1. 只要食慾得到滿足， 人就不想吃東西
   1. 問題在於大腦迴路誤導食慾和食物選擇
   2. 吃食物的慾望，其實只是在滿足大腦的要求
   3. 創造一個食慾得到滿足的狀態，自然就不會想吃東西
   4. 飢餓感…→食慾→進食→30分鐘…滿足感
2. 食慾在什麼時候 可以被得到滿足？
   1. 從第一口食物進口中到胃裡 血糖上來覺得不餓了，大約30分鐘
   2. 跟食量是沒關係，而與大腦感覺滿足有關
   3. 30分鐘 是關鍵
      1. 99％的胖是 在不知不覺 吃的速度太快 所造成的
      2. 吃少量 可滿足食慾 要等時間
3. 少吃或不吃 會不會沒有體力？
   1. 血糖約30分鐘上來後， 然後可維持2~3小時
   2. 少量多餐可解決這問題
   3. 每天至少
      1. 維持1000大卡的熱量攝取
      2. 適時補充維生素、稀有元素與礦物質
      3. 水分補充每天應喝2000毫升以上
4. 飲食減重法
   1. 關鍵
      1. 「總熱量攝取限制」
      2. 「避免飢餓感」
   2. 養成
      1. 不過多攝取熱量
      2. 少吃一些精緻糖類、高油的蛋糕餅乾和羹湯等
      3. 配合「大量蔬菜、適量優質蛋白質和澱粉」的飲食模式
   3. 讓肚子維持相對較久的飽足感，避免因為吃太多而發胖
5. █大麋鹿走地圖█▇▅▂
   1. ◥◣走尋知識迷宮．開拓心靈出路◢◤
   2. ♥數位心智圖，圖解新真理 ♥
   3. ★心得學習+知識整理+觀點突破★
   4. ●編輯：BigELK176●
6. 參考來源
   1. 睡眠專家劉文德意外做對一件事， 竟減重又治好睡眠呼吸中止症- 康健