1. 大糜鹿走地圖
2. 處理方法
   1. 部位按摩
      1. 肌肉反映疼痛部位會不一樣， 須以疼痛時的動作來評估，不是部位
      2. 見按摩要點
   2. 伸展運動
      1. 可以天天做
      2. 左右每回各做10下 每下 15~30秒 早晚各做一回
      3. ※各疼痛部位伸展操 略 →請見原書各篇章
   3. 熱敷、冰敷
      1. 發生24小時內冰敷 4小時1次，每次30分鐘 持續24小時，睡覺不用
      2. 第二天依然疼痛改為熱敷 不限時間次數 後以冰救5分鐘結束
3. 按摩要點
   1. 順序
      1. 十大部輪流按過 最後處理患部
      2. 發現酸痛部位就是十大部位之一 先按麼其他九個部位 最後處理酸痛部位
      3. ※十大部位順序不拘
   2. 時間
      1. 十大部位 一個點約按 20~30 下 (或0.5~1分鐘)
      2. 最後酸痛部位 5~10 分鐘
   3. 次數
      1. 每次2回
      2. 每天2次
      3. 每週2天 (最多3天)
   4. 工具
      1. 用手按捏
      2. 可用圓頭鈍器 大小均可，根據肌肉大小
   5. 檢視
      1. 若按到不適處，可以多按幾下
      2. 發現酸痛減輕，可縮短時間
      3. 只要每次做都有不一樣感覺、 打破原來狀態， 就有機會慢慢恢原正常狀態
   6. 注意
      1. 肌肉不能天天刺激，隔天休息
      2. 一次要做完2回 按摩到自己覺得很明顯「鬆開了」
      3. 若時間不夠 先做下肢，隔天做上肢
4. 十大部位 關鍵點
   1. 上 肢
      1. 手腕姆指側 旋前方肌、屈指肌
         1. 一手四指併攏、姆指張開 用力按捏另一手小臂旋前方肌
         2. 一手放在膝上或桌面 另一手以手刀及手腕內側 用力按壓屈指肌
      2. 手腕姆指側 屈姆長肌
         1. 右手掌朝上、靠近身體 另一手四指併攏、姆指張開 用力按捏肌肉
      3. 手臂外側 旋後肌、肱橈肌
         1. 手心朝內側 另一手四指併攏、姆指張開 用力按捏肌肉
      4. 上手臂前側 肱肌
         1. 手臂稍往前伸 另一手四指併攏、姆指張開 用力按捏肱肌
      5. 上手臂後側 三頭肌(長頭肌)
         1. 手臂前伸 另一手四指併攏、姆指張開、虎口朝上 用力按捏上臂後側三頭肌上方
         2. 之後用力按捏後側三頭肌下方
   2. 下 肢
      1. 臀部外側 臀大肌
         1. 坐於堅硬椅子上 以圓頭鈍器按壓
      2. 大腿膝關節內側 膕膀肌、半腱肌、半膜肌
         1. 以姆指和併攏四指 ，用力按捏
      3. 膝蓋後側 腓腸肌
         1. 以姆指和併攏四指，用力按捏 四指可用力摳入肌中以達效果
      4. 小腿前側 脛前肌
         1. 以併攏四指， 逐沖從下往上用力按捏
      5. 鼠蹊部 髂腰肌、股直肌
         1. 以併攏四指， 用力摳進按壓
5. 各型酸痛 肌肉部位
   1. 造成原因
   2. 肌肉部位
   3. 反射痛區
   4. 伸展運動
   5. ※請見原書 各章圖解釋義
      1. 作者：胡世銓 職能治療師
      2. 影片介紹