1. 文章
   1. 刊名
      1. 讀者文摘
   2. 出版時間
      1. 1991年
         1. 10月
2. 好處
   1. 降低
      1. 心跳率
      2. 體重
   2. 增加
      1. 體力
      2. 壽命
         1. 1hr / day
3. 案例
   1. 研究
      1. 受試者
         1. 人數
            1. 10
         2. 性別
            1. 男女
         3. 年齡
            1. 96歲
      2. 時間
         1. 兩個月
      3. 方式
         1. 練力器材
      4. 效果
         1. 走路
            1. 2人
            2. 不用拐杖
            3. 5人
            4. 速度
            5. 一倍
   2. 作者
      1. 年齡
         1. 42歲
      2. 問題
         1. 走路
            1. 喘氣
      3. 方法
         1. 游泳
      4. 效果
         1. 次數
            1. 一口氣
            2. 18次
            3. 總計
            4. 5922次
      5. 未來
         1. 54歲
         2. 27000公里
4. 錯誤心態
   1. 操之過急
      1. 開始
         1. 立即
            1. 活力充沛
         2. 辛苦時期
   2. 目標
      1. 過高
      2. 方向
         1. 身材
            1. 持續時間
            2. 起頭
            3. 效果
            4. 失望
         2. 精神
            1. 持續時間
            2. 長久
            3. 效果
            4. 焦慮
            5. 減輕
            6. 精力
            7. 增強
            8. 睡眠
            9. 安穩
            10. 研究
            11. 受試者
            12. 中年人
            13. 方法
            14. 運動
            15. 次數
            16. 3次/每周
            17. 1小時/次
            18. 效果
            19. 人數
            20. 60%
            21. 決斷力
            22. 注意力
            23. 積極
            24. 提升
      3. 制定方式
         1. 益處
            1. 因人而異
         2. 尋找
            1. 正確目標
            2. 努力不懈
5. 選擇
   1. 喜歡的
   2. 適合
      1. 性格
   3. 案例1
      1. 喜歡
         1. 交朋友
      2. 好
         1. 有夥伴
            1. 籃球
            2. 網球
      3. 差
         1. 獨來獨往
            1. 腳踏車
   4. 案例2
      1. 不喜歡
         1. 受傷
      2. 好
         1. 散步
      3. 差
         1. 武術
   5. 案例3
      1. 姓名
         1. 雷娃
      2. 年齡
         1. 70
      3. 方式
         1. 開始
            1. 差
            2. 腳踏車
         2. 改善
            1. 游泳韻律
      4. 時間
         1. 一年
      5. 效果
         1. 精力充沛
6. 執行
   1. 再接再厲
      1. 不能堅持
         1. 無可避免
         2. 原諒自己
      2. 關鍵時刻
         1. 三個月
      3. 比較
         1. 長期
            1. 終身
            2. 運動習慣
         2. 短期
            1. 休息
            2. 無所謂
   2. 一心二用
      1. 意識分裂
      2. 白日夢
      3. 案例1
         1. 作者
         2. 游泳
         3. 打油詩
      4. 案例2
         1. 作者女兒
         2. 健身腳踏車
         3. 生物學書
   3. 量力而為
      1. 不苦則無獲
      2. 冒險犯難
      3. 不舒服
         1. 停止
      4. 錯誤
   4. 找朋友一起
      1. 運動夥伴
         1. 樂趣多
         2. 讚美
         3. 鞭策
      2. 伴侶
         1. 持續運動比例
         2. 妻子
            1. 贊成
            2. 80%
            3. 不贊成
            4. 沒意見
            5. 40%
7. 辦法
   1. 音樂
      1. 輕鬆
   2. 積極態度
      1. 運動雜誌
      2. 專業用品
      3. 運動衣
   3. 紀錄進度
      1. 成就
   4. 配備
      1. 顯眼地方
   5. 藉口
      1. 容易到達
         1. 地方