1. ①睡眠不足におけるデメリット
   1. ・脳梗塞の可能性が40%アップ ・癌リスクアップ ・偏頭痛、肌トラブル ・肥満加速 →ジャンクフードが欲しくなる ・💀集中力の低下 →眠気があると通常時のー50%以下しかない ・💀判断力の低下 →カクテル１杯飲んだ時と同じぐらい ・👿イライラによるネガティブ思考 →認知機能の低下により感情のコントロールができない
2. ②お昼寝のメリット
   1. ・昼寝をすると１日が２日になる！？ →することで朝起きた時と同じ様に脳内がリセットされることで 集中力アップ等の色々なメリットを得られる
      1. ・肥満の抑制→ジャンクフード等の欲望を抑えられる ・記憶力アップ→睡眠前の記憶が定着しやすい ・楽観的になる→脳内がセロトニンで満たされる ・クリエイティブな考え方→最近では昼寝を取れる企業も増えている ・精度の向上→作業スピードを上げてもミスが少なくなる ・⭐️決断力アップ→仮眠を取るパイロットはミスが少ない ・⭐️集中力アップ →昼寝前と比べて集中力が２倍
3. ③お昼寝のやり方
   1. 　　　　時間による効果の違い ・10分→認知機能（メンタル）の回復 ・15分→お昼寝前の記憶の定着 ・20 分→睡眠不足による身体機能改善 ※眠れない人は目を瞑るだけでも一部効果あり
      1. 　　　　　　更に効果を高める方法 ・アイマスク→光を遮断することで効果アップ ・耳栓→30db以下での睡眠 ※冷蔵庫の運転音:30db 飛行機の中110db ・⭐️コーヒーナップ→コーヒーを一気飲みして20分の睡眠 脳内にカフェインが行き渡り頭がスッキリする！
         1. 　コーヒーナップスプリント選手の例 ・4.5時間しか寝てない選手にある条件毎にグループを分けた A昼寝　　 Bコーヒーを飲む　 cコーヒーナップ→コーヒーを飲んでから昼寝 結果:コーヒーナップの選手が1番パフォーマンスが上がった →スポーツのパフォーマンスアップにも期待できる
4. ④まとめ
   1. ・睡眠不足は集中力や判断力やメンタルの低下に繋がる💀 ・お昼寝は集中力・判断力・メンタル等の多くのメリットを持つ ・10 〜20分の間で行っていく（寝れなくても目を瞑るだけでも効果あり） ・⭐️コーヒーナップをすると特に脳内がスッキリするのでオススメ！！