1. 健康體能
   1. 由來
   2. 涵意
   3. 四大要素
      1. 心肺耐力
      2. 肌力與肌耐力
      3. 柔軟度
      4. 身體組成(身體脂肪百分比)
   4. 體能與健康的關係
   5. 運動生活分成五個階段
2. 運動
   1. 強度
   2. 1分鐘的費力身體活動 = 2分鐘的中度身體活動
   3. 舉例
      1. 每週只要累積150分鐘以上的中度身體活動
      2. 相當等於75分鐘的費力身體活動
      3. 活動至少每次都要維持10分鐘以上，才可以累積
      4. 一點也不難
      5. 每週150分鐘： 至少5天 每天30分鐘
   4. 正確觀念
   5. 運動傷害處置的基本原則
3. 改善 心肺耐力及身體組成 的運動建議
   1. 適用對象：
      1. 健康成年人。
   2. 運動類型：
      1. 使用大肌群,具節律性,
      2. 可持久進行且又易於自我控制的全身性運動,
      3. 以有氧運動為主。
   3. 運動次數：
      1. 每週至少規律運動三次。
   4. 運動時間：
      1. 每次至少二十分鐘。
   5. 運動強度：
      1. 運動時心跳率應達 最大心跳率(註)百分之六十以上,
      2. 稍流汗並自覺有點喘又不會太喘。
   6. 運動種類的建議
      1. 跑步、快走、游泳、踩腳踏車
      2. 肌力的重量訓練
4. 增進 肌力與肌耐力 的運動建議
   1. 適用對象：
      1. 健康成年人。
   2. 運動類型：
      1. 重量訓練
      2. 肌肉用力性的運動。
   3. 運動次數：
      1. 每週至少二次。
   4. 運動時間：
      1. 每次至少一至三回合,
      2. 每回合之間休息2～3分鐘。
   5. 運動強度：
      1. 負荷重量或用力程度以每回反覆十至二十次,
      2. 能產生輕微疲勞負荷為原則。
      3. (指可在數小時至24小時內休息恢復之疲勞程度)
   6. 訓練部位：
      1. 每次訓練8～10個身體部位。
   7. 運動種類的建議
      1. 運動有：仰臥起坐、引體向上、伏地挺身,以及屈臂懸垂
      2. 日常的工作,如：除草、洗衣、修剪樹叢、拖地、 擦洗門窗、油漆粉刷牆、上下樓梯等
5. 增進 柔軟度 的運動建議
   1. 適用對象：
      1. 健康成年人。
   2. 運動類型：
      1. 動態伸展操、靜態伸展操。
   3. 運動次數：
      1. 每週規律運動三次～五次,
      2. 並配合(一)(二)在暖身與緩和運動時進行
   4. 運動時間：
      1. 肌肉緊繃狀態持續15至30秒左右。
      2. 每一部位反覆一至三次。
   5. 運動強度：
      1. 伸展至關節附近之肌肉 明顯繃緊的程度(但不至於痛)。
   6. 訓練部位：
      1. 每次訓練8～10個身體部位。
   7. 運動種類的建議
      1. 伸展操
6. 促進健康體能之 運動建議表
   1. 心肺耐力
      1. 跑步、快走、 游泳、單車、 舞蹈、跳繩、 球類運動、 傳統健身運動....等 有氧運動
      2. 每次至少 20分鐘
      3. 每週至少 三次
   2. 肌力與肌耐力
      1. 重量訓練、 仰臥起坐、 引體向上、 伏地挺身
      2. 每週至少 二次
      3. 每次至少 一至三回合
   3. 柔軟度
      1. 伸展操、 傳統健身運動、 體操....等
      2. 每週至少 三次
      3. 每次肌肉伸展 20至30秒
   4. 身體組成
      1. 有氧運動為主, 重量訓練為輔
      2. 每週至少 三次
      3. 每次至少 20分鐘 每次至少 一至三回合