1. 一、背景介紹
   1. 困難的不是孩子很難教 而是爸媽的腦袋很難改變
   2. 作者
      1. 雪莉・喬漢(Shelly Chauhan)
      2. 心理師、人生教練、兩個孩子的媽
   3. 主旨
      1. 援引腦、神經科學的研究 站在父母與孩子的中間人立場 幫助人們提升調節情緒和建立連結的能力
2. 二、父母越來越焦慮
   1. 透過別人的眼睛來評價孩子 把孩子視為打分數的對象
      1. 教養變成是 為了避免在別人面前丟臉、難堪或失分
   2. 焦慮
      1. 怕自己教不好的羞愧感
   3. 左腦 vs 右腦
      1. 左腦：進行活動和控制
      2. 右腦：處在當下和體驗
   4. 大多只用左腦跟孩子建立關係
   5. 但孩子的右腦比左腦發達 腦部連結尚未發育完全 並無法自行管控情緒和反應
   6. 教養必須以右腦為主
   7. 父母可以充當孩子的「代理腦」 善用自身的情緒覺察和調節能力 跟小孩同步調節情緒反應
   8. 促進感情「同調」
   9. 身心容納之窗(p 137）
   10. 〔舉例〕管教寫作業的對話(p195)
   11. 以好奇心取代評價的教養方式
   12. 多理解，少評價 別再問「該怎麼做」 而是問「有什麼感受」
3. 三、建立親子之間的連結
   1. 人與人連結的三大基本元素
      1. 開放覺察 情緒調節 情緒安全
   2. 不要評價，只關注孩子的感受
   3. 如果想要讚美孩子 那就稱讚他們「投入多少的努力」 而非稱讚他們這個人
   4. 情緒互動是安全感的基礎
   5. 〔舉例〕淡定臉實驗(p229)
   6. 當你太忙碌或有心事 無法專心看著孩子，孩子會覺得痛苦 因為社交互動和內心平靜 都是同一個系統控制
   7. 依附模式
      1. ■ 安全型依附
         1. 父母願意連結、關心並回應孩子的情
      2. ■ 不安矛盾型依附
         1. 父母情緒不穩，只從自己角度看事情
      3. ■ 不安逃避型依附
         1. 父母對情緒不太有覺察能力
      4. ■ 混亂型依附
         1. 受虐、重大創傷、失親
4. 四、三大情緒調節系統
   1. 我們會持續進出這三大系統：
   2. 驅力衝動
      1. 攸關人類的生存，屬於行動導向
      2. 與正向和犒賞的情緒有關；以左腦為主
   3. 給孩子時間放鬆 不規劃不安排活動
   4. 唯有孩子活在當下，創意才會出現 唯有無聊的時候，才懂得欣賞小事的美好 否則生活太忙碌步調快 只會覺得這些事情無聊透頂
   5. 威脅防衛
      1. 牽涉到戰鬥、逃跑或凍結反應
      2. 跟負面情緒有關；長期下來影響健康
   6. 造成壓力的錯誤思考習慣
      1. ■ 極端化思考(非黑即白)
      2. ■ 過度歸納
         1. 老是、從未
      3. ■ 讀心
         1. 想像別人的感受和反應跟自己一樣
      4. ■ 不容許犯錯
         1. 非要證明自己的意見和行為是對的
      5. ■ 苛求
         1. 自己和別人「應該」怎麼做
      6. ■ 災難性思考
         1. 小題大作
      7. ■ 怪罪
         1. 都是 They 的錯
      8. ■ 選擇性解釋
         1. 放大負面的細節，無法正面看事情
      9. ■ 個人化
         1. 認為 They 在針對自己
   7. 平靜連結
      1. 右腦的開放覺知，接納事務原本的樣子
      2. 這是「同在」，而非「活動」
   8. 感同身受，慈悲心的基礎
   9. 當你有所感動，你跟對方就能同步 進而從自我意識轉變成共同體意識 這是在修復孩子的身體、頭腦和心智