1. 钙
   1. 乳制品
      1. 牛奶
      2. 奶酪
   2. 豆制品
      1. 豆奶
      2. 豆腐
      3. 豆干
   3. 海产
      1. 鱼类
      2. 虾
      3. 海带
      4. 贝类
   4. 肉类与禽蛋
      1. 鸡蛋
      2. 鸡/羊/牛/猪肉
2. 镁
   1. 绿叶蔬菜
      1. 菠菜
      2. 白菜
      3. 西兰花
      4. 韭菜
   2. 水果
      1. 香蕉
      2. 牛油果
      3. 木瓜
   3. 坚果
      1. 南瓜籽
      2. 芝麻
      3. 葵花籽
      4. 腰果
   4. 海产
      1. 紫菜
      2. 三文鱼
      3. 鲭鱼
3. 色氨酸
   1. 谷物
      1. 小米
      2. 燕麦
   2. 坚果
      1. 杏仁
      2. 核桃
      3. 葵花籽
   3. 乳制品
      1. 牛奶
      2. 奶酪
   4. 肉类
      1. 鱼肉
      2. 鸡肉
      3. 火腿
      4. 火鸡
4. 其他
   1. 饮品
      1. 蜂蜜
      2. 安神花茶
   2. 水果
      1. 酸樱桃
      2. 奇异果
5. 无益
   1. 咖啡因
      1. 咖啡
      2. 黑巧克力
      3. 能量饮料
      4. 浓茶
   2. 刺激性
      1. 辛辣食物
      2. 高能量食物
      3. 酒精