1. 練習文章來源: 天天要Happy！《一分鐘開心的十種方法》
2. 五感
   1. 聽覺
   2. 視覺
   3. 觸覺
   4. 嗅覺
   5. 味覺
3. 感想
   1. 放鬆感官
   2. 養成習慣
   3. 講求效率
4. 制定規則
   1. 讓目標更明確
   2. 效率也更高
   3. 明確瞭解習慣跟幸福之間的界線
   4. 警戒自己遵守減輕選擇困難時的痛苦
5. 親吻愛（家）人
   1. 幸福的關鍵是「關係」
      1. 擴大朋友圈範圍
      2. 加深你跟朋友之間的感情
      3. 說出你對他們的感謝，抱抱他們、親親他們臉頰
6. 跳起來動一動
   1. 有空跳起來動一動會更健康
   2. 提升自身能量
7. 聽一首好歌，振奮人心的歌
   1. 音樂能感染人的情緒
      1. 好聽的歌,反覆聆聽
   2. 提升你的情緒，有助你樂觀看待所有事物
      1. 五月天
      2. 張惠妹
      3. 梁靜茹
8. 拿點東西當作提醒自己
   1. 用事物提醒你的任務
      1. 不會浪費精力在其他不相關的事務
   2. 能增進效率掌控好自己生活
9. 不喜歡看就別看
   1. 然訊息有好有壞，有時一個壞訊息恐擾壞一個人心情
   2. 讓自己學習更多新知、生活更充實
10. 設鬧鐘
    1. 提昇生活品質從睡眠開始
    2. 晚上不要熬夜
    3. 設定好鬧鐘提醒自己，養成在固定時間該起床的習慣
    4. 睡眠品質好壞可和情緒大有關係也有很大的關係
       1. 好的睡眠給你元氣滿滿
       2. 憂鬱也趕跑
11. 遵守「1分鐘法則」
    1. 然根據事物處理條件與狀況，做事情不要拖拖拉拉
       1. 設定好目標
       2. 迅速擬訂計畫
12. 聞香香的味道
    1. 香雰療法有助身心，可提升人的情緒，
    2. 且燃燒蠟燭散發香氣也不會耗費太多時間跟精神
13. 整理床鋪
    1. 良好、井然有序的畫面能讓人內心更平靜祥和
       1. 維持好一個秩序就是提升人們情緒的重要關鍵
    2. 一天中最簡單的事情就是整理床鋪