1. 目标
   1. 5公斤每周
   2. 更多运动量
2. 第一天
   1. 主食
      1. 早餐
      2. 午餐
      3. 晚餐
   2. 运动
      1. 00：00 ~ 00：00
         1. 跑步
3. 第二天
   1. 主食
      1. 早餐
      2. 午餐
      3. 晚餐
   2. 运动
      1. 00：00 ~ 00：00
         1. 瑜伽
4. 第三天
   1. 主食
      1. 早餐
      2. 午餐
      3. 晚餐
   2. 运动
      1. 00：00 ~ 00：00
         1. 瑜伽
5. 第四天
   1. 主食
      1. 早餐
      2. 午餐
      3. 晚餐
   2. 运动
      1. 00：00 ~ 00：00
         1. 瑜伽
6. 第五天
   1. 主食
      1. 早餐
      2. 午餐
      3. 晚餐
   2. 运动
      1. 00：00 ~ 00：00
         1. 瑜伽
7. 第六天
   1. 主食
      1. 早餐
      2. 午餐
      3. 晚餐
   2. 运动
      1. 00：00 ~ 00：00
         1. 瑜伽
8. 第七天
   1. 主食
      1. 早餐
      2. 午餐
      3. 晚餐
   2. 运动
      1. 00：00 ~ 00：00
         1. 瑜伽