1. 參考資料
   1. 華人健康網
   2. 圖片提供／台中慈濟醫院
   3. 公益轉貼分享
2. 脊柱側彎了嗎？ 簡易檢測教你做
   1. 保持站姿，與肩同寬， 身體自然向前彎曲時， 從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高， 脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。
   2. 若無法肯定，可至復健科 請醫師做更進一步的檢查。
   3. 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛， 長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象
3. 矯正姿勢延展肌肉 運動體操修身心
   1. 蔡森蔚醫師設計5個動作 (台中慈濟醫院復健科主任)
   2. 強調
      1. 維持良好姿勢和下肢的穩定度
      2. 伸展頭頸部肌群和軀幹肌群
   3. 每個動作做5次，每次伸展10秒鐘
   4. 原則是伸展到有拉緊但不痛
4. 第1招 昂首向前
   1. 雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線
   2. 伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題
5. 第2招 謙虛有禮
   1. 上半身同做法一
   2. 下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲
   3. 可感覺右側軀幹受拉扯延展
   4. 維持數秒鐘，再換到右側彎曲
   5. 伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群
6. 第3招 金雞獨立
   1. 站姿 （重心不穩的人，可找一個穩定的扶手）
   2. 右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近
   3. 注意左大腿與右大腿保持平行
   4. 維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到
   5. 伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群
7. 第4招 一馬當先
   1. 站姿 （重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠）
   2. 右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近
   3. 注意左大腿是與右大腿是平行的，
   4. 維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到
   5. 伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群
8. 第5招 穩如泰山
   1. 兩腳與肩同寬，膝蓋微彎
   2. 雙手向前延展同時，臀部向後面微坐
   3. 伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘
   4. 伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量