1. 上班族 健身方法
   1. 慢慢地向前點頭
   2. 柔和而有力地向右轉動頭部
   3. 手臂舒緩運動
   4. 收腹運動
   5. 腿部放鬆運動
2. 上班前
   1. 早睡早起
   2. 好好享用早餐
   3. 一份低脂營養早餐
   4. 小運動大幫助
3. 在公司
   1. 向電梯說再見
   2. 穴道按摩
   3. 多走動
   4. 坐著健身
4. 下班後
   1. 讓運動成為一種休閒
   2. 泡泡減肥澡
   3. 睡前運動10分鐘
   4. 按時就寢
5. 居家時
   1. 吃飽了再出發
   2. 走路購物比較好
   3. 漂亮衣服增加決心
   4. 創意做家務
6. 假日
   1. 大掃除 讓家居環境煥然一新
   2. 耐力長征
      1. 自行車
      2. 球類比賽
      3. 登山健行