1. 毎日ぐっすり寝て、すっきりおきれてる？
   1. 不眠大国　日本
      1. 6時間50分
   2. 韓国
      1. 6時間49分
2. 不眠症
   1. 3人に1に
      1. 睡眠に問題有り
   2. 5人に1人
      1. 不眠症
3. 就寝時間の変動
   1. たまに夜更かし
      1. 12時就寝
         1. 10日　1時間遅れ
         2. 1日徹夜と同じくらい脳機能低下
         3. 10日　2時間遅れ
         4. 0.05%　酩酊状態
         5. 10日以上　2時間遅れ
         6. 睡眠時無呼吸症候群になる
            1. 脳機能低下
   2. ほぼ一定
4. ショートスリーパー
   1. 気合でなれる？
      1. No
   2. DNAで決まってる
5. 眠るとは？
   1. 生命現象
   2. 人間らしく生きる
      1. 前頭葉
         1. 人は脳の30%
      2. 意志
      3. 自己評価
      4. 記憶のコントロール
6. 朝日浴
   1. 起床後２～３時間
   2. 15分以上
   3. 人間のマスタークロック
   4. 体内時計がリセットされる
7. 90分の倍数で起きるのはgood？
   1. レム睡眠
   2. ノンレム睡眠
   3. 人それぞれ
   4. そうでもない
   5. 一晩で４～５回
   6. 1周期目の２～３時間が深い睡眠
8. 朝型　夜型
   1. 朝型
      1. 寝起き良い
      2. バリバリ働ける
   2. 夜型
      1. 寝つき悪い
      2. 午前中はエンジンかかりにくい
   3. 小学校
      1. 学力と就寝時間の関係
9. よく眠る
   1. 深部体温の低下
   2. 睡眠物質がたくさん溜まってる
   3. 副交感神経　優位
   4. メラトニン
      1. ほのぐらい環境
10. １　深部体温
    1. 風呂
    2. ぬるい
    3. 就寝の1時間くらい前
    4. 足湯、手湯でもよい
11. 2．薄暗い中で過ごす
    1. メラトニンの分泌を促す
    2. 青い光より白熱灯　オレンジ、赤系の色が望まし
12. 3．寝る前はリラックス
    1. 音楽
    2. アロマ
    3. ストレッチ
13. 4．夕方以降のカフェインは避ける
    1. コーヒー
    2. コーラ
    3. チョコ
14. 5．タバコは避ける
15. ６　お酒はNG
16. 7　夜食はNG
17. ８枕元に手帳とペン
18. ９　3時半以降の昼寝はNG
19. １０　運動
    1. いいこと一杯
20. 昼間の光が多い人
    1. メラトニン
    2. 多い
21. 夜の運動はユルイもの
    1. ストレッチ
    2. ヨガ
    3. サブトピック 3
22. 不眠症