1. 解决问题
   1. 认定存在解决方法
      1. “我相信” “我愿意” 别人的认可与支持
   2. 找到解决方案
      1. “穷思竭虑”
   3. 设定目标
      1. 界定问题
      2. 堆叠解答
      3. 挑选解答
      4. 明确目标
      5. 分解目标
2. 认清阻碍
   1. 心理阻碍
      1. 畏惧
      2. 不能承受挫折
      3. 惰性
      4. 缺乏自信
      5. 目标不明确
      6. 没掌握方法
      7. 犹豫不决
   2. 后勤保障
      1. 时间限制
      2. 财力限制
      3. 缺乏干劲
      4. 别人的需要
      5. 矛盾的目标
      6. 缺乏技能
3. 面对阻碍
   1. 处理后勤保障方面的问题
   2. 清除心理障碍
      1. 拖延的事情
      2. 限制性的想法
      3. 限制性的观念
   3. 驳斥限制性的想法和观念
      1. 积极的陈述
4. 行动计划
   1. 行动计划
      1. 目标概述
      2. 具体可测量的目标和对应的达到目标的期限
      3. 达到最终目标的好处
      4. 实现目标的具体步骤
   2. 克服障碍
      1. 克服问题的策略
      2. 推动性的想法
5. 自信
   1. 树立自信
      1. “联系实际的思维”
      2. 赏识你的技能和过去的成就
         1. 增强自信的练习
            1. 目标 - 想得到或者想改变的东西
            2. 写下已具备的、可以帮助你达到这一目标的技能和优势
            3. 写下已经完成的、可以证明你能够实现这一目标的经历和事情
            4. 描述那些让你怀疑自己能力的、限制性的想法和观念
            5. 直接驳斥负面认知
      3. 把错误和失败看作学习经历
         1. 不断的失败会让我们灰心，因为他们会降低我们对未来成功的期望。
      4. 避免完美主义
      5. 对成功下一个切合实际的定义
         1. “在既定的天赋、经验、和处境下，在现阶段发挥得最好。” - 鲍勃·蒙哥马利 《动机与成功》
      6. 运用子目标
      7. 设定切合实际的子目标
   2. 让努力持续下去 - 强化
      1. 字条提示
      2. 视觉刺激 - 图片图画提醒自己记住目标
      3. 想象
      4. 跟别人谈起自己的目标
      5. 关注你所能得到的回报
      6. 奖赏自己
      7. 用格言激励自己