考。當我們能成功達到這種心態，就能輕鬆實現我們的願望，彷彿那願望就是是實一搬。
當我們達到這種境界，就會發現"真理"讓我們遠離任何缺乏或侷限。
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第十七課
- 對真正的本質盡可能的專注。別讓沒有意識的努力或行動與目標產生關聯。徹底放鬆，消除和結果有關的任何疑慮。
記住，力量是透過平靜產生的。讓思維進駐你的目標，直到他們合而為一，直到你不再意識到其他事情。
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第十八課
- 專注於自己的創造力。尋求洞察力和理解力，試著為自己內在信念尋找相對的邏輯基礎。
仔細的思考這個事實---自然界的人類在有機生命的空間中生活、遷徙並擁有生命力，但為了生存。
他們必須仰賴更細微的能量。在自然界中必須播下種子才能使生命形成，產出的果實也不會比母體來的更高級
；在精神層面亦是如此，必須播下種子才能結果，而這個果實也會取決於種子的品質。
因此，你可以獲得的成果引賴你對因果關係的法則的理解，這是人們意識的最大進化。
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第十九課
- 練習『全神貫注』---專心一意於自己的思維目標，並排除其他雜念。
每天空出幾分鐘練習。你為了滋養身體而花時間進食，何不花點時間吸收精神糧食？
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第二十課
- 練習進入平靜的狀態並且專注這事實---『我們生活、動作、存留都在乎祂』---這是絕對正確的。
你的存在是奠基於祂的存在，如果祂無所不在，那必定也在你之中；如果祂是一切的所有，那你必定也在祂之中。
祂是精神，你是以祂的形像和外觀所塑造的。而你和祂的精神的唯一差異，只有程度上的不同，『部份』在種類和本質上必定與『整體』相同。
當你可以清晰的體會這點，你就可以發現關於思維創造力的奧秘；也能夠知道『善』與『惡』的起源；也能夠發現驚人專注力的奧秘；
也能找到任何生理、財務、或環境問題的解決之道。
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第二十一課
- 專注於真理。真理可以讓你解開束縛。換言之，當你學習應用正確的思維方法和原則，在邁向成功的大道，就沒有障礙可以阻擋你。
要知道，你正在運用與生俱來的內在潛能打造你的外在環境；要知道，如果處在平靜之中，就會得到無窮的契機，讓你喚醒真理的最崇高概念。
試著理解，造物主處於絕對的平靜，若非如此，便會招致變化、活動和侷限。
因此，平靜的思維是專注於接收、喚醒，進而表現內在世界非凡潛力的真正方法。
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第二十二課
- 專注於以下詩句：『向他說話，因為，他會傾聽，精神與精神可以交會，他就在你的呼吸處，貼近於你的手腳。』
然後試著去領悟---當你『向他說話』，你就是與造物主進行接觸
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第二十三課
- 人並不是一具附有精神的軀殼，而是一個附有軀體的精神。基於此原因，若非透過精神，人們的渴望無法獲得永久的滿足。
若不能產生我們渴望的和諧條件，變毫無價值可言。和諧的條件應該獲得充份的供給，若有任何匱乏，我們應該知道，財富的理念或真締是為他人服務。
當這種思維成形時，供給的管到就會自然打開，你就會欣然接受，精神性方法是絕對實用的。
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第二十四課
- 我們是一個生活在奇妙世界的奇妙存在體。許多人喚醒了，並認識了真理，
當他們愈快覺醒，就能愈快瞭解『為他們準備的事物』，就能實現『未曾看見、聽見，人心也未曾想到』的事物。
這種成就只為那些發現自己身處『天堂』的人而設。他們已經通過判斷的河流，準備區辨是非真假。
他們已經發現，自己曾有過的意圖和夢想都不是真實，只是炫人表象下的不起眼觀念。