1. 引言
   1. 一万小时定律的误区
      1. 不同专业领域的技能习得时间不同
      2. 成功与练习时间不完全成正比
      3. 练习的成果并不与时间呈正相关
   2. 刻意练习的本质
      1. 长时工作记忆
         1. 赋予意义，精细编码
         2. 提取结构或模式
         3. 加快速度、增加连接
   3. 刻意练习的四个要素
      1. 任务难度要适中
      2. 能收到反馈
      3. 有足够的次数重复练习
      4. 学习者能够纠正自己的错误
   4. 在情境中学习
      1. 找到学习共同体
      2. 模仿榜样
      3. 隐性知识显化
      4. 培养多样性
      5. 并非独自学习
2. 有目的的练习
   1. 各领域的杰出人物都靠大量练习
   2. 四个特点
      1. 有定义明确的特定目标，并把目标分解
      2. 保持专注：完全把注意力集中在任务上
      3. 有效反馈：找到不足的地方，并进行思考
      4. 走出舒适区：不断去挑战更高的难度
   3. 遇到瓶颈期
      1. 尝试用不同的方式去做，而非更难的事
      2. 保持并增强动机
         1. 强化前进的理由
         2. 弱化停下来的理由
      3. 选对方法再去练习
3. 心理表征
   1. 概念
      1. 物体概念在人们脑海中塑造的意义
   2. 大师和新手的区别
      1. 使用有意义的编码信息
      2. 可以看到全局，也可以看到具体路线
      3. 有更复杂、精细的心理表征
   3. 心理表征的作用
      1. 快速找到规律，进行有意义的记忆
      2. 快速处理大量的信息、组织信息
      3. 精准预测未来，在瞬间做出更快更准确的决策
      4. 制定计划，选择最佳路径
      5. 高效学习，可以敏锐地察觉到自己的错误
   4. 如何实现心理表征效益最大化
      1. 专注（focus）
      2. 反馈 （feedback）
      3. 纠正 （fix it）
      4. 反复练习 有效分析
4. 刻意练习
   1. 特点
      1. 刻意练习存在于较成熟的领域
      2. 刻意练习需要有好的导师和情境
      3. 刻意练习发生在舒适区之外
      4. 刻意练习需要有精确的目标和计划
      5. 刻意练习需要有效的反馈
      6. 刻意练习能形成有效的心理表征
   2. 在工作中运用刻意练习原则
      1. 摒弃三种错误思想
         1. 我做不到
         2. 只要时间够长迟早熟练
         3. 努力就会提高
      2. 让练习成为工作的一部分
         1. 边做边学
         2. 聚焦于结果而不是知识
         3. 创建有反馈的训练工具
         4. 致力于改进技能
   3. 在生活中运用刻意练习原则
      1. 方式
         1. 找好导师/换导师
         2. 专注投入
         3. 缩短每次练习的时间，并逐渐延长
         4. 睡眠充足，每专注一小时就小憩
      2. 跨越停滞
         1. 以新的方式挑战你的大脑或身体
         2. 攻克特定的弱点
   4. 成为杰出人物的路线图
      1. 产生兴趣
      2. 变得认真
      3. 全力投入
      4. 开拓创新